постнаталните

Със своето бебе, което вече е на 4 месеца, Сузана Тейлър решава, че е време да се справи с нейното „желе коремче“ след бебето. В новата си двуседмична рубрика тя дава честен отчет за раждането, тялото си след раждането и възстановяването на здравето и фитнеса си с метода на Луиз Паркър

Ако вече не ме познавате, аз съм Сузана, аз съм на 42 и наскоро родих третото си бебе след деветгодишна разлика (вече имам Бела, 11 и Оскар, девет). Със съпруга ми Крис, след дълги размишления решихме, че животът е твърде кратък, за да нямаме друго дете. След около година опити забременях отново на 41 и нашето красиво момиченце Уилоу се роди като ракета на 20 февруари.

Когато бях бременна, се притеснявах за ВСИЧКО. Бихме ли се справили с крещящо дете и вечерите, когато бяхме по-големи? Ами ако нещо се обърка по време на раждането? Ами ако бебето не беше здраво? Дали бебето ще развали невероятната връзка, която вече имаме с децата си? Щях ли да абортирам, както преди? Притесненията ми се влошиха от коментари на други хора: „Вие абсолютно ли сте луд?“ хората ми крещяха на паркинги или в училище, "Ти си луд, как можеш да се върнеш в НОЩИТЕ?" казаха, че си прецакаха лицата. Притесненията ми не изчезнаха, докато онази буба не излезе жива, розова и здрава (и не крещи - за протокола никое от децата ми не е пристигнало на планетата Земя с плач) в болница Джон Радклиф в Оксфорд.

Раждането: три часа от първата контракция до здравей бебе

Не винаги чуваме думите „невероятно“ и „раждане“ в едно и също изречение, защото, както казва моят учител по йога, „Това са историите на ужасите, които получават най-сензационното ефирно време“. Обаче гледам назад и на трите си раждания като на доста умопомрачителни преживявания, въпреки че съм мъчително болезнена. Всяко раждане беше по-бързо от предишното, а на Уилоу три часа от първото свиване до здравей. Нямах никакви наркотици, не защото съм някакъв странен мъченик, но всички те излязоха твърде бързо, за да ги заобиколим. Също така бих излъгал, ако и аз нямах странно желание да разбера какво всъщност е раждането.

Поради голямата пропаст, откакто се роди Оскар, потърсих съвета на дула на име Джорджи Рутвен, която върна нас със съпруга ми през всички етапи на активен труд. Тя беше невероятна. Що се отнася до него, нямаше време дори да си сваля дрехите, камо ли да мисля за наркотици. Уилоу се роди в рамките на две минути след пристигането си в апартамента за раждане - акушерките буквално я хванаха, когато се изправях, след като водите ми се пробиха по техните столове за прием (толкова много за носенето на „рождената нощница“, която бях прекарал толкова дълго време в избора си! ). Контракциите бяха изключително жестоки, но напомняне за това как животът е невероятно мощна сила.

Живот след раждането: този път това са два пръста на Джина Форд

Е, как е било? Досега (и аз пипам дърво, докато пиша) да имам дете 11 години след първото ни е едно от най-прекрасните неща, които някога съм правил. Когато бях по-млад, винаги чувствах, че пропускам живота си. Сега знам, че семейството е живот. Помага, че Уилоу е невероятно спокойна. Хората питат дали мисля, че това е така, защото този път съм много по-спокоен и може би това има нещо общо (или може би просто имаме късмет). С първата ни, Бела, се суетехме над температурата на спалнята й, брояхме минутите сън, които имаше всеки ден, и беше пълна криза, ако тя оставяше течна унция мляко през нощта непийна. Този път усещам, че сме в круизен режим и се чувства невероятно.

Навремето, когато бях на 31, щях да сложа Бела в кошарата й в 18:30 и направих „извикването“, което всички бебешки книги препоръчват. Въпреки че това работи за някои хора, сега ми се струва лудо. Уилоу заспива, когато го направи, обикновено около 20:00, а ние сме залепили два пръста за всеки съвет от типа на Джина Форд. Ако тя плаче през нощта, тя влиза в нашето легло, тъй като съм прекалено уморен, за да застана над леглото й.

За мен една от най-трудните части на раждането е начинът, по който се чувстваш след раждането. Нито една книга няма да ви каже (всички се фокусират върху действителното раждане или бременността), но независимо дали сте имали цезарово сечение или естествено раждане, и двете обикновено означават някакви шевове и повечето жени ще се почувстват напълно пречупени. Някои са толкова болни, че трябва да седят на надуваем гумен пръстен през първите няколко седмици от живота на бебето си.

Този път наистина отделих време да се подхранвам, да позволя на тялото си да се излекува и да се обвърже с бебето си, след като отново хвана да кърмя (повече от това следващия път). Не се обличах в продължение на много дни, не отговарях на телефона си и отлагах повечето посетители - това беше небето, само ние и Уилоу, които щях да пъхна в халата си, докато лежах на дивана.

„Третото бебешко тяло“

И така, как е тялото след третия човек? Изненадващо, здравословно изглежда, че е добре - нямах големи усложнения по време на бременност или оттогава, освен странна болка в дясното седалище (очевидно мускулът на пириформис), с която хиропрактор помага. Също така се чувствам много схванат сутрин, което е ново (ако някой знае лечение, моля да ме уведоми, някой ми каза, че това е постнатален артрит). Също така имах няколко шева след раждането - зашиването вероятно беше по-лошо от самото раждане - но те заздравяха бързо.

Едно нещо, което горещо бих препоръчал, е упражнения по време на бременност. Докато на поколението на родителите ни беше казано да вдигнат крака, сега ни е казано да продължаваме да сме активни. Упражнявах се (взех много съвети какви упражнения да правя) до последния триместър, който ме поддържаше здрав и въпреки че съм по-възрастен, се чувствах по-силен за него след раждането.

Най-лошото от старото бебе? Не е изненадващо, че това е стомахът ми - отпусната, желеобразна маса, която прилича на издут балон. Докато част от мен не се интересува (в замяна на това имам красиво бебе в замяна), има и част от мен, която отваря гардероба си, пълен с шарени рокли, красиви блузи и тесни дънки и иска да се почувствам като старата си същност. Прекарах живота си в модни списания (бях редактор за красота и здраве във Vogue) и това, което нося всеки ден, всъщност сериозно подобрява благосъстоянието ми. Освен това се подготвих за супер добра и слаба между последните две бременности и се чувствам далеч от това. Така че, когато експертът по здраве и фитнес Луиз Паркър ми изпрати имейл, за да направя нейния здравен план за 12 седмици, не ми отне много време да кажа „АД ДА!“.

Луиз Паркър на помощ

Луиз, „Магьосникът на фигурата“, Паркър сама има три деца, изглежда безумно стройна и излъскана и е помогнала на много красиви знаменитости, както и (според слуховете) кралски особи, след раждане. Един мой приятел от мъжки пол отиде да я види и загуби четири камъка. Реших, след като говорих с нея и открих колко разумна и нормална е, че тя е най-добрият човек за тази работа. Винаги съм чувствал, че противно на общественото мнение, не премествате килограмите на бебето, докато не приключите с кърменето, защото тялото ви го държи, за да поддържа бебето ви живо (всъщност Серена Уилямс казваше същото за отслабването и кърменето просто тази седмица). Луиз повтори това, като ми каза, че ще постигна най-добри резултати от нейния план, след като приключа с кърменето и хормоните ми се успокоят малко.

Въпреки че винаги съм се смятал за сравнително здрав, напоследък изпаднах в навици baaaad. Забравете „яденето за двама“, за което ви предупреждават по време на бременност. Това е „яденето за десет“ след раждането, за което никой не ви разказва. Противопоставям се на всяка кърмеща майка да не загребе с около 400 парчета препечен хляб и конфитюр между фуражите (горката Уилоу постоянно имаше струпвания трохи на главата си през първите няколко седмици). Също така разработих наистина сладък зъб и пия много барел чай и кафе.

Методът на Луиз Паркър се фокусира върху четири стълба на здравето: Мислете успешно, живейте добре, тренирайте интелигентно и яжте красиво. Целта му е да ни помогне да променим лошите навици, да спим добре, да премахнем стреса, да се храним добре, подхранваща храна и да се движим по-често завинаги. Привлекателно е, защото е разумно, става въпрос за създаване на добри навици, които се придържат трудно и не е, подчертава тя, диета, а превъзпитание в това как да се яде и да се живее.

Така се озовах в лакираните с дърво граници на уелнес клиниката Harrods преди няколко седмици, разкривайки лошите си хранителни навици на молив, излекуван от убиец мексикански диетолог на име Алехандра. Приличаше на момиче от Бонд и не изглеждаше така, сякаш закусваше кремове с крем в полунощ.

С радост й казах, че не притежавам никакви везни, тъй като никога не искам никой от семейството ми да затваря теглото си. Но след претегляне и тест за телесен състав открих с ужас, че съм почти с камък и половина по-тежък от преди бременността и че по-голямата част от него седи около средата ми.

За малко да се разплача, прекарах един час с прекрасна, много оптимистична лична треньорка, наречена Зоуи, която изглеждаше доста впечатлена от моята сила (или може би просто беше мила). Тя засне нашата сесия и ми я изпрати, за да мога да видя точно върху кои упражнения да се съсредоточа. От клекове до странични дъски, разходки с раци и притискания, те бяха упражнения за изграждане на силата ми, а не за супер форма. Планът на Луиз Паркър предлага да тренирате пет пъти седмично и да го смесвате от HIIT тренировки с нещо по-бавно. Целта на Луиз е да вгради движение в нашето ежедневие, да го превърне в навик.

Винаги са ми казвали, че формата на тялото е до 70% хранене и 30% упражнения и в този план акцентът е основно върху храната. След като Алехандра измисли моя план, имахме обаждане във Facetime, за да го преминем.

Същността на плана е следната: три хранения и две закуски дневно, с много вода (два литра на ден). Калориите са балансирани през целия ден, за да поддържат нивата на кръвната захар. С комбинация от групи храни, всяко хранене се състои от храни с нисък гликемичен (нисък GI), за да се осигури по-бавно освобождаване на енергия, така че изобщо не бива да огладнявам. Също така не ми е позволено да пропускам закуска - Алехандра чувства, че можете да станете прекалено гладни и след това да преядете. Междувременно трябва да ям протеини на всяко хранене и винаги трябва да се питам „Къде е протеинът?“ за да поддържа метаболизма си оборотен и дано мускулите ми бъдат непокътнати, ако отслабна.

Получавам много проста разбивка за това как да комбинирам групи храни. Например за закуска трябва да избера една порция протеин (напр. Две яйца) плюс една порция пълнозърнест с нисък ГИ (напр. Препечен хляб) плюс една порция плодове или зеленчуци с нисък ГИ (напр. Спанак или чаша плодове). Има разбивка като тази за всяко хранене и има полезни списъци с храни и най-вече колко да има от всяко. Добре е да се яде ядково масло например, но не три супени лъжици от него, както направих един ден след раждането, с куп мед. Закуските също се нанасят по този начин - напр. една порция протеин плюс една порция пълнозърнест с нисък GI в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Списъкът с храни, които трябва да се избягват, е дълъг само седем реда и всички очевидни виновници са: захар, алтернативи на захар, рафинирани въглехидрати, силно преработени храни, сосове за маса и, за моя изненада, кореноплодни зеленчуци, с изключение на целина, цвекло и морков. Коренни зеленчуци, Алехандра казва, че не са идеални на етапа на „трансформация“ на плана, защото са много богат източник на въглехидрати. Вместо това други, по-леки въглехидрати се разпространяват през целия ден, за да се гарантира, че нивата на енергия не се понижават. Плодовете са ограничени до нисък ГИ и мога да приемам максимум две порции на ден. Има списък от това, което мога да избера от напр. една чаша горски плодове и две сливи например.

От гледна точка на напитките, не ми е разрешен алкохол (глътка, без роза ?), газирани или диетични напитки, закупени смутита, плодови сокове, лате, сърдечни напитки, нискокалорични напитки или мляко (различно от малка дневна доза) . Не ми е позволено да се отклонявам от пистата, нито да пия повече от три кофеинови напитки на ден (имах около пет или шест) и ми се препоръчва да направя плана 100 пъти за начало. Не ми е позволено да открадна картофените клинове на децата, нито да довърша сладоледа им.

Алехандра вписва около осем срещи в дневника ми всяка седмица, за да ги „наваксам“, а аз трябва да си водя дневник за храна, докато ходя. Няма спасение.

Следващата седмица: Кърменето и първите няколко седмици от плана на Луиз Паркър

Следвайте Сузана в @Susannahtaylor_