Безплатно Страници с факти

  • Издръжливост
    • Обучение
      • Преглед на обучението
      • Успешно представяне за издръжливост
      • Зони на сърдечния ритъм
      • Измерване на интензивността
    • Хранене
      • Процесът на стареене
      • Изисквания за енергия
      • Нужди от въглехидрати
      • Дебел нужди
      • Нужди от протеини
      • Витамини и минерали
      • Хранене и хронични заболявания
      • Лекарства и хранене
      • Хранителни стратегии преди събитие
      • По време на събитие Хранителни стратегии
      • След упражнения стратегии
    • Добавки
      • Общ преглед
      • Вредни добавки
      • Безопасни добавки
      • Оценяване на добавки
      • Полезни добавки на пазара
      • Неполезни добавки на пазара
    • Възстановяване
  • Скорост и мощност
    • Хранене
      • Хранене за скорост и мощност
      • Изисквания за енергия
      • Нужди от въглехидрати
      • Дебел нужди
      • Нужди от протеини
      • Витамини и минерали
      • Хранителни вещества и хронични заболявания
      • Лекарства и хранене
    • Възстановяване
    • Добавки
      • Общ преглед
      • Вредни добавки
      • Безопасни добавки
      • Ергогенни добавки
      • Полезни добавки на пазара
      • Неполезни добавки на пазара
    • Обучение
      • Общ преглед
      • Развитие на скоростта
      • Фази на скоростно обучение
  • Сила
    • Хранене
      • Хранене за сила
      • Изисквания за енергия
      • Нужди от въглехидрати
      • Дебел нужди
      • Нужди от протеини
      • Витамини и минерали
      • Хранене и хронични заболявания
      • Лекарства и хранене
    • Възстановяване
    • Добавки
      • Общ преглед
      • Вредни добавки
      • Безопасни добавки
      • Оценяване на добавки
      • Полезни добавки на пазара
      • Неполезни добавки на пазара
    • Обучение
      • Общ преглед
      • Променливи за тренировки с тежести
      • Развитие на мускулна сила
      • Развиване на мускулна хипертрофия
      • Развиване на мускулна сила
      • Развиване на мускулна издръжливост
      • Издръжливост на сила и сила
  • Отборни играчи
    • Хранене
      • Хранене за отборни играчи
      • Изисквания за енергия
      • Нужди от въглехидрати
      • Дебел нужди
      • Нужди от протеини
      • Витамини и минерали
      • Хранителни вещества и хронични заболявания
      • Лекарства и хранене
      • Хранене преди събитие
      • По време на хранене на събитията
      • След упражнения стратегии
    • Възстановяване
    • Добавки
      • Общ преглед
      • Вредни добавки
      • Безопасни добавки
      • Оценяване на добавки
      • Полезни добавки на пазара
      • Неполезни добавки на пазара
    • Обучение
      • Общ преглед
      • Фитнес развитие
      • Определения за обучение

Популярни диети и спортисти - обещания, помещения, плюсове и минуси!

25 февруари 2015 г.

Въведение
спортисти

Спортисти млади и стари харесват диети обещават подобрено спортно представяне, намалени телесни мазнини, увеличена мускулна маса и подобрено здраве. Съучениците, социалните медии, телевизионните документални филми и популярната преса са пълни с най-новите модни диети или начин на живот и какво могат да направят за нас като спортисти. A скорошен преглед от професор по хранене от САЩ проучи предпоставката, обещанията, плюсовете и минусите на четири популярни диети, които в момента правят кръговете - Диета със сурова храна, диета без глутен, бърза диета и палео диета. Ето какво измисли тя.

Как се класират като диети?

За последните четири години, US News and World Report класира най-добрите диети от най-добрите (класация 1) до най-лошите (класация 32) с помощта на национално призната експертна група и конкретни критерии. Таблица 1 по-долу показва как Диета със сурова храна, бърза диета и палео диета класиране в осемте разгледани категории.

Таблица 1: Класиране на популярните диети 2014 (1 = най-добрата диета; 32 = най-лошата диета). Безглутеновата диета не е класирана, но информацията е достъпна тук.

Категория

Диета със сурова храна

Бърза диета

Палео диета

Най-добрата цялостна диета

Най-добрата диета за отслабване

Най-добра диета за диабет

Най-добрата здравословна диета за сърцето

Най-добрата диета за здравословно хранене

Най-лесният начин за спазване

Най-добрата растителна диета

Нека да разгледаме четирите диети на свой ред и да видим какво казва науката за тези диети, когато става въпрос за спортисти и спортни постижения.

Заключение

Източници: 1. Rosenbloom, C. (2014). Популярни диети и спортисти. Хранене днес, 49 (5): 244-248. 2. Pagoto, S. и Applehans, B. (2013). Призив за прекратяване на дискусиите относно диетата. Вестник на Американската медицинска асоциация, 310 (7): 8687-8688.