които трябва

Постът за пречистване може да бъде чудесен начин да стартирате по-здрави вас, като подобрите здравето си, отношението си и ви изправите на път след празници или ваканции, където сме склонни да прекаляваме. Когато говоря за „детоксикация“ или „прочистване“, не говоря за това в буквалния смисъл на изчистване на всички токсини или отпадъци от тялото. По-скоро обичам да мисля за прочистване или детоксикация като начин да подкрепим естествената способност на тялото ни да върши невероятната работа, която вече прави, само малко по-ефективно. Това е като да дадете на тялото си почивка от многозадачност, като му позволите време и пространство за укрепване и възстановяване.

Има много причини да се пости, да се преодолеят емоционалните привързаности към храната, да се излекува лошият апетит, да се намали умората, да се изчисти умствената мъгла и да се помогне за намаляване на честотата на болки. В световен мащаб почти всяка религиозна или лечебна традиция препоръчва гладуването за терапевтични и духовни предимства. Исторически погледнато, много от нашите примитивни предци са постили в определени периоди от годината (в отговор на сезонните промени в наличието на стабилно снабдяване с храна). Много власти се съгласяват, че съвременните хора все още могат да се възползват от почивка от график от 3 хранения на ден със закуски между тях.

Ако вие и вашият доставчик на здравни грижи се съгласите, че бързото или прочистване може да бъде от полза, ето няколко основни насоки, към които да се придържате:

Започнете от малко. Ако това ви е за първи път, направете 3-дневен пробен период. Ако имате опит, можете да опитате до 2 седмици. Освен това се консултирайте с вашия лекар.

Избягвайте алкохол, наркотици за отдих, кофеин, месо, млечни продукти, яйца, захар, повечето зърнени храни и бобови растения.

Пии много вода

Бавно отново въвеждайте редовни храни обратно в диетата си, след като почистването приключи

Почивайте си физически и психически, докато постите. Не участвайте в тежки упражнения или други данъчни дейности.

При гладуването универсалният подход обикновено не е най-добрият подход. Има много различни видове пости, които трябва да се вземат предвид и всеки трябва да бъде съобразен с нуждите и физиологията на индивида. Когато се съмнявате, съветвам пациентите си да следват по-мека версия на бързо или почистване, състоящо се от прости ястия от варени зеленчуци. Склонен съм да внимавам към суровите или соковите пости, тъй като според моя опит твърде много студена, сурова храна може да отслаби храносмилателната ни функция, причинявайки нарушения на червата, лошо храносмилане и наддаване на тегло след приключване на гладуването.

Някои от любимите ми пости/почиствания:

Kichadi Fast: Това е любимо от аюрведическите традиции, състоящо се от пълноценно, засищащо ястие, което е лесно за смилане. Kichadi е по същество яхния от ориз и боб или леща, смесени с разнообразни билки и подправки. Това е добро, което можете да опитате, ако сте колебливи относно гладуването и искате по-леко изживяване на гладно. Можете да намерите много рецепти онлайн, но любимата ми е от „Моите нови корени“. Щракнете върху изображението на рецептата им по-долу за инструкции.

Бързо на зеленчуци на пара: Чудесен вариант, ако сте прекалили с консумацията на богати храни. Изберете не повече от 2-3 зеленчука. Стремете се да включите зелени зеленчуци като спанак, кейл, грах и броколи, а също така да включите и друга цветна опция като цвекло, моркови, чушки. Опитайте се да избягвате да ядете твърде много нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи и тикви. Пийте вода или билкови чайове редовно през целия ден.

Бързо микро-водорасли: Идеален за хора с дисбаланс на кръвната захар и глад за захар. Също така добър вариант за хора, които трябва да поддържат натоварен график, докато постит. Освен ако не сте свикнали да приемате микро водорасли, започнете с 2,5 g спирулин, .75 g хлорела или 3/8 g диви синьо-зелени водорасли с плодов или зеленчуков сок, билков чай ​​или друга течност, или го добавете към варени зърнени храни и зеленчуци. Ако приемате редовно микро-водорасли или след третия ден от почистването, можете да увеличите количеството до 5 g спирулина, 1,5 g хлорела или ¾ грама диво синьо-зелено.

Често свързваме детоксикацията и прочистването със загуба на тегло или отдалечаване на телата ни от „токсично“ състояние. Изхождайки от това отрицателно пространство и преценката за себе си често не е най-здравословното мислене, когато се обмисля пост или почистване. Всъщност тази перспектива може дори да доведе до нездравословно поведение и хранителни разстройства. Телата ни не са токсични. Те са невероятни съдове, които изпълняват зашеметяващи функции за нас, повечето от които не знаем, всяка секунда от всеки ден! Винаги трябва да бъдем нежни със себе си и да се пазим от прищевки. Експериментът на гладно или прочистване е възможност за упражняване на внимание и осъзнаване и за обмисляне на ключови въпроси. Каква е връзката ви с определени храни? Каква е връзката ви с тялото ви?

Има обстоятелства, при които гладуването трябва да се избягва ...

Гладуването продължително време в студено време може да бъде вредно

Избягвайте гладуването, ако е налице сериозна физическа или психическа дегенерация

Избягвайте гладуването, ако гладувате или сте лишени от правилно хранене

Избягвайте гладуването по време на бременност или кърмене

Ако смятате, че прочистването може да е подходящо за вас, но имате въпроси или притеснения относно това как да продължите безопасно и ефективно или имате въпроси относно това дали прочистването или бързото лечение е правилният вариант за вас, консултирайте се с вашия лицензиран доставчик на здравни услуги.