Много популярни неща не са ефективни. Почти всяка от популярните диети ще работи, но повечето са неустойчиви. Резултатите, получени от екстремни упражнения и диетични програми, не са по-устойчиви от самите програми. Бързо направено, бързо отменено. Когато твърдя, че резултатите, получени от диета с ниска карта, не са устойчиви, хората ще я защитят, сякаш нападам член на семейството им. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност не би била моят избор, но ако можете да я поддържате като начин на живот, тогава се придържайте към нея.

мярка

Защо екстремните, прекалено рестриктивни диети и мотивация са толкова популярни, ако не са практически решения? Популярността не е индикатор за ефективност. Погледнете популярността на риалити телевизионната програма, Най-големият загубеняк. Принуждаването на 400-килограмовите хора да тренират четири часа на ден на нискокалорична диета създава добра телевизия, но резултатите са ужасни. На практика всички състезатели не успяват да запазят тежестта. Приблизително 14 от 15 състезатели възвръщат цялото тегло осем месеца след края на програмата. [I]

Ключът към устойчивите резултати са устойчивите рутини. Хората погрешно вярват, че даден навик отнема около 30 дни. Ако случаят е такъв, защо тези хора не развиват по-добри навици на хранене и упражнения? В крайна сметка програмата продължава няколко месеца. Отговорът има много компоненти. Първо, програмата е неустойчива. Никой, който има някакви реални ангажименти, не може да тренира по четири часа на ден. Друга причина тези хора не създават по-добри навици, защото всичко им се налага. Не развивате самодисциплина, когато сте принудени да правите нещо. Когато тези състезатели завършат програмата, те вероятно са готови да упражнят своята автономия и да се възнаградят за цялата си упорита работа, с една награда, която всички са били принудени да копнеят, ХРАНА.

Друга причина тези хора да не развиват здравословни навици е, че са изведени от нормалната си среда. Когато се приберат у дома, те са заобиколени от същите тригери и изкушения, които са изпитвали преди. Навиците никога не умират; те просто изпадат докато не се разтърсят отново. Тези хора са пристрастени към храната. Единственото нещо, което зависимият трябва да промени, е ВСИЧКО. Винаги бях изумен от родителите, които изпращаха децата си на рехабилитация, само за да им позволят да се върнат в същото училище, да общуват със същите приятели, употребяващи наркотици, само за да се изненадам да открия, че децата им отново използват. Когато хората са твърде фокусирани върху краткосрочните резултати, те гравитират към неустойчиви програми. Абсолютните най-добри примери за това са диетите с ниско съдържание на въглехидрати, Adkins, популярната убер кетогенна диета, а сега и Carnivore Diet. Смятате ли, че някоя от тези диети е устойчива? Преди да отговорите, позволете ми да го кажа по този начин, мислите ли, че никога през живота си няма да ядете друг вкусен въглехидрат?

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до драматични резултати. Когато изрежете въглехидратите от диетата си, ще свалите пет до десет килограма за седмица. Това не е загуба на мазнини, защото това би било невъзможно. Ще трябва да създадете слабо калориен дефицит от 18 000 до 36 000 калории. За да се помогне това да се разгледа в перспектива, седмичният прием на калории за поддържане на 250-килограмов мъж е между 17 500 и 21 000 калории седмично. Хората, фокусирани върху бързите корекции, се мотивират от непосредствените резултати, които тя дава. За съжаление, мотивацията бързо се заменя с разочарование, когато скоростта им на отслабване се забави до нормалните 1 до 2 килограма на седмица, които разумната диета произвежда.

Има много неетични хора, които ще продадат привлекателна лъжа. Много от тези експерти знаят, че хората търсят бързи резултати, така че те се застъпват за диети с ниско съдържание на въглехидрати, защото когато премахнете въглехидратите от вашата диета, мускулите ви съхраняват по-малко вода. Тъй като телата ни са около 60% вода, незабавна загуба на тегло. Дори когато им кажете, че теглото на водата, това не подобрява външния им вид; не им пука. Скалата се е преместила. Дори когато им кажете, че това не е устойчиво, те не се интересуват, защото търсят бързо решение, а не дългосрочно решение. Фокусирам се върху навиците и начина на живот, защото това са единствените ефективни дългосрочни стратегии. Колко от хората, които познавате и остават слаби година след година, ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати? Колко просто контролират размера на порциите си и ядат относително чиста диета.

Целият манталитет на диетата означава манталитет за бързо оправяне. Нашите навици ни правят това, което сме, а не това, което правим в продължение на 10 седмици. Когато някой ми каже, че не е нужно да тренирам всеки ден или да се храня перфектно през цялото време, защото съм слаб. Те просто не го разбират. Навикът за ежедневни упражнения и хранене на здравословни, непреработени храни е отговорен за това, че съм слаб. Дори когато разбирате важността на навиците, ако основно сте фокусирани върху бързи резултати, ще бъдете твърде амбициозни с ежедневните навици, които свързвате с постигането на целта си. Искаме да намалим навика толкова малък в началото, че да можем да го направим в нашия по-лош ден. Ето защо ще се съсредоточим върху намаляването на ангажимента. Един от начините да намалим съпротивлението е чрез намаляване на промяната. Големите промени, като елиминирането на цяла група храни, са драматични. Освен ако не сте един от малкото хора, които могат да процъфтяват с диета с ниско съдържание на въглехидрати, вашият Слон в крайна сметка ще потвърди своята автономия, като изяде лодка въглехидрати.

Така, ако мотивацията не е ефективна стратегия за развиване на добър навик, какво е? ВИЛА. Силата на волята не е неизчерпаема, както ще обсъдим в следващата глава, но за разлика от мотивацията, тя става по-силна чрез повторение. Рой Баумейстер, социален психолог и най-добрият експерт по самоконтрол, демонстрира, че силата на волята може да се развие като мускул, което я прави по-солидна основа за установяване на навици. [Ii]

[ii] Muraven, Mark, Roy F. Baumeister и Dianne M. Tice. „Надлъжно подобряване на саморегулацията чрез практика: Изграждане на сила за самоконтрол чрез многократно упражнение.“ Списанието за социална психология 139.4 (1999): 446-57.)

Ако ви харесва тази статия, моля КАТО, ДЯЛ, и ни следвайте Facebook .