Опитвали сте се и сте се опитвали, сериозно да отслабнете в продължение на години и въпреки че може да отслабнете с няколко килограма, опитвайки всеки възможен хранителен план, заключението е, че все още имате наднормено тегло и се борите. И не сте сами. Може би вашата генетика ви пречи да уцелите целевото си тегло?

отслабването

Според проучвания 95% от хората ще възвърнат теглото, което губят в рамките на няколко години, а 41% от тези, които се опитват да спазят диета, в крайна сметка ще получат повече тегло, отколкото първоначално са загубили.

Разбирането на генетичния ви състав е очевидно важно не само за защита на вашата ДНК, но и за да знаете дали някои генетични мутации ви предизвикват да отслабнете.

Нека да се потопим по-дълбоко и да видим дали можем да разгадаем тайната на генетиката и загубата на тегло.

ДНК и тегло

Замисляли ли сте, че може би се борите да отслабнете много или само последните 5-10 килограма, заради това, което е кодирано във вашата ДНК? Изследователите са идентифицирали специфични комбинации от гени, които изглежда силно корелират със задържането на мазнини, независимо от упражненията и храненето с калорична диета. Това може да е причината плановете за упражнения и хранене, които са работили толкова добре за вашия приятел, просто не работят за вас.

Що се отнася до намаляване на теглото, комбинация от фактори се конспирира срещу вас. Всеки сам по себе си го затруднява, но ги съберете и вече не сте в честна битка. Един фактор, който затруднява нещата, е нашата среда на почти постоянното изкушение на всякакви храни, лакомства и напитки. Накъдето и да отидем, изборът е безкраен дали е здрав или не.

Да не говорим за други опасности, атакуващи вашата ДНК, които са извън вашия контрол, като радиация, оксидативен стрес, излагане на околната среда и химикали. Това е съвсем друга тема, която ще запазя за друга статия.

Два други фактора за управление на теглото, които са биологията и психологията.

Тегло и биологичен фактор

Вашите гени играят важна роля при определянето на теглото ви през целия ви живот. Всъщност вашият генетичен код съдържа плана за вашия тип тяло и диапазона на теглото, който можете здравословно да поддържате. Тялото ви има тенденция да остане в зададения диапазон на тегло - по-голямата част от живота ви за възрастни. Ако теглото ви се отклони извън него, множество системи на тялото ви правят промени, които ви тласкат обратно към него, освен ако нямате хормонален дисбаланс, преяждате или не се храните или други медицински състояния влияят върху теглото.

Тегло и психологически фактор

Другият враг в дългосрочната битка за отслабване е психологията. Когато сте на диета и сте гладни, настъпват психологически промени. Този тип поведение би бил полезен за нашите предци по време на глад. Тогава онези, които се фокусираха изключително върху храната и как да получат достъп до нея, биха били по-успешни при намирането на някои и следователно биха имали по-голяма вероятност да оцелеят, отколкото други, които успяха да се разсеят от мислите за храна.

Интересното е, че днес това просто означава, че колкото по-малко се опитваме да ядем, толкова по-обсебени сме от храната. Това не трябва да е голям шок.

Психологически за много от нас, колкото повече мислим за храна извън границите, толкова повече се фокусираме върху желанието си.

Какво е ген

Взаимодействието на науката и генетиката наистина се разви по начина, по който сега гледаме на персонализираното здраве в нашето общество. Програмите за ДНК тестване и генотипиране са предназначени да обучават всеки как работи тялото му. Използването на пълно генно секвениране може да разкрие наистина индивидуализиран подход към фитнеса и здравето.

Метаболитните тестове или анализът на SNP (единичен нуклеотиден полиморфизъм) са само частични снимки на гените или метаболитната функция, но пълното секвениране на гени рисува пълната картина на метаболитната функция. И тъй като се основава на ДНК, тя не се променя, така че резултатите са приложими за цял живот.

Съдържащите се в нуклеотидите на ДНК генетични инструкции за всяка функция в човешкото тяло. Традиционно ДНК се обяснява по отношение на диктуването на индивидуалния външен вид: цвят на косата и очите, височина, лунички или никакви и остава вярно по отношение на ензимните пътища, рецепторната функция и в крайна сметка точните изисквания за упражнения, диета и хранителни добавки.

Ето страхотно кратко видео, което просто обяснява какво е ДНК.

ДНК тестване

Може би последните изследвания на ДНК изследвания са някои от причините за най-новата ярост да се провери генетичния грим с помощта на комплекти от 23 и аз или Ancestry.com, освен че просто искаме да знаем географските области на нашия прародител.

Докато откриването на нови гени (SNPs) непрекъснато се развива, днес учените знаят за повече от седемдесет гена, които са свързани с по-голямата вероятност от затлъстяване. Много от тези гени са свързани с това как тялото ви разгражда храната, метаболизира мазнините и въглехидратите и изпраща сигнали до мозъка ви да спре да яде.

Когато се разглежда ДНК теста, е важно да се поставят всички данни в перспектива, за да се интерпретират генетичните мутации. Някога чудили ли сте се защо някои хора могат да ядат определени храни и да не наддават на тегло, докато други просто гледат на храната и печелят пет килограма? Проблемът може да е, че имат генна мутация, която ги кара да наддават въпреки калорийния си прием. Това обаче не означава, че всички генни мутации изискват някакво безпокойство или действие. Така че, не е толкова просто, колкото да се каже, че този ген прави човека дебел.

Изследването предполага, че определени генетични мутации могат да предразположат затлъстяването и наддаването на тегло. Това не отчита промените, които можете да направите, за да се противопоставите на констатации за ДНК мутации.

Генетичен грим

Пример за някои гени, за които е показано, че корелират с теглото, включват:

  • Дебела маса и затлъстяване (FTO) ген, който влияе върху способността да регулира количеството на приема на храна и чувството за ситост, за да предотврати преяждането. Генът на FTO също е един от най-силните генетични варианти, за които е известно, че корелират със затлъстяването и ще имат голяма полза от упражненията.
  • The APOA2 ген показва как човек реагира на това, което яде, особено на наситените мазнини. Така че за тези индивиди консумирането на големи количества наситени мазнини може да доведе до затлъстяване и висок ИТМ.
  • The ADRB2 генът е маркер за разграждането на мазнините.
  • Функциониране на метилиране (PGC1-алфа и Tfam) са два гена, свързани с метилирането, които при правилното функциониране помагат за метаболизма.
  • Проучванията показват, че хората с MRAP2 ген натрупа тегло въпреки калорийните ограничения. Това може да звучи познато на някои читатели и може да обясни тази озадачаваща борба.

Въпреки че тези гени и много други могат да направят по-предизвикателно отслабването, изборът на начин на живот все още може да бъде най-добрият начин да преодолеете това, което вашите генетични черти говорят за вас.

Добрата новина е, че гените може да означават, че имате предизвикателства при отслабване - това не означава, че загубата на тегло е невъзможна. Просто трябва да работите по-усилено, за да управлявате генетичните си черти с избор на начин на живот като по-добра диета, намален прием на калории, сън и релаксация и да се движите повече.

Изводът е - опознайте своята ДНК за прозрения и след това научете какво можете да направите, за да направите малки ощипвания чрез избора на начин на живот за борба с тях.

В работата с пациенти в моя офис в Уестчестър, Ню Йорк, често се обръщам към ДНК теста, за да разкрия основните предизвикателства, които изпитват, когато се опитват да отслабнат. Модифицирането на генетичната експресия с целеви програми им помага да компенсират всякакви генни мутации и да накарат тялото им да работи най-добре.

Причини за затлъстяване

Много фактори влияят върху гените на телесното тегло, включително някои наследствени фактори, лоша диета, недостатъчно сън и недостатъчна физическа активност.

Най-голямото уравнение, което трябва да разгледате, е, че - в началото - затлъстяването обикновено се получава, когато приемате повече калории, отколкото ви е необходимо. Тялото съхранява тези излишни калории като телесна мазнина и с течение на времето излишните килограми се сумират. Яжте по-малко калории, отколкото тялото изгаря и теглото намалява. Но това уравнение не отчита многото фактори, които влияят върху това, което ядем, когато се храним, колко упражняваме и как телата ни преработват енергия.

Изглежда, че гените увеличават риска от наддаване на тегло, когато се разглеждат други рискови фактори в околната среда, като нездравословна диета и неактивен начин на живот.

Специфики за причините за затлъстяването

Съчетаването на всичко означава да разберете какви други фактори извън вашите гени могат да повлияят на теглото ви.

1. Пренатални и постнатални влияния

Бременните майки, които пушат или са с наднормено тегло, могат да имат деца, които са по-склонни да пораснат до затлъстяване при възрастни. Също така, прекомерното наддаване на тегло като дете може да повиши риска от затлъстяване при възрастни. Обучението на дете в ранна възраст как да се храни правилно може да има траен ефект върху способността му да управлява теглото си в зряла възраст.

2. Нездравословна диета

Типичната западна диета с чести, големи ястия с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, червено месо, нездравословни мазнини и сладки напитки играе една от най-големите роли при затлъстяването. Тези храни могат да увредят вашата ДНК, което корелира с начина на изразяване на вашите гени и да повлияе на загубата на тегло.

3. Повече телевизия и недостатъчна активност

Гледането на твърде много телевизия е силен рисков фактор за затлъстяването, отчасти защото сме изложени на реклама на храни и напитки, която може да повлияе на избора ни на храни. Проучванията показват, че тези с генния вариант на FTO са по-склонни да наддават на тегло, но физическата активност изглежда намалява ефекта от тяхното генетично предразположение към затлъстяване.

4. Токсична среда

Нашата среда стана токсична за здравословния живот като цяло поради непрестанния маркетинг навсякъде, където гледате нездравословни храни и сладки напитки. „Удобните и преработени храни“ се превърнаха в основен елемент в много домове, които намаляват количеството на пресните цели храни, допринасяйки за по-токсично натрупване и наддаване на тегло.

5. Не е достатъчно сън и стрес

Прекомерният стрес и липсата на сън с течение на времето могат да доведат до повишена експресия на гени, които причиняват възпаление. Това възпаление може да причини рискове за здравето като затлъстяване. Добрата новина е, че не е нужно да оставяте стреса да ви завладее и да се научите да го сваляте с помощта на техники за релаксация.

Генетика или не

Разбираемо е, че не всеки е готов да отиде на генетични тестове, преди да се впусне в програма за отслабване. Не е необходимо винаги да се правят генетични тестове, преди да се положат положителни усилия за постигане на целите за отслабване. Важното е, че изследванията показват - отново и отново - че обясненията за въведените калории, изчерпаните калории за телесното тегло, макар и опростени и с много реални, са необходими за отслабване. Може да знаете това от собствения си опит, но добрата новина е, че можете да научите ново поведение и да се адаптирате, ако е необходимо.

И почти всеки може да се възползва от разглеждането на тези специфики, когато управлява усилията си за отслабване.

Най-добрите добавки за отслабване

Комбинацията от целенасочени усилия и добавки може да предложи възможно най-добрата защита срещу генетични предизвикателства и загуба на тегло. Ето няколко, за да започнете.

1. Детоксикация

Колко добре работи вашата система за премахване на токсините от тялото ви, е много важно за това колко добре сте в състояние да отслабнете. Започването с цялостна програма за детоксикация може да помогне при тази оценка.
14 или 21-дневна програма за детоксикация е добър измерител за това какво се случва с токсините и насочване към това, което още може да е необходимо за оптимално здраве. Планът ми е удобен и лесен за изпълнение, подобрява ситостта, докато ядете по-малко храна и най-важното е формулиран, за да сведе до минимум възможността от негативни детоксикационни странични ефекти.

2. Състояние на витамин В

Витамин В играе решаваща роля за засилване на метаболизма и други важни психологически функции. Недостигът на В е често срещан поради ежедневните стресове в живота ни, както и яденето на модерна рафинирана диета с високо съдържание на захар, алкохол и девитализирани храни. Много лекарства също могат да понижат нивата на витамин В. B-Supreme е лесен начин да се уверите, че сте на път с вашите витамини от група В.

3. Инсулинова чувствителност

Инсулиновата чувствителност е свързана с това колко добре клетките ви реагират на инсулин.
когато имате висока инсулинова чувствителност, можете да ядете въглехидрати без толкова голямо покачване на инсулина, но след като инсулинът стане твърде висок, загубата на мазнини спира. Ако сте бомбардирали тялото си с високогликемични въглехидрати и преработени храни през по-голямата част от живота си, има вероятност да имате известна инсулинова резистентност. Така че, когато ядете въглехидрати, това води до по-голямо отделяне на инсулин, инхибирайки отделянето на мазнини. Най-просто казано - по-високи нива на инсулин = повече съхранение на мазнини. Често препоръчвам Metabolic Synergy ™ за пациенти, след като тестването потвърждава някои проблеми с кръвната захар като уникален мултивитамин, който може да помогне за поддържане на вече здравословни нива на глюкоза, като същевременно подпомага превръщането на въглехидратите, които да се използват за енергия.

4. Зелен чай за отслабване

Силно препоръчвам да се допълва със зелен чай заради многобройните ползи за здравето, както е показано в проучвания. Той осигурява защита срещу оксидативен стрес, генна сигнализация срещу потенциални видове рак като колоректален и рак на гърдата, възпаление и помага при насърчаване на загуба на тегло. Зеленият чай съдържа активен полифенол, епигалокатехин галат (EGCG), който при консумация намалява въздействието, което лошата диета може да има върху производството на инсулин и хроничното възпаление. Идеалният продукт се нарича EGCg, който помага при метаболизма на мазнините и поддържа експресията на гени. Консумацията на зелен чай е лесна и евтина, но за терапевтични ефекти добавката е оптимална.

Генетично тестване

Ако искрено сте се опитвали да отслабнете и резултатите ви никога не изглеждат много добре до другите в живота ви, това може да бъде много обезсърчително. В този случай можем да започнем с комплект за генетично тестване и в рамките на няколко седмици ще разберете какво казва генетичният ви състав за вас. Свържете се с мен, за да получите поръчания днес комплект за генетични тестове.

Получаването на генетично лоша ръка не означава, че сте обречени да загубите играта - това просто означава, че може да се нуждаете от различна стратегия, за да я спечелите.

Често провеждам пациентите си чрез диетична програма и програма за управление на теглото, съобразена с техните специфични нужди за получаване и поддържане на теглото под контрол, независимо от това, което откриваме в техния генетичен доклад.

Искате ли да прочетете още статии като тази? Регистрирайте се за моя БЕЗПЛАТЕН бюлетин

Готови да започнете?

Свържете се с мен и ще ви помогна с ново начало при свалянето на тези килограми и наистина да станете по-здрави. Заедно можем да разкрием не само - вашите индивидуални метаболитни изисквания, най-добрите ви пътища до загуба на тегло и оптимално представяне - но и психологическото мислене, което е необходимо, за да бъде успешен на всички нива.

Какви са вашите предизвикателства за отслабване? Споделете в полето за коментари по-долу.