meals

Добре сте да гледате какво ядете. Но от време на време се похапвате с храна, която определено не е в план за отслабване.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Добро или лошо нещо са „мамят ястия“? Нашите диетолози споделят своите гледни точки:

Con: Cheaters никога не печелят

„С„ измамни ястия “единственото нещо, което изневерявате, сте вие ​​самите“, казва Ана Тейлър, MS, RD, LD, CDE.

Ако се надявате да свалите 1 килограм седмично и да изгорите 2000 калории на ден, ще трябва да намалите 500 калории на ден. Това означава да консумирате не повече от 1500 калории на ден.

Измамно ястие, състоящо се от двоен чийзбургер с пържени картофи и млечен шейк, може да ви върне над 2000 калории.

„След като добавите други ястия и леки закуски, това буквално отменя половината ви упорита работа за постигане на целите ви за калории и упражнения през цялата седмица“, казва тя.

Pro (с няколко предупреждения)

Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD, е добре с измамни ястия като положителна награда - стига да компенсирате излишните калории някъде другаде през деня.

„Можете да тренирате за по-дълъг период от време или с по-голяма интензивност, например“, казва тя.

Дали мамящите ястия помагат или нараняват зависи от човека, казва Джулия Зумпано, RD, LD.

„Ако се чувствате по-малко лишени от ядене на това парче торта или бургер и пържени картофи и не смятате, че трябва да поръчате някое от всичко извън менюто, това може да доведе до по-добри дългосрочни резултати“, казва тя.

Но знайте, че отдаването на „забранени“ храни може да ви накара да започнете да жадувате за тях. „И ако имате анамнеза за преяждане или преяждане, мамящите ястия могат да предизвикат това поведение“, отбелязва тя.

Ще мамиш ли? Бъди умен

Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD, препоръчва да бъдете стратегически, ако решите да мамите. „Не планирайте измамно ястие, само за да се побъркате от диетата си“, казва тя.

„Позволете си да изключите диетата си за специално събитие. Ако откриете, че не ви се изневерява, тогава не - не го насилвайте. "

Освен това поддържайте тези избори за измама доста здрави, добавя г-жа Патън:

  • Поръчайте един чийзбургер вместо двоен чийзбургер с бекон.
  • Споделете вашите пържени картофи.
  • Разделете паста паста primavera, вместо да поръчате цяла фетучини Alfredo.

Как тази диета работи за вас?

Ако установите, че сте създали модел на мамени ястия, „вашата диета вероятно не може да се пригоди“, казва г-жа Тейлър. Много диети са твърде строги.

Всичко, което ядете, не трябва да бъде мечта на диетолог, отбелязва тя. Започнете с основа от богати на фибри продукти, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.

След това си дайте малко гъвкавост:

  • За да поддържате здравето си, яжте здравословна храна 80 процента от времето и си позволете 20 процента място за мърдане (практикуване на контрол на порциите).
  • За да подобрите здравето си, яжте здравословни храни 90 процента от времето и си позволете 10 процента да мърдате.

Изводът: Не използвайте храна, за да се възнаградите, накажете или утешите. Стремете се към здравословна връзка с храната и ще се радвате на здравословно тегло - като същевременно се наслаждавате и на храненията си.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика