В: „Кои са най-големите капани за отслабване при жените (и как мога да ги избегна?)“

попитайте

A: Най-големият капан за отслабване, който виждам при жените, е цялостният им подход и манталитет за отслабване. Повечето жени, с които се консултирам, твърде рано ограничават калориите си. За дългосрочен успех при отслабване, фокусът трябва да бъде изместен от ограничаването и насочен към правене. Ето два примера:

1. Не се фокусирайте върху храните, които не можете да ядете.

Вместо да се фокусирате върху храните, които не можете да ядете, фокусирайте се върху храните, които можете да ядете. Като се фокусирате върху нови и интересни начини да ядете повече зеленчуци, плодове и постни източници на протеини, вие ще изместите преработената и рафинирана захар, съдържаща храни във вашата диета, което води до относително безболезнено намаляване на калориите, без да се налага постоянно да играете „мога нямате това. Не яжте това. Просто яжте малко, защото прекалено много ще ви напълни "саундтрак в ума ви. Чистите храни са по-удовлетворяващи и по-малко калорични от преработените, в кутии и прекалено захаросани храни, което ви позволява да ядете повече храна, като същевременно ядете по-малко калории.

2. Фокусирайте се върху това да правите повече, а не по-малко.

Винаги когато е възможно, винаги трябва да вземате решения за отслабване, които подобряват метаболизма ви и способността на тялото ви да изгаря повече калории, а не да го намалява. Ако установите, че загубата ви на тегло е плато, приложете стратегии за движение повече, преди да изберете да ядете по-малко. Като добавите 1 или 2 интервални тренировъчни сесии към седмичната си рутина, ще изгорите повече калории и ще увеличите метаболизма си, което ви позволява да продължите да отслабвате. Яденето на 300-500 калории по-малко на ден, от друга страна, ще накара тялото ви временно да изгаря повече натрупани мазнини, но в крайна сметка тялото ви ще се адаптира към новия ви намален прием на калории и ще трябва да намалите още повече калории, за да продължите да отслабнете (това е началото на вискозен цикъл). Ще дойде време, когато не можете да увеличите нивата си на активност и ще трябва да започнете да намалявате калориите си - това винаги се случва. Ключът е да не правите намаляването на калориите вашата основна стратегия за отслабване. Едно добро правило, когато започнете да намалявате калориите: Не намалявайте дневния си прием с повече от 500 калории на ден на всеки 1-2 седмици.

Като изместите фокуса си от ограничаване (или НЕ правите) към правене, вие не само ще отслабнете повече, но ще бъдете по-щастливи и ще се насладите на процеса повече.