макро

Някои от моите клиенти за обучение на макроси се оплакват, че са гладни, докато са на диета за макроси.

Те правят общи изявления като:

  • "Около час преди следващото ми хранене започвам да огладнявам."
  • „Огладнявам преди лягане.“

Искам да използвам тази статия, за да обясня какво е и какво означава глад, както и да ви кажа какво трябва да направите, когато го почувствате.

Какво е глад?

Гладът е биологичен отговор на системата за енергиен баланс на тялото ви. Хормоните се освобождават в кръвния поток, когато леснодостъпните енергийни резерви на тялото ви са на изчерпване и тялото ви е започнало да използва своите запаси от мазнини.

Тези хормони (грелинът е основният хормон на глада) сигнализират на мозъка ви, че е време да започнете да търсите храна, която след това създава чувство на дискомфорт, за да ви накара да положите усилията за попълване на енергийните си запаси.

Проблемът с тази система е, че тя се е развила в продължение на стотици хиляди години, когато получаването на храна или енергия е отнело работа, така че това е сигнал за започване на търсене/събиране/приготвяне на храна, а не непосредствена необходимост от подхранване. Гладът е предупредителен звънец, а не звънец за системна повреда. Човешкото тяло е проектирано да остава без храна в продължение на периоди от време и пак да функционира нормално, но иска да ядете в крайна сметка, защото тези запаси от енергия в крайна сметка ще свършат.

Гладът в нашия съвременен свят

Сега да скочим напред хиляди години и ние се оказваме, че живеем в съвременен свят, където повечето хора в западната култура имат храна, която е лесно достъпна по всяко време. Единствената работа, която е необходима, е да отидете до хранителния магазин или да посетите шофирането.

Вместо гладът да се разглежда като част от човешкото състояние и дори здрав, той се разглежда като нещо негативно, което трябва да бъде премахнато в момента, в който възникне. Никога да не сте гладни е знак за просперитет и по този начин никога не чувствате глад е продукт на привилегия, а не на биологични нужди.

Колко от вас са израснали в къща, където веднага щом почувствате лек глад, родителите ви са се втурнали да ви донесат лека закуска? Колко пъти сте правили едно и също нещо за децата си? Докато за деца, които растат бързо, някои от това наистина са оправдани, но за възрастни не е здравословно или полезно да се хранят веднага щом почувствате глад.

Тъй като това е предупредителен звънец, а не звънец за системна повреда, хората, които се държат по този начин, в крайна сметка ядат твърде много ежедневно и по този начин съхраняват тази допълнителна енергия като мазнина. Според мен това е основната причина хората на запад да са с толкова наднормено тегло. Научиха ни, че гладът е лош и трябва да ядем веднага щом почувстваме и най-малкото от него.

Гладът е здравословна част от това да бъдеш човек, така че вместо да се страхуваме от него и да се борим с него, трябва да го прегърнем.

Макрос диета и глад

Ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да се справите с чувството на глад, докато броите макроси на диета с макроси.

1. Преоформете глада.

Вместо да гледате на глада като на негативна емоция/чувство, започнете да си казвате, че гладът е усещане за нещо добро.

  • Гладът е знак за здравословен метаболизъм.
  • Гладът е сигнал, че тялото ви е започнало да използва своите запаси от мазнини за енергията, от която се нуждае и точно това искате да се случва.
  • Когато усетите глад, научете се да седите с него, да бъдете добре с него и да се фокусирате върху други неща.

2. Разберете теорията за зададената точка.

Теория на зададеното тегло вярва, че тялото ви иска да бъде с теглото, с което е свикнало. Така че, ако сте 230 килограма и сте били с това тегло известно време, тялото ви иска да остане там.

Когато започнете да се храните с калориен дефицит, тялото ви всъщност ще увеличи хормоните на глада, за да ви запази 230 килограма или зададеното му тегло. Това може да ви накара да се събудите посред нощ гладни и дори да накарате някои хора да спят да ядат. Това може да е мощно нещо и кара много хора да се откажат от усилията си за отслабване. Но разпознаването му за това, което е, наистина може да помогне. Да бъдеш прекалено гладен е само тялото ти да се опитва да остане в зададеното си тегло и след няколко седмици този глад ще отшуми и ще се върне към нормалните нива.

3. Бъдете в унисон с естествения си цикъл на глад.

Хората имат естествен цикъл на гладно и хранене и колкото повече сте в тон със своя, толкова по-добре.

Може би сте чували хората да казват, че трябва да започнете деня с голяма и здравословна закуска и това е най-важното хранене за деня и т.н. По-важно е обаче първото хранене да е, когато се чувствате гладни, вместо винаги първото нещо сутрин, което правите. Може да не се чувствате гладни до 10 или 11 часа сутринта и това е добре. Това просто означава, че вашият цикъл на глад е настроен малко по-късно от другите. Трябва да започнете да ядете по-късно и да завършите храненето по-късно през деня. Другите хора са наистина гладни веднага щом се събудят, но не са толкова гладни вечер. Те трябва да започнат да ядат по-рано и да приключат по-рано.

Бъдете в унисон с нуждите на тялото си, а не с някаква обща представа за това кога трябва да се храните. Обядът не трябва да е по обяд! Яжте повече през времето на деня, в който сте склонни да бъдете най-гладни и по-малко, когато не се чувствате толкова гладни.

Разликата между чувството за глад и гладуването

На запад използваме думата глад, за да опишем глада и това го кара да се чувства по-драматично, отколкото е в действителност. За щастие, малко от нас знаят или някога ще разберат какво е чувството да бъдеш наистина гладен и не можеш да си набавиш храна. За съжаление за много хора по света това е ежедневие.

Затова мисля, че е важно да обърнем внимание на езика, който използваме около глада, и да не го драматизираме прекалено. Да, понякога можем да сме наистина гладни, но за нас това е толкова временно състояние, тъй като знаем откъде идва следващото ни хранене.

Когато усетите глад, помислете, че мнозина по света изпитват това чувство по десет пъти и нямат начин да го облекчат истински.

В заключение

Така че, като казвам всичко това, не мога да обещая, че няма да сте гладни на макро диета. Мога да обещая, че всъщност няма да гладувате.

Ще почувствате известен глад, когато се храните с калориен дефицит, което е необходимо, ако искате тялото ви да отслабне.

Гладът е част от живота и дори когато вече не губите тегло, а поддържате теглото си, пак трябва да усещате глад между храненията. Гладът е добре, гладът е добър.