В: Един от основните ми проблеми е, че винаги казвам: „Ще ям това, което искам днес, след това ще започна утре.“ Тогава утре казвам същото. Изглежда утре никога не идва. Какво мога да направя, за да спра това деструктивно поведение и мислене?

координатора

A: Добър въпрос! Смятаме, че „ще започна диетата си утре“ е една от най-често срещаните саботиращи мисли (там горе, „Издух го за деня, може и да продължа да ям каквото искам“, и „Само това едно време няма да има значение ”). Една от причините диетите да си казват, че утре ще започнат да спазват диети е, защото това помага да се намали напрежението им по отношение на диетата. Често, когато хората, които спазват диета, са извън пистата, се чувстват зле от храненето си и признават, че трябва да направят нещо по въпроса, те изпитват ниво на напрежение: Какво ще направя по този въпрос? Кога ще го направя? Като си казват: „Ще започна утре“, това напрежение изчезва, защото това означава, че имат план; на техните въпроси е отговорено. Проблемът с това обаче е, че планът обикновено не изчезва и по-често диетите не започват да започват на следващия ден.

Тъй като хората, които спазват диетата, не могат да разчитат на това да започнат утре, важно е да излезете с полезни отговори на тази саботираща мисъл, за да не продължават да се поддават. Едно нещо, което питаме на диетите, е: „Кога„ стартирането на утре “някога ви е помогнало да постигнете целите си за отслабване?“ Обсъждаме с диетите факта, че всеки път, когато си помислят: „Ще започна диета от утре“ и се поддават на това, те затрудняват действително да започнат диета, защото правят по-вероятно да го сложат отново на следващия ден и на следващия ден. Всеки път, когато се изкушат да започнат утре, но вместо това се принуждават да се върнат в релси в този момент, те правят по-вероятно (и по-лесно за себе си) да го направят следващия път. Също така напомняме на диетите, че ако вчера са си казали, че ще започнат утре, тогава утре е днес и е време да започнете!

Имаме диети, които правят карти за отговор с тези идеи върху тях, които те четат всеки път, когато имат такъв тип саботираща мисъл. Ето няколко примерни карти за отговор:

Кога „стартирането утре“ някога ми е помогнало да постигна целите си? Започването от утре просто не работи, така че трябва да започна днес, точно този момент. След седмица, месец след това, година след това, ще се радвам, че го направих.

Днес е утрешния ден, така че е време да започнем точно сега.

Нямам търпение до утре, за да започна отново диета, защото ако го направя, ще бъде още по-трудно да започнем. Просто се върнете в релсите още сега и гарантирано няма да съжалявам.

Важно е да запомните, че да се върнете веднага на пистата и да не чакате утре е умение и колкото повече го практикувате, толкова по-лесно ще стане. В момента вашата склонност да се поддавате на тази мисъл вероятно е доста силна, така че е лесно да продължите да се поддавате. Но все повече и повече укрепвате навика да не се поддавате на тази мисъл и просто да правите това, което трябва да направите в моментът, толкова по-лесно и по-лесно ще бъде да го направите. Затова си припомнете защо си струва да не чакате утре и да започнете да практикувате днес!