Оризова диета на болница Дюк

шам-фъстъци

Вярвате или не, въпреки че шам фъстъкът е с високо съдържание на калории, яденето им може да ви помогне да свалите нежелани килограми, според рецензия, публикувана през 2010 г. в списание „Хранителни вещества“. Тъй като обаче шам фъстъкът е с високо съдържание на калории, прекаляването с тях може да намали усилията ви за отслабване. Преглед, публикуван през 2012 г. в „Nutrition Reviews“, съобщава, че яденето на шам фъстък в умерени количества като част от добре балансирана, нискокалорична диета увеличава ситостта, което ви помага да отлепите килограмите.

Размери на порциите

Умереността има различни значения за различните жени. Една порция шам-фъстъци обикновено е 1 унция върху етикетите с хранителни факти. Въпреки това, според ChooseMyPlate.gov, 24 шам-фъстъци са равни на 1/2 унция и са еквивалентни на една порция от групата на протеиновите храни. Ако спазвате план за хранене с 1200 калории за отслабване и шам-фъстъците са единствените храни, които ядете от групата на протеиновите храни, можете да ядете до 3 порции - или 72 шам-фъстъци - всеки ден, според Диетичните насоки за американците 2010 г.

Изследвания за отслабване

Увеличете приема на шам фъстък, без да прекалявате с помощта на средства за отслабване. Проучване, публикувано през 2010 г. в „Journal of the American College of Nutrition“, установява, че участниците, които намаляват общия си прием с 500 калории дневно и консумират шамфъстък за лека закуска в продължение на 12 седмици, успешно отслабват и имат по-ниски нива на триглицериди от участниците, консумирали вместо това геврек. Субектите в това проучване успешно отслабнаха, консумирайки 53 грама шам фъстък, или 240 калории от шам фъстък, всеки ден. Една унция шам фъстък съдържа 160 калории. Следователно субектите в това проучване успешно отслабват, консумирайки 1,5 унции, или около 72 шам-фъстъци, дневно.

Съображения

Тъй като различните сортове ядки имат сходно съдържание на калории и протеини, не е нужно да избирате шам-фъстъци, за да се възползвате от предимствата на консумацията на ядки за управление на теглото. Прегледът, публикуван през 2010 г. в „Хранителни вещества“, съобщава, че консумацията на други дървесни ядки - като бадеми, кашу и бразилски ядки - или фъстъци също може да ви помогне да свалите килограми. Ключът е контролът на порциите и общият калориен прием.

Препоръки за калории

Ако ядете твърде много калории, няма да отслабнете, независимо от това колко шам фъстък консумирате ежедневно. Намаляването на досегашния ви прием с 500 до 1000 калории на ден безопасно и ефективно ще ви помогне да свалите 1 до 2 килограма седмично, съобщават Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Плановете за хранене, съдържащи 1000 до 1200 калории дневно, ще помогнат на повечето неактивни жени да отслабнат, докато диетите от 1200 до 1600 калории често са подходящи за отслабване при редовни трениращи и жени, които тежат повече от 164 килограма, отбелязва National Heart, Lung and Blood Институт.

Още статии

Понижават ли орехите холестерола и угояват ли се? →

Какво представлява порцията бадеми? →

Силните страни на 1350-калорични планове за хранене →

  • Хранителни вещества: ползи за здравето от консумацията на ядки
  • ChooseMyPlate.gov: Какво се счита за еквивалент от унция в групата на протеиновите храни?
  • Вестник на Американския колеж по хранене: Ядките от шам-фъстък намаляват триглицеридите и телесното тегло чрез сравнение с рафинирана въглехидратна закуска при затлъстели пациенти по 12-седмична програма за отслабване
  • Хранителни отзиви: Шам фъстък: Състав и потенциални ползи за здравето
  • Министерство на земеделието на САЩ, Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ: Диетични насоки за американците 2010 г.
  • Лаборатория за хранителни данни на USDA: Ядки, шам-фъстък, сухи печени, с добавена сол
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: Как се лекуват наднорменото тегло и затлъстяването?

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.