Аз съм знаменитост и VIP треньор и IFBB Men's Physique Pro. Бих искал да ви помогна да постигнете целите си, като отговорите на вашите трудни въпроси.

треньор

Въпрос: Търся да се раздробя супер това лято, но се притеснявам, че ще загубя цялата си мускулна маса в процеса на рязане. Какво предлагаш?

Получавам този въпрос много. Току-що прекарахте много време и усилия в натрупване на мускули - кой иска да пропилее цялата тази работа за малко повече дефиниция? Получаването на постно и запазване на размера е най-малкото трудна задача. Но определено не е невъзможно.

Когато преминавате в режим на рязане, помнете няколко решаващи фактора:

1. Напредвайте бавно

На първия ден от новата ви програма за рязане е лесно да се направи твърде много твърде рано. Последното нещо, което искате да направите, е да намалите калориите си до минимални дажби. Включването на тази драматична промяна едновременно ще ви помогне бързо да отслабнете, но почти със сигурност ще жертва част от тази трудно спечелена чиста мускулна маса.

Започнете, като изпуснете калориите с едва 200 на ден през първата седмица, и изграждайте от там. Когато се опитвате да намалите телесните мазнини, стреляйте за цел от около 1-1,5 паунда действителна загуба на тегло на седмица. Това може да варира в зависимост от индивида, но целта не е да отслабнете цялото тегло за седмица или две. Бавно намалявайте телесните мазнини с течение на времето за дългосрочен успех.

2. Не прекалявайте с кардиото

Кардиото е инструмент за намаляване на телесните мазнини, но не е единственият инструмент. Прекарването на часове на бягащата пътека всеки ден никога не е правилният план.

Ако установите, че имате нужда от часове кардио всеки ден, за да намалите необходимите телесни мазнини, тогава най-вероятно вашият метаболизъм е повреден поради неправилна диета (гладна диета) и прекомерно кардио.

Долен ред: Ако оставите достатъчно време за съкращаване, правилно хранене и достигане на тежестите на 110 процента, не трябва да имате нужда от часове кардио с ниска интензивност в стационарно състояние (LISS), за да се наведете навън.

3. Направете интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

HIIT е страхотен инструмент за получаване на постно и изграждане на мускулна тъкан. Добавянето на една или две HIIT сесии на седмица може да увеличи загубата на мазнини и да засили естествения метаболизъм на изгаряне на мазнини в тялото ви, особено когато диетата ви е на място.

Увеличаването на темпото и интензивността на тренировките с тежести може да има подобен ефект. Най-лесният начин да направите това е да си почивате по-малко. Опитайте да почивате само 30 секунди след всеки набор. Със сигурност ще усетите разликата.

4. Яжте!

Виждал съм мъже, които се хранят с по-малко от 1800 калории, опитвайки се да намалят телесните си мазнини. Това не е начинът да се раздробявате. Ако намалите калориите си толкова много, в крайна сметка ще загубите значителна чиста мускулна маса и ще увредите силно метаболизма си. Ако метаболизмът ви е повреден, всяко отклонение от диетата ви ще доведе до бързо натрупване на мазнини.

Очевидно всеки е различен и изисква различен прием на калории и разграждане на макроелементи. Първият път, когато опитате диета за рязане, може да се наложи да направите малко проучване и малко експерименти. Това е добре; гладуването на себе си никога не е отговор на загубата на телесни мазнини.

Няма нищо лошо в това да слушате тялото си и да му позволите да функционира възможно най-добре. Не можете да се раздробявате за един ден, така че отделете време да направите нещата правилно и тялото ви ще ви благодари!

за автора

Райън Хюз

Райън Хюз беше един от първите мъже, които се класираха за IFBB Physique Pro. Работи като личен треньор и фитнес модел в Ню Йорк