Тази тема съдържа 9 отговора, 10 гласа и последна актуализация от bigbooty преди 1 година, 10 месеца.

бързата

Преглед на 11 публикации - 1 до 11 (от общо 11)

Здравей,
По-скоро съм нов в тази диета на гладно. В момента съм на 4: 3. И минаха две седмици, откакто започнах тази диета. Имам 2 камъка за разхлабване, които съм опаковал след раждането на бебето ми. Хавнт се претегли, след като стартирах тази програма. Страхувам се, че не съм отслабнал, защото не виждам разлика в инчове. Може би защото не тренирам. Работата е много заета, скъпа, вкъщи, университета. Без много помощ, защото съпругът ми се занимава с докторантура. Така че накратко нямам време за упражнения. Така че възможно ли е да отслабнете без упражнения само с гладуване?

Здравей,
Имам ревматоиден артрит, който значително ограничава количеството активност и упражнения, които мога да правя. Правя малко (около 30 минути разходки от време на време йога), но начинът ми на живот определено е заседнал. Отслабвам, но не толкова бързо, колкото някои други. Това, което забелязах, е, че отслабването ми не се случва с постоянна скорост. Някои месеци губя много, други месеци не губя нищо, въпреки че приемът на калории беше еднакъв и през двата месеца.

Аз съм редовен сътрудник на форума за Южното полукълбо и на този сайт има няколко души, които не могат да спортуват поради здравословни проблеми - и двамата са загубили наднорменото си тегло при 5: 2 и са го поддържали известно време. Намерих това за много успокояващо, че ако упорствам, теглото ще отпадне, дори ако това се случва бавно.

Аз бях в тази програма от 10 1/2 седмици и отслабнах с 8 кг (най-вече загубени през първия месец). Направих 4: 3 няколко седмици и 5: 2 други. Внимателно съм изчислил TDEE и се опитвам да остана под него в небързи дни. Това беше важно, тъй като моят TDEE е само 1400 калории (много под 2000 г., който е даден като пример за уебсайта). Моят по-нисък TDEE се дължи на моята възраст, пол, ниска височина и ниско ниво на активност.

Благодаря Ljoyce, че ме мотивира. Еха! 8 кг е много. Много поздравления за загубата на тази сума.
Благодаря, че ме уведомихте за tdee. Не обърнах внимание на моето tdee, тъй като се опитвах да запазя калориите си малко под 2000 в не бързи дни.
Надявам се след 10 седмици да съм загубил поне 5 кг.
Мерси приятел!

Нямам оправдания за избягване на упражнения и съм загубил около 7 кг или 1,5 паунда на седмица при 5: 2. Преброявам калориите внимателно на 2 FD и рядко им обръщам никакво внимание на NFD, с изключение на опитите да се храня внимателно. Правя това от 8 седмици и съм загубил 5,4 кг или 12 паунда към днешна дата. Повечето дни съм заседнал.

Това каза, че наистина трябва да вляза в някакво упражнение, дори и само да вървя 10 000 стъпки на ден, записани в моя Garmin Vivofit. Трябва да започнем ходеща нишка, за да следим.

Здравейте Tal-zu, знам, че не е съвсем същото, но започнах отслабването си на диета за кръвна захар в продължение на 6 седмици и след това прехвърлих на бързата диета. След първоначалните 10 дни отслабнах с 10 кг, без да правя упражнения! До 3 месеца бях загубил 3 камъка и едва тогава се почувствах в състояние да ходя на плуване или във фитнеса. През следващите 3 месеца, правейки 5: 2 и тренирайки минимум 3 пъти седмично за около 30 -40 минути, загубих още един камък и половина. Така че определено е възможно.

Намаляването на калориите е контролиращият фактор за отслабване. Не е нужно да се упражнявате, за да загубите. Упражненията обаче са много важни, за да се ограничат загубите на мускули заедно с мазнините, наред с други предимства.

Мускулната маса е ключов показател за дълголетие. Ако по някакъв начин можете да правите упражнения с тежести, това ще бъде изключително полезно.

много вероятно ще загубите мускули. когато тялото ви е в калориен дефицит и няма причина да поддържате чиста маса, тялото ви ще разгражда мускулната тъкан като гориво. lbm изгаря повече калории от мастната маса

Има интересна статия за това защо различни проучвания показват, че независимо дали физическата активност се увеличава или намалява, на практика няма връзка с разпространението на затлъстяването. Въпреки че възрастните обикновено се упражняват повече, няма измеримо намаляване на затлъстяването от увеличеното упражнение.

Упражнението определено е чудесно за цялостното здраве, но е възможно да отслабнете, без да правите упражнения.

Ето още една интересна статия за това защо не изгаряме мускулите като гориво, когато постим: