„Когато хората получават болки в китката по време на упражнения с тежести, те са склонни да приемат, че проблемът е слабостта“, казва хиропракторът и експертът по спортни движения Ерик Коб, DC. „Но истинският проблем често е мобилността или стабилността.“

фиксиране

Мобилизатор за китки

  • За да мобилизирате китките си - и да подобрите тяхната еластичност и безболезнено движение - Cobb препоръчва обикновена тренировка за кръгообразуване на китката, направена с ниска интензивност (две или три по 10-степенна скала) за пет до шест повторения в двете посоки:
  • Застанете в неутрална поза. Поддържайки горната част на ръцете до тялото и дланите надолу, сгънете лактите, докато предмишниците ви са успоредни на пода и дръжте ръцете си в отпуснати юмруци.
  • Фокусирайки се върху движението на китката си, а не на ръката си, бавно кръжете китките си обратно на часовниковата стрелка, образувайки пълен кръг с китката (може да ви помогне да си представите, че сте хванали свободно неподвижен обект, като волан).
  • Направете пет кръга, след това направете пет в другата посока.

Стабилизатор на китката

След това Коб препоръчва тренировка с ниска интензивност, която ще помогне за стабилизиране на китките, като освободи нервите, които свързват гръбначния стълб с ръцете:

  • Застанете изправени с висок гръбнак. Дръжте ръцете си отстрани с длани, обърнати назад.
  • Разтворете пръстите на лявата си ръка и изпънете китката си така, че дланта ви да е обърната към пода (пръстите ви сега ще сочат напред).
  • Дръжте лакътя изправен, използвайте рамото си, за да завъртите лявата си ръка навън (пръстите ви сочат назад) и леко повдигнете ръката настрани.
  • Издърпайте лявото си рамо надолу и наклонете главата директно надясно.
  • От тази основна позиция внимателно повдигнете и спуснете лявото рамо три пъти.
  • Връщайки се в изходна позиция, леко се огънете, след което изправете левия си лакът три пъти. След това сгънете китката си нагоре и надолу напълно, три пъти.
  • Повторете цялата тренировка от дясната страна.