• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Jacy Mullins, MSEd, NASM-FNS

За да видите пълния PDF на тази статия, моля, кликнете тук.

популярни

Всички сме виждали горещата диета на годината, тренировката, която обещава драматични резултати и различни съвети за подобряване на здравето ви. Когато има много налична информация, знанието кое е най-доброто за вас може да бъде объркващо.

Увеличаването на нивото на активност намалява риска от всички заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2, и допринася за цялостното ви здраве.

Преди да опитате следващото голямо нещо в здравето и здравето, помислете за тези две точки:

  • Можете ли да поддържате това завинаги?
  • Колко реалистично е да добавите този съвет в ежедневието си?

Задаването на тези въпроси ще ви помогне да решите дали популярният съвет е добър, който да следвате. Някои от тези популярни съвети за здраве и уелнес включват:

  • Получаване на осем часа сън на нощ
  • Пиене на осем чаши (64 унции) вода на ден
  • Изключително калорично ограничение
  • Пешеходни 10 000 стъпки всеки ден

Ето какво наистина трябва да знаете за тези съвети!

Популярни съвети за здраве и здраве:

Пийте осем чаши вода на ден

Телата ни имат многобройни процеси, които изпращат сигнал, че се нуждаем от нещо - било то храна, вода, сън или активност. Замисляли ли сте се какво ще стане, ако ги слушаме? Някои проучвания показват, че пиенето на твърде много вода има неблагоприятно въздействие върху нашите тела. Истинската дефиниция за хидратация е поддържането на баланс на течностите в тялото. Жаждата е механизъм, който казва на телата ни, че се нуждаем от вода. Ако слушаме телата си, те ще ни кажат точно колко вода се нуждаем - само с няколко изключения.

Един прост начин да наблюдавате колко вода се нуждае тялото ви е да разгледате цвета на урината си. Полупрозрачният до светложълт цвят показва, че тялото ви е правилно хидратирано. Флуоресцентното жълто може да означава дехидратация и други здравословни проблеми. За допълнителна информация относно цвета на урината, тъй като тя се отнася до здравословни проблеми, трябва да се обърнете към вашия лекар.

Получаване на осем часа сън на нощ

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на телата ни. Той възстановява телата ни, като ги изгражда след жертвите на ежедневната дейност. Противно на общоприетото схващане, телата ни реагират по различен начин от другите на определено количество сън. Самотна майка на трима с няколко работни места може да процъфтява с малко сън, докато други може да се борят да прекарат деня на такава малка почивка. Всеки има различен диапазон на възстановителен сън.

Откриването на количеството сън, от което се нуждае тялото ви, е от съществено значение, за да се избегне прогресивно катаболно състояние, което изтощава тялото. Имайте предвид, че в зависимост от текущото ви здравословно състояние или състояние на заболяването, може да ви е необходим повече сън от други, за да влезете в възстановително състояние. Много фактори влияят и върху нашия режим на сън, някои от които са хормони. Кортизолът е един от тези хормони и се освобождава, когато сме стресирани. Нивата на кортизол са естествено повишени през целия ден и в крайна сметка намаляват през нощта. Ако сме постоянно под стрес преди лягане, нивата на кортизол ще останат повишени, което ни пречи да се наспим добре.

Добра стратегия за идентифициране на вашия оптимален диапазон за сън всяка вечер е да позволите на тялото ви да се събуди естествено. През уикенда, когато можете да заспите малко, въздържайте се от настройване на аларма и оставете тялото си да се събуди само. Направете това няколко пъти и след това определете средния брой часове, в които сте спали. Сега имате приблизителна гама от сън, от която тялото ви се нуждае! Слушането на тялото си, както и приемането на здравословна рутина през нощта, може да ви помогне да постигнете възстановяващо състояние на съня.

Екстремно калорично ограничение

Популярна тактика за отслабване е екстремното ограничаване на калориите. Въпреки че мониторингът на консумацията на калории е от ключово значение за отслабването, ограничаването на тялото до по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не е инструктирано и контролирано от лекар, носи повече вреда, отколкото полза. Изрязването на излишните калории е също толкова вредно за тялото ви, колкото и консумацията на твърде много калории! Ако консумираме повече калории, отколкото телата ни изгарят чрез ежедневна активност, телата ни ще съхраняват излишните калории като мастни клетки - като по този начин водят до наддаване на тегло. От друга страна, ако намалим излишните калории, телата ни ще влязат в дегенеративно състояние, което губи функция и здраве - което води до борба за отслабване или задържане на теглото.

Телата ни са много индивидуализирани и се нуждаят от определен брой калории всеки ден, за да функционират правилно нашите органи и тъкани. За да разберете колко точно калории се нуждае тялото ви, за да работи правилно, потърсете специалист по упражнения, който може да тества вашата метаболитна скорост (RMR).

Извършвайте 10 000 стъпки всеки ден

Fitbit, Garmin, Apple и други компании са свършили чудесна работа, за да накарат хората да бъдат активни, въвеждайки целта да вървят по 10 000 стъпки дневно. На много хора е казано „просто да се движат“. Движейки се, свивате мускулите си и създавате увеличаване на притока на кръв. Ако обаче се движите, без да знаете към какво се движите, може да ви е трудно да постигнете напредък. Воденето на заседнал начин на живот учи нашите мускули да не инициират движение. Това води до намаляване на мускулната маса и увеличаване на общата мастна маса, като по този начин намалява броя на калориите, които тялото ви естествено изгаря в покой.

Първата стъпка към постигане на ползи за здравето от физическата активност е чрез увеличаване на количеството движение, което правите сега. Увеличаването на нивото на активност намалява риска от всички заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2, и допринася за загуба на тегло. Имайки това предвид, започнете да си поставяте конкретна уелнес цел и да разработвате план!

Опаковане

Не всеки съвет за здраве и уелнес е достъпен или подходящ. За да разберете между тях, помислете за основните си цели за вашата физическа активност, хранителен план или цялостно уелнес. Може ли тези съвети да се поддържат лесно? Обърнете внимание на тялото си, неговите болки, как процъфтява и т.н. Вашето тяло е невероятна машина, която знае точно какво трябва да функционира, така че трябва да го слушате!