Пациентите с чернодробни заболявания могат да използват приложението nBuddy, за да проследят диетата и активността си за отслабване

отслабнете

Загубата на тегло чрез комбинация от редовни физически упражнения и здравословна диета е първата линия на лечение за хора с безалкохолни мастни чернодробни заболявания. СНИМКА: ISTOCKPHOTO

Първата линия на лечение за хора с безалкохолно мастно чернодробно заболяване обикновено е загуба на тегло чрез комбинация от редовни упражнения и здравословна диета.

Д-р Лим Су Лин, главен диетолог в Националната университетска болница по диетология, дава няколко съвета:

1. Поставете си реалистична и постижима цел за отслабване

Загубата на тегло отнема време. Реалистичната цел е да се стремите към загуба на тегло от 0,5 до 1 кг на седмица или да отслабнете с 5 кг за два до три месеца.

2. Записвайте или планирайте приема на храна ежедневно в приложението

За да постигнете целта за отслабване, следете колко калории консумирате.

Изследванията показват, че като наблюдавате приема на храна, ще сте по-наясно какво ядете. Това в крайна сметка ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

Използвайте приложението Nutritionist Buddy (nBuddy), за да ви помогне да планирате храненето си предварително. Това ще ви помогне да изберете какво да ядете разумно.

3. Спазвайте дневния си лимит на калории, определен от приложението

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Приложението задава вашите калорийни цели въз основа на вашия профил. Ще ви подкани, ако надвишите лимита си за калории за хранене или ден.

4. Достигнете целта на стъпките, поставена за вас

Изгарянето на калории чрез физическа активност, съчетано с намаляване на броя на калориите, които ядете, създава "калориен дефицит", който води до загуба на тегло.

Вие сте старши с ниска мускулна маса?

Защо възрастните хора трябва да поддържат здравето на мускулите

Съвети за поддържане на нормално отчитане на кръвното налягане

Когато моделите на сън са късо съединение

Участвайте във физическа активност, която ви харесва, така че да сте мотивирани да го правите. Ако не сте правили упражнения, започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото през следващите няколко седмици. Да бъда постоянен.

Приложението може да проследява броя стъпки, които сте постигнали чрез упражнения, и да зададе реалистична цел, която можете да следвате.

5. Изградете здравословен хранителен навик

Избирайте по-здравословни храни и бъдете последователни. Изграждането на този траен навик не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да го спрете по-късно.

Приложението nBuddy има автоматизирана система за реакция, която оценява пригодността на избора на храна и осигурява незабавна обратна връзка, генерирайки списък с по-здравословни и подходящи в културно отношение алтернативи.

6. Претегляйте се два пъти седмично и записвайте теглото си в приложението

Проучванията показват, че хората, които следят теглото си редовно, поне веднъж седмично, са по-успешни в отслабването.

Фиксирайте часа и дните за претегляне, например всяка сряда и събота.