Случвало ли ви се е да започнете тренировъчна програма с намерение отново да влезете в по-добра форма, да укрепите тялото и да се опитате да отслабнете, но сте били изумени, че след месец не сте отслабнали - всъщност сте наддали? Не се притеснявайте, има обяснение за това.

яхния

Ето имейл от военен съпруг с подобно преживяване в началото на нейната фитнес програма:

"Яхния - току-що започнах да тренирам отново - различно от ходенето няколко дни в седмицата. Беше месец на последователни тренировки за вдигане, разтягане, гимнастика и кардио. Понякога дори два пъти за един ден! Какво дава? Спечелих? пет паунда. Нямам толкова много да губя - може би 10 паунда (сега 15 !). Какво мога да направя? Подписано - Да се ​​обезсърчавам. "

Разбирам - това се случва, така че не се чувствайте зле, не си губите времето. Има много причини, поради които вашият нов фитнес план може да доведе до различни резултати в началото.

Промени в тялото - Ако добавяте програма за съпротива (калистеника, претеглено упражнение), ще има събаряне и натрупване на мускули. Отначало това микро разкъсване на мускулните влакна води до задържане на вода по време на лечебния процес, което може да доведе до някакво наддаване на тегло.

Набиране на мускули - Може да имате мускулен растеж, което от своя страна ще ви помогне да бъдете по-силни, да увеличите костната плътност и скоро да ви помогне да изгаряте повече мазнини - дори в покой.

Когато започнете новата си фитнес програма, мускулите ви започват да растат, особено ако започвате на ниво начинаещи с малко или никакъв мускул на ръцете, краката, дупето и сърцевината. Можете също така да почувствате увеличаване на мускулната твърдост по време на процеса.

Мускулите заемат по-малко място от мазнините, така че може да забележите увеличаване на теглото, но намаляване в инчове другаде през тялото (талия, ханш, горната част на ръцете и други места, където се съхраняват мазнините). Процесът на добавяне на мускули отнема време - обикновено 1-2 месеца.

Задържане на вода и гликоген - Вашите мускули (и черен дроб) ще започнат да съхраняват повече гликоген (гориво) и вода по време на прехода от никаква активност към активен начин на живот в началото. Когато влезете в по-добро състояние, мускулите ви няма да имат нужда от същото ниво на гориво за същото ниво на тренировка преди това. След като това се случи (може да бъде 4-6 седмици) задържането на вода ще намалее и теглото също ще последва в низходящ тренд.

Непроменени хранителни навици - Много хора започват програма за упражнения, но не променят диетата си едновременно. Всъщност препоръчах на хората първо да изградят навика за фитнес; естественото желание на тялото за по-здравословни храни ще последва. Може да е време да помислите за добавяне на хранителен план, който да ви помогне да се храните по-постно и по-здравословни храни. Препоръчвам на хората да си направят хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете и пиете. Не забравяйте да отбележите и захарни калории, други въглехидрати, протеини и източници на мазнини.

Стрес - Тренировката е чудесно средство за облекчаване на стреса. Това обаче може да добави повече физически стрес към емоционалния ви стрес и да не ви помогне правилно да се борите. Отстранете стреса, като се разходите и се съсредоточите върху дълбокото дишане. Опитайте дишане в кутия: четири секунди вдишване - четири секунди задържане - четири секунди издишване - четири секунди задържане - повторете четири пъти по време на разходката или като разхлаждащо упражнение след разходката.

Можете също така да опитате да се разтягате в края на деня или да ядете добро ястие с постни протеини, антиоксиданти (плодове/зеленчуци) и омега-3 мазнини (маслини, бадеми), за да помогнете при последиците от стреса. След това се наспийте добре. Сънят е нашият инструмент за възстановяване номер едно. Използваи го!

И накрая, бъдете търпеливи. Не сте излезли от форма и наднормено тегло за една нощ и няма да влезете във форма и да постигнете целите си за отслабване за една нощ. Не забравяйте, че по-добрата форма е пътуване - бъдете готови да бъдете в нея за дългата зала. Можеш да го направиш!