уроци

Какво е: Zumba съчетава латино танци, хип-хоп, бойни изкуства и тренировки за съпротива в оптимистична фитнес хореография, която прави тренировките много забавни. Типичен 60-минутен клас помага за облекчаване на стреса, тонизиране на мускулите и изгаряне на калории. Подходящо за всички възрасти и нива на фитнес, не е чудно, че тази ритмична тренировка за повишаване на увереността е такъв хит.

Знаменитости, които са фенове: Мадона, Дженифър Лопес, Кирсти Алея

Как да го направите у дома: Обуйте танцуващите си обувки и се пригответе да го разклатите пред телевизора или компютъра си! Zumba Fitness продава DVD, видео игри, леки инструменти за обучение, дрехи и аксесоари; плюс, той хоства видеоклипове в своя канал в YouTube.

Какво е: Този вдъхновен от балета фитнес клас използва високи повторения на малки, прецизни движения за тонизиране на мускулите, изграждане на сила, обучение на мускулния контрол и подобряване на цялостната стойка. По-бързите занимания могат да служат като сърдечно-съдова тренировка и да поддържат мускулите. Участниците усещат изгарянето в ръцете, корема, глутеусите и бедрата с тази укрепваща и удължаваща рутина.

Знаменитости, които са фенове: Кели Рипа, Натали Портман, Зоуи Дешанел

Как да го направите у дома: Инвестирайте в преносим балет за дома си и насочете тези пръсти! Pure Barre Technique предлага набор от DVD, пакети аксесоари и аудио подкасти. YouTube също така е домакин на редица лесни за следване тренировки без яд.

Какво е: 90-минутният йога клас включва 26 пози на хатха йога и две дихателни упражнения пранаяма. Обикновено наричан "гореща йога", Bikram се извършва в стая, загрята до 105 градуса, за да улесни тялото в най-гъвкавото му състояние. Предизвиквайки ума и тялото, тази форма на йога се фокусира върху важността на кислородния поток и дишането.

Знаменитости, които са фенове: Деми Мур, Жизел Бюндче, Джени Маккарти

Как да го направите у дома: Преместете йога постелка в банята и завъртете душа, за да повишите температурата и влажността в стаята. Носете топло, но свободно прилепнало облекло, за да поддържате висока телесна температура и следвайте DVD за тренировка за йога Bikram, видеоклип в YouTube или безплатния подкаст на YOGAmazing на Chaz Rough.

Какво е: Тази тренировка с ниско въздействие, кондиционираща, е изпълнена с движения за скулптура на тялото, които изискват само пространство с размерите на подложка за упражнения. Инструкторите помагат на участниците да свържат ума и тялото чрез поредица от малки, контролирани от дъха движения, които помагат за изграждането на гъвкавост, мускулна сила и издръжливост в краката, корема, ръцете, бедрата и гърба. Повечето класове подчертават важността на постигането на правилно подравняване на таза и гръбначния стълб, което води до подобрена стойка.

Знаменитости, които са фенове: Камерън Диас, Кейт Уинслет, Сандра Бълок

Как да го направите у дома: Пилатесът е една от най-добрите тренировки, които да опитате у дома, защото можете лесно да го промените според нивото си на фитнес и изисква малко място и оборудване. Поставете стандартна подложка за упражнения близо до екрана на телевизор или компютър и следвайте заедно с избрания от вас DVD за тренировка за пилатес или видеоклипове в YouTube. eFit30 предлага безплатен подкаст за пилатес и в iTunes.

Какво е: Този термин за чадър описва всеки групов фитнес клас, който съчетава кардио движения, силови тренировки и тренировка за ловкост в една интензивна сесия за пот. Тези вдъхновени от военните тренировки помагат за изгарянето на повече калории, като променят стиловете на упражнения и движенията, като същевременно поддържат повишен пулс. Тренировките в стила на веригата - изпълнявайки поредица от движения без почивка между тях - осигуряват чудесен начин за кондициониране на цялото тяло със собствено темпо.

Знаменитости, които са фенове: Ким Кардашиян, Джесика Бийл, Кейти Холмс

Как да го направите у дома: Опитайте DVD с тренировъчен лагер или вижте няколко видеоклипа в YouTube. Ако се чувствате креативни, изградете своя собствена рутинна схема от движения, които вече знаете. Поредица от скачащи крикове, лицеви опори, клекове и коремни преси ще ви накарат да работите също толкова усърдно, колкото всеки клас по фитнес.

Какво е: Спинингът е форма на колоездене на закрито, която се предлага в големи фитнес вериги и бутикови фитнес клубове в цялата страна. Ентусиазиран инструктор води участниците на специализирани, стационарни велосипеди чрез интензивна, от 40 до 60-минутна кардио тренировка, която се фокусира върху сила, издръжливост, интервали, изблици с висока интензивност и активно възстановяване. Групата върти педали заедно с мотивираща музика, синхронизирана с хореографията на инструктора.

Знаменитости, които са фенове: Лейди Гага, Джесика Алба, Дженифър Анистън

Как да го направите у дома: Mad Dogg Athletics продава оригиналния въртящ се велосипед за домашна употреба, както и DVD-та, велосипедни обувки и музикални пакети за изтегляне. YouTube също предлага разнообразие от видеоклипове с въртящ се клас.

Какво е: CrossFit съчетава поредица от сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки, гимнастика и вдигане на тежести в бързи тренировки за цяло тяло. Тренировките използват силата на метаболитната тренировка, изискваща от участниците да изпълняват всеки набор от упражнения възможно най-бързо, като същевременно поддържат правилната форма. Разнообразните движения и малко почивка правят трудна тренировка, която продължава от 20 до 40 минути.

Знаменитости, които са фенове: Кели Кларксън, Малин Акерман, Мис Америка Малори Хаган

Как да го направите у дома: CrossFit "WODs" или тренировки за деня се публикуват на уебсайта на компанията за домашна употреба. Ако сте нов в този стил на упражнения и трябва да научите правилната форма за различни движения, разгледайте видеоклиповете CrossFit в YouTube и се придържайте към упражнения, които изискват минимално оборудване. Страхотна домашна алтернатива на CrossFit е програмата P90X.

Какво е: Боксът е мощна алтернатива на тренировките за кръстосано обучение. Това овластяващо упражнение често включва свободни тежести и плиометрични движения - бързи упражнения, които упражняват много сила, като подскачане и скачане, за да увеличат максимално изгарянето на калории и да увеличат чистата мускулна маса. Участниците се фокусират върху подобряване на скоростта, умствената и физическата сила, координацията и издръжливостта с тази тренировка за цялостно тяло, базирана на бой, която очертава линията само при спаринг с пълен контакт.

Знаменитости, които са фенове: Ана Пакуин, Кейт Бекинсейл, Пинк

Как да го направите у дома: Закупете чифт ръкавици и леки гири, за да изпълнявате повечето боксови движения у дома. Следвайте тренировъчен DVD за бокс или видеоклипове в YouTube. Не забравяйте да преместите всички мебели или крехки предмети от пътя, преди да хвърлите тези удари и ритници с нокаут!