Всеки ден на практика във всяко кътче на света хората търсят най-добрия начин да поддържат здравословно тегло. И те харчат много пари в процеса. Само в Съединените щати хората харчат над 60 милиарда долара всяка година за отслабване, включително членство във фитнес и диетични програми.

популярни

Но независимо колко време прекарвате на бягащата пътека, един от ключовите компоненти на отслабването е диетата. И в зависимост от това къде живеете, има много различни идеи за най-добрите неща за ядене, за да останете слаби.

Храните, които избирате, начинът, по който ги приготвяте, и порциите, които консумирате, играят роля за това дали ще опаковате килограмите или не. Ако търсите нов начин да се подготвите, вижте някои от най-популярните диетични планове от цял ​​свят.

Вариация на периодичното гладуване ви позволява да ядете това, което искате. понякога.

Диетата 5: 2, популярна програма за отслабване в Обединеното кралство и САЩ, насърчава участниците да консумират нормално количество калории пет дни в седмицата. По план останалите два дни от седмицата са предназначени да бъдат „бързи дни“, намалявайки консумацията на калории до 25% от нормалното количество - приблизително 500 калории за жени и 600 калории за мъже.

Въпреки че диетата не ограничава никакви специфични храни, постното месо, супата и билковите чайове са сред препоръчваните храни за „бързите дни“.

Хората, които се кълнат в диетата, твърдят, че тя има ползи за тялото и ума, включително по-ясен ум, намалено възпаление и повече, въпреки че, разбира се, са необходими повече изследвания.

Средиземноморската диета е здравословна алтернатива на преработените храни.

Ако търсите здравословна диета, вземете страница от страните в близост до Средиземно море, като Гърция и Хърватия. Въпреки че диетата не е предназначена да предизвика загуба на тегло, Средиземноморската диета доказано помага за понижаване на лошия холестерол и подобряване на здравето на сърцето.

Диетата се състои предимно от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като средно се консумират девет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Постният протеин като рибата е предпочитан пред червеното месо, а ядките са предпочитаната закуска.

Тези, които са на средиземноморската диета, не трябва да се притесняват дали да не се откажат изцяло от хляба, въпреки че обикновено се яде със зехтин вместо масло. Но една от най-добрите части за тази диета е, че все още можете да се наслаждавате на червено вино - разбира се умерено.

Северната диета поставя акцент върху прясната храна.

Дания и Швеция са известни като едни от най-щастливите места на Земята, но много хора в страната също са превърнали здравословното хранене в начин на живот. Подобно на средиземноморската диета, скандинавската диета насърчава яденето на местни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Мазните риби като сьомга и херинга, кореноплодни зеленчуци и нискомаслени млечни продукти са в основата на диетата.

Северните страни предпочитат биологични, сезонни продукти и диви храни, когато са налични. Друга основна разлика между двете диети е, че скандинавската диета предпочита използването на рапично масло, а не зехтин, както предполага Средиземноморската диета.

Диетата на Бантинг е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Диетата на Бантинг е кръстена на британския гробар с наднормено тегло Уилям Бантинг. През 60-те години лекарят препоръчва диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Успехът на Бантинг беше широко популяризиран и доведе до въвеждането на термина "бантинг" за тези, които приеха неговия план за отслабване.

Диетата е популярна в Южна Африка от Тим ​​Ноукс, професор от университета в Кейптаун, с бестселъра си „Реалната революция на храненето“. Бантингът е подобен както на Кето, така и на Аткинс, което предполага, че елиминирането на въглехидратите ще накара тялото да изгаря мазнините. Но е уникален с това, че насърчава яденето на листни зелени зеленчуци в допълнение към мазнините. Авокадото, ядките и дори беконът също са в списъка на одобрените храни. Поради високото съдържание на мазнини, диетата на Бантинг не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми.

Във Франция размерът (на вашата порция) определено има значение.

Що се отнася до диетата във Франция, контролът на порциите е ключов компонент за поддържане на здравословно тегло. Според проучване на Френската агенция за храните, околната среда и здравето и безопасността на труда, 23% от френското население предпочита да се храни с по-малки порции.

Французите са склонни да стоят далеч от пържени храни, бързи храни и преработени храни. Но те все още се наслаждават на вкусни ястия, като вместо това избират пълномаслени млечни продукти, риба и вино.

Растителните диети са популярни в Индия.

В Индия диетата е по-скоро мода и по-скоро начин на живот. Традиционната индийска диета е силно растителна, с акцент върху сезонните продукти. Фасулът е алтернатива на мазнините с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Много хора в Индия също са склонни да готвят с различни пресни билки и подправки, включително кориандър и кимион вместо сол.