Причината да вярвам, че целите ми за отслабване/фитнес са се провалили в миналото, е, че съм толкова нетърпелива. Логично осъзнавам, че трябва да се съсредоточа върху промяна в начина на живот повече от резултатите, но просто не мога да разбера какво търпение ще ми трябва за това пътуване.

помогнете

И така, въпросът ми е следният: как го направихте? Как да размислите за продължителността на времето, в което този процес трябва да бъде, и да бъдете търпеливи към себе си?

Благодаря, както винаги.

За мен това бяха няколко неща. Първо, не гледайте на това като на отслабване с 60 килограма. Започнете по-малко. Като 5 килограма. - което е сравнително бързо. Виждайки резултатите ме насърчи да направя повече - още 5 килограма и т.н. Вече не мислех, че трябва да сваля 30 килограма или каквото и да е, и т.н. отнема вечно, за да го загубя. Казах си, че искам да бъда на 135. Тогава загубих тези 5 кг. След това си казах, че искам да бъда 130 паунда и го направих и т.н., докато накрая достигнах крайната си цел.

Другото нещо, което помогна - и помогна с моите самосаботиращи начини и отлагане, беше осъзнаването, че колкото по-рано започнах, толкова по-скоро резултатите. И това също проработи, когато се подхлъзнах - колкото по-скоро се върнах на пистата, толкова по-близо до резултатите.
публикувано от Sassyfras в 14:36 ​​ч. на 27 декември 2015 г.

Роден съм с нулево търпение. Изглежда, че не съм получил този ген.

Когато се опитвах да се върна от сериозна здравна криза, която включваше значително наддаване на тегло, намерих за изключително полезно да намеря някакви средства за проследяване на напредъка напред. Трябваше да мога да си покажа, че нещата, които правя, всъщност правят разлика. Страшно ми е да бъда добър или да правя правилните неща или да "променя начина на живот" просто за някаква неясна, вълнообразна представа за абстрактна доброта или каквото и да било.

Нямах нужда да се възнаграждавам. Да станеш по-силен, да имаш повече издръжливост и т.н. беше достатъчно възнаграждение. Това направи съществена разлика в качеството ми на живот постепенно да ставам по-силен и по-здрав. Но трябваше да мога да ВИДЯ, че това, което правя, всъщност е постигане на нещо, независимо колко бавно. Накратко, трябваше да мога измери количествено резултатите. Защото в противен случай напредъкът се случваше твърде бавно, за да имам усещането, че наистина прави всичко, за да го запазя.
публикувано от Микеле в Калифорния в 14:39 ч. на 27 декември 2015 г.

Какво каза Мико. Краткосрочни цели, които могат да се измерват в постижения, свързани с усилия. И така - тренирам 30 минути 5/7 дни в продължение на две седмици, след което трябва да купя нов спортен екип. Качете се на скалата, ако искате, но играйте процеса, а не резултатите.

Също така, не се опитвайте да правите твърде много промени наведнъж. След дълго боледуване трябваше да сваля 50 килограма (и имам малка рамка) и в началото все още бях много зле. Отне ми една година +, за да го направя, но основната ми „тайна“ беше да правя малки постепенни промени в диетата и упражненията си и да ги повтарям, докато не се задържат. Отново направих малка игра от процеса и си дадох награди. (Бившият ми ядеше много големи тежки ястия от червено месо, така че направих малка система, при която можех да ям червено месо веднъж седмично и да "печеля" други дни от месото чрез тренировки.)
публикувано от frumiousb в 14:51 ч. на 27 декември 2015 г.

Целта за здравословна загуба на тегло - видът загуба, която се придържа - е от порядъка на 20 паунда годишно, може би 30, ако сте мъж с голяма рамка и някои лесни лоши навици за убиване. Това трябва да е вашата цел - това е истинска "победа", а не сваляне на 60 килограма възможно най-бързо.

Обратно проектирайте по-кратките си цели от тази по-дългосрочна цел. Това са около 2 килограма на месец. Поставете целите си ежемесечно (или дори седмично, ако това не е ухажване на нездравословна мания, каквато е за някои хора) и направете толкова опит да не ги надхвърлите, колкото правите, за да ги срещнете.
публикувано от Lyn Never в 15:07 ч. на 27 декември 2015 г.

Направете го по-малко за лишения, а повече за прехода към постоянен нов начин на живот. Това може да означава по-дълъг период на отслабване, но това е напълно готино.

Някои специфики - може би вие недей откажете да пиете, ако пиенето е нещо, което ви харесва и по друг начин не ви създава трудности. Може би има положителни диетични включвания (за разлика от изключванията), които можете да подчертаете - отидете в града малко на яйцата и сиренето, които в крайна сметка ще добавите вместо преработените въглехидрати, които намалявате?

Също така, може би можете да преконфигурирате програмата си за упражнения (скучна, напрегната) в спортна (социална, предизвикателна) програма? Например, всеки сериозен тенисист, когото познавам през 40-те или 50-те си години, е слаб и мнозина са започнали спорта относително късно в живота си. Изглежда, през април ще има много сняг в Скалистите планини и Сиера - след 3,5 месеца при 2 паунда седмично ще имате 30 паунда по-малко на бедрата и прасците си за разбиване на тези пролетни подутини.
публикувано от MattD в 15:11 ч. на 27 декември 2015 г.

Ще се влоша в някакъв начин, така че да опитате да прекроите нетърпението си, така че нетърпението към успеха да бъде пренасочено към нетърпение при неуспех. Нетърпение от това, че все още не сте напуснали нещо, което забавя целта ви. Нетърпение от отказа да се яде кутия Mallomars, нетърпение от не упражняване, нетърпение от вашия успех. Отказът, защото все още не сте там, игнорира вашите навици и биологични ограничения за това колко тегло може да бъде загубено колко бързо и при какви обстоятелства. За мен откриването на информацията за науката и обучението ми помогна да се съсредоточа върху правилните неща.

Но много от това не винаги следват логиката, така че трябва да намерим това, което работи за нас поотделно.
публикувано от rhizome в 15:16 ч. на 27 декември 2015 г.

Две неща, които работят за мен:

А) Развийте умение. Винаги ли сте искали да карате ски? Научете вдигане на тежести? Изберете нещо, което ви интересува, за което не знаете много, тогава можете да планирате около това упражненията и диетата си.

Б) Отидете в групов клас. Открих, че когато започнах да ходя на клас, бях много по-мотивиран да се появя във фитнеса, защото знаех, че часовете са например всеки понеделник в 19:00. Не можех да си кажа „Уморен съм, просто ще отида утре“. Понеделник е в 19:00, всяка седмица. Наличието на строг график ми помага да знам как да планирам седмицата си. Знам кога ще съм във фитнеса и мога да планирам остатъка от живота си около това.

Тези две идеи всъщност работят доста добре заедно.
публикувано от deathpanels в 16:06 ч. на 27 декември 2015 г.

И така, въпросът ми е следният: как го направихте? Как да размислите за продължителността на времето, в което този процес трябва да бъде, и да бъдете търпеливи към себе си?

Графирах загубата на тегло.
публикувано от srboisvert в 16:40 ч. на 27 декември 2015 г.

По стечение на обстоятелствата целта ми при 59 беше да отслабна с 50 килограма и в крайна сметка загубих 60. Горните съвети, предлагани от други, са добри, затова ще спомена само няколко точки, които допълват техните.

- Използвах MyFitnessPal, нещо за отброяване на калориите и виждането на отрицателното беше като червен сигнал. Също така, когато тренирах сутрин, веднага добавях калории, които мога да ям. Бях му казал, че искам да свалям половин килограм на седмица, но в крайна сметка губя по 3 килограма на месец, доста редовно. Така че „наградата“ бях аз, когато видях, че се свалят 3 килограма, плюс размерите на дрехите. Знаете ли, сега съм облечена в „леко вталени ризи със средна рокля“. Това продължава да ме шокира, защото през живота си винаги бях голям, а понякога и много голям.

- Споменах това и преди на зелено, но хвърлих малко пари за проблема. Купих си елипсовиден и настроих телевизор с плосък екран и гледам екшън филми, за да ме разсейват. Спокойно мога да карам в продължение на 20 минути, до 35 някои дни. Последното е най-добре, защото става дума за 1/3 от екшън филм.

- Знам, че идентифицирате проблема си като търпение, но той може (.) Да има и аспект на разделяне на причината/следствието. Ако погледнете The Hacker's Diet, той говори за това, че тялото ни е термостат, който е прекалено коректен (за опростяване заради коментар). Хората не вярват в преброяването на калории, защото отнема дни на поддържане на постоянна диета/упражнения, за да се види връзката, и много хора не могат да поддържат това внимание или дисциплина (включително мен на празници или ваканции).

Надявам се, че това е опитът, който работи за вас, точно както моят беше за мен на 59 години!
публикувано от откровено в 18:28 ч. на 27 декември 2015 г.

Google "Hadd разстояние работи". Това ме накара да бягам отново. Загубих 45 килограма. Преди бях бегач на дистанция и станах отново. И бях наистина търпелив с основната сграда, която се научих да правя от Хад. Много лесни неща при 70% MHR и паунда паднаха. Изобщо не диетах.

Можеш да го направиш. Ако усещате, че бягате прекалено бързо, значи сте. Вземете HR монитор и стартирайте в

70% MHR - темпото, с което можете да водите разговор.

Започнете 3 пъти седмично за 30 минути. (И отначало се фокусирайте повече върху бягането от времето, отколкото върху разстоянието.). Лесно. И се качи бавно. Нараняванията ще дойдат по-лесно с възрастта и теглото.
публикувано от persona au gratin в 00:32 ч. на 28 декември 2015 г.

Подхождам към този въпрос по-скоро като „как да създам устойчива промяна в живота във физическата активност“, вместо да говоря конкретно за загуба на тегло. Ни най-малко не съм състезателен човек, така че моят съвет е малко нетипичен хех.

Честно казано, упражненията сами по себе си са изключително скучни. Звучи така, сякаш се справяте добре в началото, но веднага щом премине от ново към досадно, вие се борите (мога да се свържа с това). Можете или да опитате да разминете скучно, за да го направите така или иначе, или можете да опитате да намерите начин да направите упражненията по-интересни. Не е нужно да мислите, че това е най-великото нещо, но е много по-лесно да започнете да упражнявате за деня, ако очаквате малка част от него - може би ще намерите маршрут, който смятате за наистина красив, слушайте музика, която ви кара да се чувствате като герой във филм, че зомбита пускат приложение, ако това е вашият стил, има няколко маршрута, които си сменяте и т.н.

Никога не съм имал успех с подготовката, докато не се сдобих с голямо куче порода, което се нуждаеше от много разходки. След 8 месеца и няколко дни ще я заведа за повече от 6 часа ходене, без да се усетя (този път миналата година буквално не бих напускал къщата си в продължение на дни). Това, че съм в по-добра форма, е по-скоро странична полза от грижата за моето куче. Знам, че това е някакъв странен съвет (и не казвам, че трябва да си вземете куче), но ми показа какво хората имат предвид под „промяна в начина на живот“ - трябваше да намеря нещо приятно за новата жизнена структура, която приемах, нещо, което направи промяната полезна, независимо дали постигам целите си, нещо, за което се чувствах отдаден и добър. Целта е да се намери нещо мотивиращо/достатъчно полезно, за да не се върнете към старата си структура, след като целта ви бъде постигната.

Ако сте общителен човек, мисля, че груповите класове могат да служат на подобна цел. Вината за това, че не отиват и се чувстват отговорни пред другите хора, е огромен източник на мотивация за много хора. Това също е отчасти защо хората получават приятели за упражнения или ходят на фитнес с приятелите си.

Що се отнася до това как да бъдете търпеливи. фокусирайте се по-малко върху целта. Знам, че това звучи контраинтуитивно, но ако се съсредоточите върху всяка цел (или микро цел) и непрекъснато се напъвате да постигнете постигане, тогава ще бъдете жични и нетърпеливи да видите успех. Намерете нещо, което ви харесва достатъчно, за да се придържате, и го направете. Направете показването на целта си. Ако се чувствате добре този ден и сте състезателен дух, продължете напред и натиснете максималното си разстояние или време или каквото и да било. Не забравяйте, че целта ви тук е по-малко „да преминете границата за отслабване възможно най-скоро“ и повече „да бъдете физически активни редовно по начини, с които тялото ми може да се справи до края на живота ми“.
публикувано от buteo в 7:02 ч. на 28 декември 2015 г.

И така, въпросът ми е следният: как го направихте? Как да размислите за продължителността на времето, в което този процес трябва да бъде, и да бъдете търпеливи към себе си?

Няколко неща. Бях наистина в състояние, преди да срещна партньора си. До голяма степен поддържах форма, като бях старателен с какви храни съм заредил кухнята си. Ако донесох вкъщи само зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни - без газирани напитки, чипс или пържени картофи или бисквитки в къщата - тогава правех само ястия, които отговарят на профила, който трябваше да поддържам (имам Crohn, който мога да управлявам зрелищно с диета, но имам и проблеми с преяждането и размера на порциите, особено с удобните храни). Разбира се, можех да получа бисквитки, пържени картофи и десерти, но или трябваше да ги изпека от самото начало (което само по себе си те кара да ги ядеш по-внимателно), или да изляза и да ги взема в ресторант. Доста е лесно да се ангажирате с планирането на едноседмични ястия, съставянето на списък с хранителни стоки и придържането към списъка само когато зареждате килера си.

След това срещнах партньора си и се преместихме заедно. Той е това, което наричам натрапчив купувач на хранителни стоки. Той излиза със списък с хранителни стоки, в който се четат луковици-лук-чесън-домати и се прибира с тези неща, плюс пуешки киелбаси, тортила чипс и гуак, две торбички осолени фъстъци, бисквити с джинджифил, сладолед. получавате картината. Това е трудно и за двама ни, защото: той се чувства добре, купувайки това, което му харесва, но освен това е с наднормено тегло и се чувства постоянно виновен за теглото си, когато прекалява; Чувствам се зле, опитвайки се да контролирам пазаруването му, но в крайна сметка ям и храните, които купува.

Работихме по него, до голяма степен мотивирани от здравни събития, които връщат вниманието върху важността на това. Имам пристъпи на Крон около два или три пъти в годината, когато диетата ми е твърде гъвкава, което иначе се случва само веднъж на всеки две години, когато съм по-усърден. Партньорът се занимава с първата си индикация, че може да развива инсулинова резистентност. И двамата го използваме, за да ни мотивира да се върнем към планирането на храненето, използването на списъка с хранителни стоки и контрола на размера на порциите.

Освен това, най-добрият ми съвет е да избягвате претеглянето по-често, отколкото на всеки две седмици. Отне ни години, за да стигнем до сегашното си тегло, така че знаете, че отслабването няма да бъде отразено в натрапчивите ежедневни проверки на теглото. Отстранете малко натиска от себе си и се съсредоточете върху формирането на здравословния си навик, не се тревожете по-малко за мерките за успех всеки ден.
публикувано от късен следобед сънуващ хотел в 12:05 ч. на 28 декември 2015 г.