Изненадващото ново изследване разкрива най-добрата стратегия за бързо получаване на плосък корем!

диетичния

В: За да загубя мазнини по корема, знам, че трябва да изчистя диетата си и да се упражнявам редовно, но има ли нещо специално, което мога да направя с диетата си, за да получа по-бързо плосък корем?

A: Вие сте прави: Почистването на диетата и приемането на редовен график за упражнения (комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести) е от съществено значение за загубата на мазнини в корема, но има една тайна, която е още по-ефективна. Чрез стратегическа промяна на характеристиките на вашата диета, всъщност можете да насочите към определени региони на телесните мазнини. И не говоря за някакво късно вечерно излъчващо лекарство от тип мазнини по корема; това се основава на реални научни изследвания.

Проучване от 2007 г., публикувано в научното списание Diabetes Care, разкрива какво трябва да направите, за да преместите мазнините от средната си част. По време на проучването на всеки участник бяха поставени три различни диетични плана за един месец всеки - два са от значение за нашата дискусия, така че ще се съсредоточа върху тези:

Месец 1: Диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Това би се считало за традиционен подход за отслабване. За тези от вас, които се интересуват от смачкване на хранителни стойности, диетата с високо съдържание на въглехидрати съдържа 65 процента калории от въглехидрати, 20 процента калории от мазнини и 15 процента калории от протеини.

Месец 2: Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини

Този хранителен план е много подобен на средиземноморската диета, съдържаща 47 процента калории от въглехидрати, 38 процента калории от мазнини и 15 процента калории от протеини. По-голямата част от мазнините в тази диета са от екстра върджин зехтин; въпреки това авокадото и ядките от макадамия са други добри примери за храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини.

След един месец изследователите използваха рентгенов апарат за телесни мазнини, за да изследват разпределението на мазнините (машината, която използваха, се нарича DEXA). След това участниците бяха подложени на втория диетичен план за един месец, преди изследователите да разгледат отново разпределението на телесните мазнини.

Резултатите: Когато участниците преминаха от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини, разпределението на телесните им мазнини се промени и мазнините бяха изместени от средната им част. Възхитително.

И така, как можете да използвате това изследване в стремежа си към плосък корем? Ето три лесни начина да започнете да променяте диетата си:

1. Избягвайте нискомаслени или обезмаслени дресинги за салати. Тези превръзки заместват маслата, които обикновено бихте намерили в дресинга за салата, със захар. Вместо това използвайте зехтин екстра върджин. Можете да го смесвате с различни оцети, за да промените вкуса на салатните си дресинги. Някои от любимите ми са балсамов, червено вино или оцет от естрагон. Бонус: Оцетът помага да се контролира кръвната захар, което допълнително ще помогне за усилията ви за отслабване.

2. Яжте фахитас гол. Следващия път, когато ядете мексиканска храна, пропуснете брашнените тортили и се насладете на фахитите си голи. Яжте пилешкото/говеждото/скаридите със салса, маруля и сотирани чушки и лук. Добавете гуакамоле, за да получите вашата здравословна доза мононенаситени мазнини и допълнителен тласък на вкуса. Няма да пропуснете скорбялата обвивка.

3. Снек по-умен. Снек храни като гевреци и крекери са въглехидрати, които не ви правят никаква услуга. Пропуснете тези лесно свръх консумирани въглехидрати (дори и пълнозърнестите) и закусете 1 унция макадамия (10-12 ядки). Ядките от макадамия са пълни с мононенаситени мазнини и изследванията постоянно откриват, че ядките са по-добра закуска за отслабване и здраве на сърцето, отколкото гевреци или подобни закуски.

Д-р Майк Русел, доктор по медицина, е хранителен консултант, известен със способността си да трансформира сложни хранителни концепции в практически навици и стратегии за своята клиентела, която включва професионални спортисти, мениджъри, хранителни компании и най-добрите фитнес съоръжения. Д-р Майк е автор на плана за отслабване на д-р Майк в 7 стъпки и 6-те стълба на храненето.

Свържете се с д-р Майк, за да получите по-прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на страницата му във Facebook .