Изследването предполага, че упражненията могат да смекчат ефектите от диетата с високо съдържание на захар

помогнете

Грабване на допълнителна поничка в офиса твърде често? Удари фитнеса. Упражнението може да притъпи негативните ефекти върху здравето на захарта - и то далеч надхвърля изгарянето на калории, предлага ново проучване в медицината и науката в спорта и упражненията.

Изследователите са имали 22 млади здрави възрастни, които консумират допълнително 75 грама фруктоза дневно под формата на сода, което добавя около 500 калории към нормалния им хранителен режим. Тогава за отделни двуседмични периоди участниците бяха или силно активни - изпълнявайки около 12 500 стъпки на ден с помощта на крачкомер - или много неактивни - изпълнявайки само около 4500 стъпки на ден. (Имаше едноседмичен период на „измиване“ преди всяко състояние, при което те не консумираха допълнително фруктоза и възобновиха нормалната си дейност като контрол.)

Кръвните проби след пробно хранене след всеки двуседмичен период разкриват, че неактивните участници с висок прием на фруктоза имат 88% по-високи нива на триглицериди (мазнини в кръвта им - рисков фактор за сърдечни заболявания), както и признаци на по-силно възпаление. Когато обаче хората бяха активни, тези вредни ефекти след пиене на захар не съществуват.

Когато консумирате допълнително фруктоза, черният дроб реагира, като отделя мазнини в кръвта. Но физическата активност увеличава производството на ензим, наречен липопротеин липаза, който помага на тялото ви да абсорбира тези мазнини, циркулиращи в кръвта, и да ги използва за енергия, обяснява д-р Ейми Бидуел, съавтор и асистент в SUNY Oswego.

Изследвания през 2013 г. от Обединеното кралство са открили подобни резултати: Мъжете, които прекаляват в продължение на една седмица, но енергично тренират, имат по-добра инсулинова функция и по-малко промени в гените на мастната тъкан от тези, които не са тренирали.

Новината звучи добре за преяждащите закусвачи и момчетата, които се промъкват в случайния измамен ден, но имайте предвид, че това не е първото проучване, което свързва диета с високо съдържание на захар и ниска активност с повишени рискови фактори за сърдечни заболявания. Умно е да намалите количеството добавена захар, което ядете, казва Бидуел. Но в дните прекалявате? Вашият стабилен режим на упражнения ви осигурява малко място за мърдане. (Така че няма нужда да се чувствате твърде виновни.)

Просто знайте, че трябва да сте наистина активни, за да постигнете подобни резултати. Изминаването на 12 500 стъпки на ден е повече от шест мили. Ако се опитвате да превърнете това във вашата лифтинг сесия, Бидуел казва, че очаквайте да прекарате повече от час във фитнеса.