Леглото може да бъде проклятието на съществуването на родителя. Между неспокойствието и оплакванията, че вашето дете е "просто не уморено", приспиването на децата може да бъде предизвикателство.

вашето

Но получаването на качествен сън е едно от най-важните неща, които децата могат да направят за своето здраве и благополучие. Всъщност Американската академия по педиатрия съобщава, че редовното лишаване от сън може да доведе до раздразнителност, затруднена концентрация, хипертония, затлъстяване, главоболие и депресия. И обратно, децата, които спят достатъчно, имат по-здрава имунна система и по-добри резултати в училище, поведение, памет и психично здраве. В крайна сметка - добрият сън може да направи чудеса за децата ви.

В съчетание с класически съвети за поддържане на съня, като избягване на екрани преди лягане и поддържане на спалнята хладно, яденето на правилните храни може да даде на малките ви стимул за сън, от който се нуждаят. Въпреки че тези храни няма да бъдат вълшебният куршум, на който се надява всеки родител, включването им в диетата на детето ви със сигурност няма да навреди. Разбира се, ако подозирате истинско нарушение на съня, трябва да обсъдите това със семейния си педиатър.

Ето девет храни, които могат да помогнат на вашето дете да получи качествен и спокоен сън.

Яйцата не само се зареждат с висококачествени протеини и важни хранителни вещества, но тези любими закуски са естествен източник на триптофан, аминокиселина, която играе роля в създаването на серотонин, химикал, който помага за регулиране на цикъла на съня.

Въпреки че резултатите се основават на възрастни субекти, данните, публикувани в British Journal of Nutrition, показват подобрения в съня след 19 дни консумация на богат на триптофан белтъчен хидролизат на белтък, спрямо тези, които не са яли белтъците.

Киви

Яденето на две киви преди лягане може да е билетът за по-добър сън. Въпреки че е проучен при възрастни, а не при деца, данните, публикувани в Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене, предполагат ядене на две киви едно как преди лягане се получава заспиване с 42% по-бързо в сравнение с хора, които не ядат киви преди лягане.

Чаша топло мляко е класическо средство за сън, и то с добра причина. От една страна, отпиването на мляко може да бъде утешителен и уютен ритуал. На второ място, млякото естествено съдържа триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин - две ключови съединения, които помагат на децата да се отпуснат и да имат регулиран цикъл сън-будност.

Не е задължително да загрявате млякото, за да се възползвате от предимствата. Но някои хора откриват, че пиенето на топла напитка може да има успокояващ ефект върху тялото.

Дати

Ако вашите деца жадуват за нещо сладко, фурмите могат да бъдат идеалното решение за задоволяване на този апетит и да подкрепят съня. Тези плодове съдържат две ключови хранителни вещества, които играят роля в съня - витамин В6 и калий. Наслаждаването на фурми с по-ниска гликемия вместо супер захарни бонбони също може да помогне за предотвратяване на скока на кръвната захар, което прави заспиването много по-трудно.

Морска храна

Мазна риба като сьомга е богата на хранителни вещества като витамин D и здравословни мазнини. Доказано е, че консумацията на риба има положително въздействие върху качеството на съня сред определени популации. Този положителен ефект може отчасти да е резултат от съдържанието на витамин D в рибата.

Ако децата ви ядат диети с голямо разнообразие, което включва риба и морски дарове, може да намали риска от лошо качество на съня. От рибни тако до скариди на скара, възможностите за морски дарове са безкрайни.

Орехови ядки

Орехите са богат източник на хормона мелатонин, за който е известно, че играе голяма роля в регулирането на съня. Комбинирането на хормоналната полза от мелатонина със засищащите ползи от здравословните им мазнини, фибри и растителни протеини, които тази ядка предлага, прави този орех отличен избор за лека закуска преди лягане.

Един лесен начин да включите ореха в диетата на детето, особено ако не са готови за развитие да се насладят на цялата тази ядка, е да включите орехово масло върху закуски и сандвичи.

Нахут

Известен също като фасул гарбанцо, нахутът е богат на аминокиселината триптофан, която е ключова за производството на мелатонин, хормон, който играе роля в цикъла сън-будност. Нахутът също е богат на витамин В6, хранително вещество, което е от съществено значение за производството на серотонин. Серотонинът е ключов и за подпомагане на съня.

Вместо да хапвате картофени чипсове, предлагайте на децата си печени закуски от нахут и стискайте палци за страхотен нощен сън по-късно.

Банан

Бананите са прекрасна храна, поддържаща съня, поради съдържанието на триптофан и магнезий. Данните показват, че дефицитът на магнезий може да доведе до проблеми със съня. Други източници на магнезий включват бадеми, спанак и едамаме, само в случай че вашето дете не е любител на банани.

Пиле

Може да се изненадате да научите, че триптофанът, аминокиселината, която е направила известната пуйка, се намира и в пилето. Тази аминокиселина е предшественик на серотонина и е свързана със здравословния сън. Така че наслаждаването на барабан вечер може да помогне за поддържането на спокойна нощ.