Поръчките за кафе са едно от онези неща в живота, които повечето от нас не обичат да отстъпват. Харесваме това, което ни харесва, и да, ако случайно ни дадете соя, ние ще го върнем обратно.

варианти

Но какво, ако разберете, че изборът ви на кофеинова напитка всъщност е лош за вас? Дали тази опасна информация ще ви подтикне да хвърлите баристата си неподготвена точно както те най-накрая си спомниха обичайното ви?

Може би. Може би не. Но поне ще бъдете информирани.

В този дух на познание помолихме диетолог да класира любимите ни поръчки за кафе от най-здравословни към нездравословни, отделяйки сметаната от напоената вода.

„От здравна гледна точка изследванията многократно показват, че пиенето на кафе може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на мазнините в кръвта и да кофеинът може дори да насърчи изгарянето на мазнини“, казва диетологът и авторката Сузи Бърел пред Mamamia.

„Важно е да запомните, че тези ползи идват от кафето, а не от 200 мл мляко, захар и сироп, които много от нас добавят към кафето си всеки ден.“

И така, ето как се подреждат любимите ви. Дълбоки вдишвания.

Най-доброто: обезмаслено лате

За Burrell поръчването на малка - повтаряме, малка - обезмаслена лате е чудесен хранителен избор.

"Обезмасленото лате е добър източник на протеини и калций само за 100 калории", казва тя, което очевидно означава, че можете да получите своя кофеин и едно от онези здравословно изглеждащи протеинови топчета, нали? Нали?

Следващото най-добро нещо: неподсладено бадемово мляко лате или плоско бяло

„Ако не можете да усвоите краве мляко, неподсладеното бадемово мляко е следващото най-добро нещо“, обяснява Бърел.

Тя също така определя плоския бял като добър вариант, който се съдържа на около 120 калории и седем грама мазнини в зависимост от това кое мляко сте избрали.

Също страхотно: Дълго черно или пиколо лате

Докато дългите черни и пиколо лате съдържат малко или малко мазнини поради ниското или несъществуващо мляко, Бърел предупреждава да не попадне в капана на захарта.

"Тъй като тези кафета не съдържат мляко, повечето хора са по-кротки, за да добавят захар за вкус, което от своя страна ще увеличи усвояването на захарта ви", казва тя.

С други думи, опитайте и се насладете на вкуса без лъжица или две от сладките неща.

Добре: капучино

По същество капучиното са вашето мляно кафе. Нито особено лошо, нито добро, просто. средно аритметично.

"Капучиното е малко по-нискокалорично от лате или плоско бяло на 110 калории и шест грама мазнини с пълномаслено мляко, но съдържа малко по-нисък калций поради съотношението мляко/пяна", обяснява Бърел.

А що се отнася до шоколада на прах отгоре? Това също няма да ви навреди, нито добавянето на няколко грама захар, която, както тя казва, е "едва пренебрежима".

Не толкова добре: Мока или нещо подобно с изстрел ванилия/лешник/карамел

"Мока съдържа значително повече въглехидрати и калории, отколкото средното кафе - това е като лате плюс допълнителна доза шоколадов сироп", казва тя.

Тя също така съветва да добавите изстрел от всичко с аромат "обикновено добавя две до четири чаени лъжички захар на порция". Ооо.

СЛУШАЙТЕ: Препоръка на Mamamia Out Loud за всеки, който наистина обича кафето (публикацията продължава след аудио.)

Наистина не е толкова добре: Chai Latte

Дефилирайки наоколо като „здравословен вариант“, Бърел казва, че чай лате са всичко друго, но не и.

"Добрият стар чай на прах, открит в много кафенета, е пълен със захар. Малък чай ще ви даде 130 калории и два грама мазнини, но допълнителни 20 грама или четири чаени лъжички захар."

Когато вземете предвид частта без кофеин, изведнъж това не изглежда като чудесен вариант.

Ами млякото?

Основната разлика във видовете мляко е общото съдържание на мазнини и калории, обяснява Бърел.

„Пълното кремаво мляко съдържа 10 грама мазнини на порция, докато нискомасленото или обезмасленото съдържа по-малко от един грам плюс цяла гама хранителни вещества, включително калций, фосфор, магнезий, протеин и калий. Малко допълнителна мазнина също може да помогне да се запази вашият пълен. "

За тези, които не могат да стомашно краве мляко, Бърел съветва соевото мляко да е най-добрият хранителен избор пред алтернативи като бадемово, кокосово и макадамия.

"Соевото мляко има сходно количество мазнини [с кравето мляко], идващо от растителни източници, а също така съдържа редица хранителни вещества, включително протеини и обогатени витамини и минерали. Докато ядковите млека всъщност са с ниско съдържание на калории, те също имат ниско съдържание на протеини и не предлагайте широката гама хранителни вещества, които предлагат млечните и соевите млека. Освен ако някой няма непоносимост или предпочитание да избягва млечните продукти, придържайте се към соята. "

Вървете напред и направете каквото искате с тази информация. В края на краищата знанието е сила, което означава, че имаме силата да пренебрегнем това напълно и да поръчаме капучино с ванилово кокосово мляко, ако искаме.

Можете да научите повече за Сузи Бърел и нейната програма Shape Me на нейния уебсайт.