Може да се почувствате много изкушаващо да „диете“, ако сте яли твърде много, защото диетата може да изтрие спомените и срама от преяждането. Но изследванията показват, че диетата е последвана от преяждане, наддаване на тегло, забавен метаболизъм и чувство на депресия и настроение. Не си струва! И така, какъв е отговорът на преяждането? ... насладете се на бонбоните! И след това преминете към нормалното хранене.

помощ

Цяла седмица говоря и подготвям клиенти за Хелоуин! Това време на годината е началото на лудия „сезон на празнични ястия“, който започва в Хелоуин, продължава с Деня на благодарността и продължава чак до Коледа и Ханука. Но за хората, които се борят с преяждане и емоционално хранене, това време на годината може да се чувства много нагоре и надолу. За клиентите в ограничителния -> запой -> се чувстват зле -> повтарят цикъл, празниците се чувстват като ядене може да премине от една крайност в друга. Ако сте в цикъла и случайно преядете, е много лесно да кажете „ще бъда добър“, или „ще го гледам“ или „ще диета“, за да отстраните щетите. След като сте на диета, тялото ви ЩЕ играе догонващо и ще предизвика интензивен апетит и желание за сладкиши и въглехидрати, които обикновено са „извън границите“, просто подхранвайки цикъла на преяждане. Това може да се случи веднага или да се натрупа с течение на времето. Е, какъв е отговорът на преяждането, ако не трябва да се храните?

Насладете се на бонбоните! Знам, че е луда идея. Но когато седнем и се насладим на бонбоните, които ядем, сме доволни. Понякога телата ни дори могат да ни кажат, че сме се наситили, но не се притеснявайте, ако това не сте вие ​​- това отнема известно време. Това е особено трудно с рафинирана храна, като бонбони за Хелоуин! Ако се борите с това, опитайте да ядете бонбони след хранене или опитайте да сдвоите бонбони с нещо хранително като плодове или мляко. Ако ядем този вид забавна храна по здравословен начин, всичко това е ЗАБАВНА храна!

3 съвета за ядене на бонбони по съзнателен начин

1. Яжте това, което обичате. Обичате ли M&M или Skittles? Харесвате ли дъвчащи бонбони като Starbursts или хрупкави бонбони като Butterfinger? Всички имаме любими и трябва да ги ядем! Яденето на това, което обичаме, ще ни достави удовлетворение.

2. Подарете това, което не обичате. Не съм голям фен на „Switch Witch“ (отнемане на всички бонбони на Хелоуин на детето на следващата сутрин), но аз съм за това, че раздавате бонбони, ако това са бонбони, които не обичате! Дарете бонбони на приют за бездомни, занесете ги в офиса или просто ги изхвърлете. Нищо не се губи, ако така или иначе не е това, което искате да ядете.

3. За родители: Не забравяйте да се вълнувате и да се насладите на празника! Хелоуин е много повече от бонбони. Ако сте загрижени за цялата захар, практикувайте Отдела за отговорност на Ellyn Satter за децата си. Това им дава структура около храната, но не е ограничаващо. Хелоуин е чудесна практика за тях да научат за това как всички храни се вписват в здравословния начин на живот, а също така ще им помогне да научат за глада и пълнотата. Не се намесвайте! Представете им възможности за ядене на бонбони за Хелоуин и им позволете да ядат колкото искат в началото. Накарайте детето си да прибере бонбоните и да ги извади в подходящо време. Това ще помогне на учебния процес и ще засили, че всички храни са подходящи. Ако сте изключително притеснени, не забравяйте да поднесете бонбоните с нещо питателно! Много по-лесно е да слушате сигнали от тялото си, ако ядете протеини и фибри със захар.

Дженифър е регистриран диетолог и собственик на Eat With Knowledge в Nyack, NY. Тя е на мисия да помогне на хората да се излекуват от диети и да намерят спокойствие и баланс с избора си на храна. Тя ръководи екип от диетолози, които подкрепят философията „Чувствайте се страхотно за храната!“
Ако търсите подкрепа, за да излекувате връзката си с храната, разгледайте нашата страница за консултации по хранене тук. Ако не можете да станете клиент, но все пак бихте искали да се научите от нас, можете да закупите нашата Пътна карта за ядене със знание тук!