Постоянно ли напълнявате, но не можете да разберете защо? Изкушава ли ви да се откажете от диетата си? За съжаление, проблемът може да са вашите навици за закуска.

Въпреки че закуската е добър начин да ви задържи до следващото хранене, грешните закуски ще ви отклонят от курса, когато става въпрос за постигане на целите ви за отслабване. Ето 15 популярни закуски, които ви карат да наддавате като луди. Едно течно лакомство е пълно със скрити калории (на страница 9).

1. Фъстъчено масло

закуски

Вероятно ядете повече фъстъчено масло, отколкото би трябвало. | iStock.com

Фъстъченото масло е основен продукт в много домове. Трагично, въпреки вкусотията си, кремообразното лакомство е пълно с калории. Две супени лъжици се равняват на близо 200 калории. Добрата новина е, че съществуват здравословни алтернативи, каза Джеймс Гудуили, собственик на One To Multi.

Фъстъченото масло от хранителния магазин ще съдържа около 16 грама мазнини и тъй като мазнините съдържат 7 калории на грам, това е около 112 калории само от мазнини. Бих предложил нещо с гладка текстура като ядково масло с много по-малко калории и много хранителни ползи: Хумус.

Следващия: Гледайте вашите навици за закуска по време на обяд.

2. Суши

Много суши се зарежда с топинги и сосове. | Kamui29/iStock/Getty Images

Може да вземете бързо суши хранене за обяд, без дори да мислите за калориите. Ако обаче не внимавате за вида суши, който консумирате, бихте могли да повлияете отрицателно на диетата си. Кели Джоунс Крофорд, експерт по апетита за храна за твърдо сварено тяло, предупреждава, че не всички суши са еднакви.

„Някои суши идват покрити с пържено тесто и натоварени с калории сосове. Калориите лесно могат да се добавят. Суши оризът също се приготвя със значително количество захар. Въпреки че рибните и зеленчукови компоненти на суши са здравословни, има много малко от тях и рулото за суши се състои главно от захарен ориз “, каза Крофорд.

Следващия: Този продукт за закуска може да не го направи толкова добро утро.

3. Зърнени култури

Вкусно е, но пълно с калории. | Image_Source_/Getty Images

Кейт Фус, блогър в The Healthy Habiteer, каза, че е яла зърнени храни като лека закуска. По-късно тя осъзна, че зърнените храни могат да бъдат също толкова лоши, колкото някои боклуци.

Въпреки маркетинговите тактики с „ниско съдържание на захар“, „без мазнини“ и „пълнозърнеста“, зърнените култури могат да бъдат виновник за наддаването на тегло. Размерите за сервиране са по-малки, отколкото си представяте. Съдържанието на захар обикновено се удвоява или утроява в зависимост от порциите, които консумирате.

Също така, количеството използвано мляко може да добави значително количество захар. Когато се консумира непропорционално на препоръчителния размер на порцията, тази закуска се превръща в захарна бомба.

Следващия: Вашата талия ще плати за това удобство.

4. Снек барове

Тези барове са пълни с протеини - и други неща. | iStock

Друга закуска, към която можете автоматично да посегнете, е енергиен бар. Те са удобни и имат страхотен вкус, но не винаги са най-добрият избор. Кристин Марке, състезател по издръжливост, както и креативен директор и основател на Агенцията за творческо развитие, каза, че е наддала от ядене на закусвални.

Преди три години спечелих около пет килограма от яденето на много популярен снек-бар. Имах по една закуска на ден в продължение на месец и опаковах тежестта. Ядките са това, което направи този снек бар толкова висококалоричен.

Бих предложил да заменим закусвалните с кисело мляко Oikos или друг вид обезмаслено гръцко кисело мляко. Освен че се пълни поради броя на протеините, той е и много вкусен.

Следващия: Не всички плодове са полезни за вашата физика.

5. Сушени плодове

Похапването на пресни плодове може да е по-добра алтернатива. | iStock.com

Въпреки че плодовете са част от здравословната диета, твърде много сушени плодове могат да доведат до напълняване. Какво може да не знаете: Захарта изпълва тези вкусни закуски.

Регистрираният диетолог Елиза Уотцел предлага да се ядат редовни плодове. „Сушените плодове като манго са с високо съдържание на захар и въглехидрати и е лесно да прекалите с калориите и порциите. Сухите плодове нямат вода, свързана с обикновените плодове, така че не са толкова засищащи и засищащи. Препоръчвам да ядете истински цели плодове и да се придържате към една порция порция “, каза Whetzel, диетолог в Middleberg Nutrition.

Следващия: Внимавайте за нездравословни версии на тази закуска.

6. Гранола

Големи количества мед и захар се крият във вашата мюсли. | Elenathewise/iStock/Getty Images

Гранола може да звучи здравословно, но всички марки не са създадени еднакво. Някои закуски на мюсли имат добавени други съставки, които не са полезни за тялото ви. Крофорд обяснява:

Гранулата е добра и лоша. Гранулата, закупена в магазина, може да изглежда здрава, пълна със семена и ядки, но за съжаление тя често е покрита с масло и захар, за да я направи по-привлекателна. Гранолата има хранителни свойства, за разлика от оризовите сладкиши, но не е нужно да ядете много от нея, за да консумирате над 400 калории. Вместо магазин, закупен, направете свой собствен.

Следващия: Може да има много скрити калории само в малка торбичка с това лакомство.

7. Ядки

Насочете се към несолените и неподсладените сортове. | JunAh666/iStock/Getty Images

Ако мислите, че не можете да сбъркате с ядките, тези солени лакомства може да ви изненадат. Като закуска с ядки също може да ви накара да опаковате килограмите. Най-добрият начин да се насладите на тази закуска е като подправка, вместо да хапвате от пълната торба.

„Всички ядки, включително бадеми, шам фъстък и орехи, са с над 90% мазнини. Мазнините имат девет калории на грам, което прави ядките много калорични. Една чаша цели бадеми е над 800 калории, което е около половината от калориите, от които се нуждаят много хора за целия ден “, каза Тина Мариначо, регистриран диетолог, диетолог и собственик Health Dynamics LLC.

Следващия: Празните калории могат да предизвикат проблеми.

8. Оризови сладкиши

Снекерите обичат структурата на оризовите сладкиши. | Източник: iStock

Оризовите сладкиши обикновено са нискокалорична закуска, но те могат да ви накарат да се чувствате гладни. Следователно, това хрупкаво лакомство може да ви изкуши да ядете повече от него. Ето защо Крофорд каза, че оризовите сладки изписват лоши новини за вашата диета.

„Вместо да бъдат здравословна нискокалорична закуска, те просто се оказват допълнителни калории, защото ще искате да ядете нещо в допълнение към тях, независимо колко от тях ядете. Освен това някои оризови сладки са пълни със захар “, каза Крофорд.

Следващия: Това течно лакомство е пълно със скрити калории.

9. Смутита

Това, че е зелено, не означава, че е здравословно. | Dirima/iStock/Getty Images Plus

Може би си мислите, че течната закуска, като смути, може да е добър начин да намалите теглото си, но това не винаги е така. Някои течни закуски могат да бъдат източник на скрити калории.

Джени Барбър, диетолог от Slimming World, каза пред The ​​Cheat Sheet, че някои хора прекаляват с течностите. „Много смутита съдържат почти толкова калории, колкото газираните напитки и тъй като хората си мислят, че са здрави, като ги пият, те могат да ги консумират в по-големи количества“, каза Барбър.

Следващия: Сокът може да бъде подъл източник на калории.

10. Плодов сок

Сокът не е по-здравословен от содата. | Canovass/iStock/Getty Images

Подобно на смутитата, плодовият сок също може да причини неочаквано наддаване на тегло. Това, че напитката ви е пълна с плодове, не означава, че е полезна за талията ви. Ребека Луис, регистриран диетолог в HelloFresh, каза, че хората, които спазват диетата, трябва да се справят лесно със соковете.

Ако използвате сок за почистване, за да отслабнете, най-вероятно ще се разочаровате! Това е така, защото всяка загуба на тегло при почистване със сок се случва, защото броят на калориите, които консумирате в сока, е драстично намален от това, което обикновено ядете. По този начин, веднага след като почистването приключи, вероятно ще видите теглото да се върне отново.

Следващия: Тази популярна закуска може да ви изненада.

11. Пътен микс

Този микс в движение е забавен, но пълен със захар и натрий. | Дарил Брукс/iStock/Гети изображения

Trail mix може да бъде здравословна закуска, но също така може да ви накара да качите нежелани килограми. Райли Торнтън, регистриран специалист по диетология и уелнес в Университета на Алабама в Бирмингам, каза, че е важно да бъдете много внимателни относно размера на порциите.

Trail mix може да бъде чудесна закуска и алтернатива на голяма торба с обикновени чипове, но когато ядете повече от препоръчителния размер на порцията (около ¼ чаша), калориите, мазнините и захарта могат да се добавят. Една пълна чаша пътека може да бъде почти 700 калории! Четенето на етикета за хранителните стойности е важно, за да разберете как изглежда една порция.

Следващия: Пазете се от храни, които прекомерно компенсират захарта.

12. Нулевокалорични храни

Вашата напитка без захар не ви прави никакви услуги. | iStock.com

Никакви калории може да звучат като сън, но всъщност не е така. Храните с етикет нула калории често са пълни със захар и сол. И повече захар означава повече калории. В допълнение, нулевокалоричните напитки, направени с заместители на мазнини и изкуствени подсладители, могат да причинят наддаване на тегло, тъй като често предизвикват реакция на глад, съобщава Eat This Not That.

Така че, не правете грешката да зареждате закуски с нула калории. Може да имате затруднения да се придържате към диетата си.

Следващия: Не позволявайте на този етикет да ви заблуждава.

13. Храна с ниско съдържание на мазнини

Храните с ниско съдържание на мазнини често се пълнят със захар. | ADragan/iStock/Getty Images

Не позволявайте на етикета с ниско съдържание на мазнини да ви заблуждава. Някои храни, които са етикетирани по този начин, имат добавени други неща, за да имат по-добър вкус. Това означава повече калории за вас, каза Луис.

Въпреки че мазнините могат да бъдат намалени или изведени, често се добавят захар и натрий, за да се запази вкуса! Внимавайте с храни с ниско съдържание на мазнини, когато една от първите три изброени съставки е захар. Редовното ядене на твърде много захар може да доведе до високи нива на инсулин в кръвта. В дългосрочен план това пречи на правилната хормонална сигнализация в мозъка - включително сигнализирането на нашите хормони на глада, което може да увеличи апетита ни за глад през целия ден.

Следващия: Пазете се от този етикет.

14. Храна без захар

Храните без захар са много подвеждащи. | MarieKazPhoto/iStock/Getty Images

Яденето на лека закуска, която не съдържа захар, може да ви накара да мислите, че правите нещо добро за тялото си, но храните без захар могат да бъдат вредни за вас. Храните без захар също могат да съдържат малки количества захар в себе си. Терминът без захар означава, че има по-малко от 0,5 грама захар на порция, съгласно указанията на Федералното министерство на земеделието.

„Тези изкуствени подсладители пречат на много от сигналите в нашето тяло - един от които е свързан с чувството ни да се чувстваме сити. Всъщност при дългосрочни проучвания тези, които консумират тези изкуствени подсладители, в крайна сметка наддават на тегло и мазнини по корема “, каза Луис.

Следващия: Някои етикети за закуски могат да ви заблудят да ядете повече.

15. Храна без мазнини

Просто се наслаждавайте на любимите си храни умерено. | SasaJo/iStock/Getty Images

Закуските без мазнини не са всичко, от което са напукани. Те могат също да съдържат скрити калории, за да компенсират липсата на мазнини. Също така обезмасляването не означава непременно, че в закуската, която ядете, няма абсолютно никакви мазнини. Точно както при храни без захар, без мазнини наистина означава, че има по-малко от 0,5 грама мазнини на порция, според FDA.

Следвайте Sheiresa в Twitter @SheiresaNgo.