Задължително четиво за всеки, който се страхува да стъпи на бягащата пътека

попитайте

В: Трябва ли да тичам, за да отслабна?

О: Първо и най-важно, ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Това означава, че вашият приоритет номер едно трябва да е да се справите с диетата си. Трябва също да се отбележи, че загубата на тегло не означава непременно, че ще постигнете тялото, което винаги сте искали. Много по-добрият подход е да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини, докато изграждате чиста мускулна маса (или поне да поддържате чистата мускулатура, която имате). И така, може ли бягането да ви помогне да отслабнете? Да, абсолютно. Необходимо ли е? Не, не е.

Противно на това, което много хора вярват, тренировките за съпротива (не бягане) са най-ефективният начин да изваете тялото си. Това е най-добрият начин за изграждане на изгаряща мазнини мускулна маса и ако се изпълнява в стил, подобен на верига (почивка само за 20-60 секунди между всяко упражнение), той може да повиши сърдечната честота и да изгори много калории по време на същинската тренировка сесия, в допълнение към повишаване на метаболизма ви до 24 часа след вашата тренировка.

Бягането изгаря калории и следователно може да помогне за подобряване на телесния състав, но не всички тичания са създадени равни. Тялото бързо се адаптира към стационарно кардио като джогинг. В резултат на това с времето ще изгаряте все по-малко и по-малко калории за същото количество усилия. От друга страна, интервалните тренировки (където изпълнявате периоди на работа с висока интензивност, последвани от периоди на възстановяване на работа с ниска интензивност) предпазват тялото от толкова лесно адаптиране. За да получите най-голяма възвръщаемост на инвестицията си от тренировъчно време, направете тренировката за устойчивост основен приоритет, последвана от интервални тренировки. Със сигурност има и други ползи за здравето от бягането, така че ако му харесвате, продължете и правете една кардио сесия в стабилно състояние на седмица. Но не, не се изисква за загуба на мазнини.