Планирането напред е основен компонент за постигане на целите ви за отслабване. Това ще ви помогне да се придържате към диетата си, да избягвате диетичните спадове и ще ви помогне да намалите разходите в хранителния магазин! Следвайте стъпките по-долу, за да планирате успешно здравословно меню за вашата седмица!

1. Изтеглете вашия шаблон за планиране на хранене - създадохме шаблон за седмичен план за хранене, който да използвате. Щракнете тук или върху изображението по-долу, за да изтеглите шаблона за планиране на хранене!

пример

2. Направете списък на здравословни, пълни с протеини ястия, които с удоволствие приготвяте, или рецепти, които бихте искали да опитате. Например, някои от любимите ни са пиле от песто, пилешко Фахитас, спанак и пуешки бургери и свинско филе.

3. Направете списък със здравословни странични опции. Тези списъци ще продължат да се увеличават, докато намирате повече рецепти, които ви харесват; така че пазете това на сигурно място! Няколко от любимите ни са печен зелен фасул, салата с риба тон и бял боб, чушки Fajita и лук и ориз карфиол.

4. Използвайки шаблона за план за хранене, добавете здравословни предястия и странични опции към всяко време за хранене. Ако не обичате да готвите, не се претоварвайте. Опитайте да направите 3 ястия и останете от тези ястия в дните, в които решите да не готвите. Моля, изтеглете нашия примерен план за хранене след бариатрична хирургия за справка.

Ние непрекъснато добавяме любимите си пост бариатрични здравословни рецепти към нашия уеб сайт и в Pinterest. Надяваме се, че ще им харесате!