Постепенен подход към здравословното хранене

От Лео Бабаута

Много от нас са опитвали различни диети през годините, но с малък успех. Спомням си, че опитвах около половин дузина различни диети, когато се опитвах да отслабна, и никоя от тях не остана повече от няколко седмици.

подход

Защо така? Няколко причини:

  1. Опитвате се да промените много неща наведнъж - от изучаването на нови рецепти до стратегии за социални ситуации до това какво да ядете, когато излизате, за това, което трябва да правите, когато желаете лека закуска и много други. Правенето на толкова много промени едновременно е сигурна рецепта за провал.
  2. Изведнъж правите огромни промени. Ако преминете от нездравословно хранене към здравословно хранене за един ден, това ще изглежда като драстична промяна и изобщо няма да сте свикнали с това. Това е много трудно и ако се борите с нещо трудно, вероятно няма да издържите повече от няколко седмици.
  3. Наистина не харесвате живота си с тази нова диета. Харесвате идеята да сте по-слаби, но не харесвате диетата и ви липсва старата храна. Така че се чувства като жертва и можете да се жертвате само толкова дълго.

Това са много мощни сили, които работят срещу вас и това е само началото. Наличието на съпруг или приятели, които се хранят по различен начин, е трудно, а също така е заобиколен от нездравословна храна вкъщи и на работа. Какво можем да направим?

Това, което ми подейства, е постепенна промяна. Нека да разгледаме защо, после как.

Защо постепенната промяна работи

Ако разбирате причините, поради които хората не успяват да създадат здравословен начин на живот, тогава можете да разберете защо постепенното е по-добро:

  1. Не е поразително да започнете, ако започнете от малко и правите само по една малка промяна наведнъж.
  2. С постепенна промяна не поставяте прекалено много на чинията си, тъй като сте с огромна промяна, така че е по-малко вероятно да я изоставите с напредването на седмиците, защото сте твърде заети и имате други неща, върху които да се съсредоточите.
  3. Това не е рязка промяна, така че не изглежда толкова трудно и бързо започва да се чувства нормално. Изтласквате се от зоната си на комфорт, но не прекалено.
  4. Никога наистина не се чувствате като жертва.

Това са някои добри причини. Да го направим.

Как да преминем към невероятно здравословно

Преди да започнем постепенния процес, добре е да знаем къде отиваме, като цяло. Това няма да е точното място, на което се озоваваме, защото нещата ще се променят по пътя - включително вашите вкусови рецептори - но нека да направим обща снимка какво правим първо.

По-малко полезен подход е да помислите за напълно здравословната диета и да кажете, че това е, което трябва да направите. Например, ако по някаква причина казахме, че трябва да ядете само протеини и зеленчуци, по цял ден всеки ден, тогава всяко отклонение ще се почувства като провал. И може би си мислите, че това не е много забавен живот, така че няма вероятност да се придържате към него.

Вместо това се опитайте да си представите живот, който включва здравословна храна, на която наистина бихте се насладили, но позволява и други индулгенции. За някои това може да означава, че искате закуска и плодове за закуска, след това по-здравословни неща за обяд и вечеря (протеини, зеленчуци, киноа или кафяв ориз), може би моркови и хумус за лека закуска, малко зелен чай по-късно следобед и накрая мартини след вечеря. Това не е 100 процента здравословно, но е доста страхотно и е снимка, която би ви харесала може би.

За други може да искате сладко следобед, или високата ви лате сутрин, или пържени картофи на вечеря с приятели няколко пъти седмично. Всички те са допустими в здравословния начин на живот, ако повечето от другите неща, които ядете, са здравословни. Искате картина на здравословен живот, която да ви изглежда приятна.

След това изберете една малка здравословна промяна и се придържайте към нея за една седмица. Вземете малко отчетност, поставете напомняне на хладилника си, планирайте предварително, направете всичко необходимо, за да се случи тази малка здравословна промяна. Ако успеете, изберете друга малка промяна през следващата седмица и повторете, че всяка седмица сте били успешни.

Какви малки здравословни промени можете да изберете всяка седмица? Списъкът може да бъде безкраен, но ето няколко примера:

  • Яжте зеленчук на вечеря всеки ден.
  • Яжте зеленчук на обяд всеки ден.
  • Яжте плод за следобедна закуска.
  • Закусете плодове.
  • Намалете една алкохолна напитка през нощта.
  • Не яжте след 20:00.
  • Намалете минималното количество захар, която добавяте към кафето си.
  • Вечеряйте пълнозърнесто (киноа, кафяв ориз и др.) Вместо бяло нишесте.
  • Имайте хумус или сурови ядки вместо онези чипсове, които ядете за лека закуска.
  • Имайте плодове вместо сладкишите, които ядете за лека закуска.
  • Научете три нови рецепти тази седмица (гответе една вечер, след това яжте остатъците на следващата, повторете).
  • Яжте у дома повечето нощи тази седмица.
  • Закусете кисело мляко с плодове или тофу с зеленчуци.

Получавате снимката. Ако тези промени не ви харесват, измислете някои свои. Ако изглеждат твърде трудни, направете ги по-лесни.

Една малка промяна в даден момент означава дузина за няколко месеца. Това допринася за една невероятна промяна с течение на времето и е вероятно промяна да продължи много по-дълго.

Помощ за навика

Ако искате помощ за здравословния хранителен навик, присъединете се към мен в моята програма за морска промяна, докато работим по този навик през февруари.

Sea Change е безплатен за изпробване в продължение на една седмица, след това $ 10 на месец след това и включва:

  • Един нов модул навик всеки месец
  • Статии и видеоклипове в помощ на навиците за всеки месец
  • Уебинар на живо с мен за този навик
  • Форум за задаване на въпроси и получаване на помощ
  • Групи за отчетност, към които можете да се присъедините, за да ви помогнат да се придържате към навика

Присъединете се към Sea Change сега, за да формирате навика за здравословно хранене.