стойка
Без съмнение наличието на добра стойка ни прави да изглеждаме по-високи, по-стройни, уверени и по-красиви.

Но като доста висок, винаги съм се борил с позата си. Всъщност, когато бях на около 16 години, бях пораснал толкова бързо, че дори не можех да се изправя до стена и да държа главата си изправена! По това време лечението с хиропрактика направи голяма разлика в подобряването на стойката ми, за да стане донякъде нормално, но никога не е било напълно съвършено. В днешно време заседналата офис работа не помага - (момче, трудно е да си спомняш да стоиш изправен пред компютъра по цял ден!), А доскоро се занимавах с болки във врата и гърба, скованост и постоянни главоболия . Да не говорим за непривлекателния профил напред, който ще бъде подчертан на снимки ...

Преди около два месеца реших, че ми е достатъчно и че искам да оправя стойката си завинаги. Фактът, че моята сватба е съвсем наблизо (да!) Е още един голям мотиватор за извършването на тази промяна - ангажимент, може да се каже - който знам, че ще изисква текуща работа и поддръжка. С помощта на невероятен мускулно-скелетен терапевт, който имах щастието да намеря в Бризбейн, само за няколко месеца постигнах доста невероятен напредък и затова имам куп съвети за всеки друг, копнеещ за тази перфектна поза на балерина!

Съвет №1: Разтегнете се, за да освободите напрежението във врата и горната част на гърба

Ако работите на компютър или се борите с поза на главата напред, има вероятност мускулите към задната част на врата и горната част на гърба да работят извънредно. Това е така, защото главата ви - която е доста тежка - седи напред и далеч от центъра на тежестта (който трябва да е точно над раменете ви). Задържането на всеки от участъците отдолу за около 20 секунди, няколко пъти на ден, ще помогне да се удължат и отпуснат тези стегнати и претоварени мускули. Намирам, че тези разтягания са лесни, когато имам няколко свободни минути - може би пред телевизора, седнал на бюрото си, докато кипя чайника ... и т.н.!

Съвет №2: Удължете мускулите, които продължават да дърпат раменете ви напред!

Т.е. вашите гръдни (гръдни) мускули! Бях изненадан да разбера, че не само стегнатостта на мускулите на гърба ми допринася за стойката на главата напред и накланящите се рамене, но и стягането в гръдните мускули затруднява задържането на раменете надолу и назад. Извършването на това лесно разтягане толкова пъти, колкото си спомняте през целия ден, ще ви помогне да освободите раменете си от автоматично връщане обратно в мърлява позиция!

Съвет # 3: Укрепване на мускулите на „добрата стойка“!

Сега, когато тези досадни стегнати мускули се разхлабват, някои упражнения за укрепване на врата наистина могат да направят разлика! Имах страхотни резултати от това просто упражнение „подгъване на брадичката“. Заставайки до стена, фокусирайте се върху плъзгането на задната част на главата си по стената, докато плътно прибирате брадичката си и задръжте за 2 секунди. Повторете 10 пъти, за 3 серии. Ако го правите правилно, 1) трябва да започнете да усещате изгаряне на мускулите под брадичката си 2) трябва да изглеждате супер несекси, правейки това! Но си струва усилието - това упражнение наистина работи за укрепване на отслабените постурални мускули, които придърпват главата обратно в съответствие с раменете. Четене: права, елегантна врата!

Съвет # 4: Обичайте гръбнака си!

В края на всеки ден също съм работил върху отпускането на гръбначния стълб и „рестартирането“ му в неутрално положение. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е малък цилиндър (помислете за дезодорант или нещо подобно), навит в кърпа. Лежа с това тичане по средата на гърба (до долната част на врата), с протегнати ръце, за няколко минути. Тази позиция на удължаване е чудесна за разтягане през гърдите и за мобилизиране на гръбначния стълб. Освен това в края на дългия ден това упражнение трябва да се чувства невероятно!

Съвет # 5: Сега изплакнете и повторете ...

Ключът към постигането на резултати с тези разтягания и упражнения е да го поддържате всеки ден. Това може да е сложната част, но досега установих, че резултатите си заслужават. Вече не се чувства неестествено да държа главата си изправена, а врата и раменете ми изглеждат по-плоски и грациозни. Очаквам с нетърпение да видя доколко стойката ми все още може да се подобри от тук!

Кажете ми, ако опитате някой от тези съвети или имате някакви други трикове за перфектна стойка!