Вкусни, евтини и лесни - тези рецепти са победители!

уикс

Постните в 15 рецепти са разработени от личния треньор и сензацията в YouTube Джо Уикс, известен още като The Body Coach, в опит, казва той, да сложи край на нискокалоричните диети и шейковете, заместващи храненето.

Lean в 15 рецепти са идеи за хранене на треньора на Джо Уикс и те следват прост подход. Планът на Body Coach дава на тялото ви много от това, от което се нуждае в точните моменти през деня, като същевременно препоръчва редовни изблици на упражнения с висока интензивност, така че никога да не чувствате глад и на теория трябва да отслабнете.

Въпреки че са пълни с въглехидрати, рецептите на Джо Уикс помагат за преместването на килограмите, като играят решаваща роля за поддържането на баланса на тялото ви, тъй като той казва, че когато работите усилено, имате нужда от зърнени храни и добри мазнини, които да ви поддържат през целия ден . По думите му „не трябва да се прибирате от фитнеса и да ядете салата.“

Постен в 15 рецепти, идеи за хранене на треньора на Джо Уикс: какво мога да ям, следвайки плана на рецептите на Джо Уикс?

Всички на Body Reach Джо Уикс 'Lean в 15 рецепти, които включват закуски, обяди и закуски, са здравословни, хранително балансирани рецепти, пълни със здравословни въглехидрати, добри мазнини и с високо съдържание на протеини, за да сте сигурни, че никога няма да попаднете в капана на преяждане след чувство на глад от няколко дни преброяване на калории.

Трикът, казва Джо, е да приспособите храната си към количеството упражнения, които правите, а книгата с рецепти на Джо Уикс „Lean in 15“ е написана в три различни раздела, за да направи възможно най-опростено спазването на плана - тренировъчни дневни хранения рецепти за почивен ден и идеи за закуски. Треньорът на тялото казва, че това е „прост начин на хранене“, където „никога няма да огладнеете“.

„Вие просто давате на тялото правилния енергиен източник в точното време“, добавя той.

В тренировъчен ден, когато планирате да тренирате, той съветва да ядете три богати на въглехидрати ястия и две закуски (здравей кифли с ябълки!). В дните за почивка, когато не сте планирали да ходите на фитнес или да тренирате, съветът е да ядете три ястия с намалено съдържание на въглехидрати и две закуски.

Ако следвате програмата му, пълна с предизвикателства с упражнения, тогава ще натрупате въглехидрати, докато интензивността на седмичните ви упражнения се увеличава.

Joe Wicks ’Lean в 15 рецепти

Joe Wicks ’Lean в 15 идеи за закуска

Банан и киноа през нощта овес

Започнете деня си с тези две запълващи рецепти за овес през нощта. Една от любимите ни идеи за закуска на Body Coach, те са подготвени вечерта преди, така перфектни за натоварения прилив в средата на седмицата и вкусът е абсолютно вкусен.

Кифлички от моркови и ябълки

Без брашно и захар, това е още една от любимите ни рецепти за закуска на Body Coach. Тези гениални кифли са идеалният начин да се лекувате, без да давате на тялото си скок на кръвната захар (и неизбежната катастрофа!).

Вземете рецептата: Кифли от моркови и ябълки

Joe Wicks ’Lean в 15 идеи за обяд

Пиле със сирена пица със смесена салата

Понякога, когато скачате на бандата за здравословно хранене, най-трудното може да бъде решението какво да ядете. Това вкусно пилешко ястие, вдъхновено от пица, е идеално за всички, които се борят, тъй като е креативно решение за отегчени чинии и осигурява известно вдъхновение за готвенето ви. Плюс това включва някои от любимите ни любими, като сирене!

Мисо тофу с пържени разбъркани джинджифилови зеленчуци

Идеално, ако искате да разклатите обедите си в средата на седмицата с нещо малко по-различно. Тофу може да се използва като здравословна, веган алтернатива на много меса и да се купува от повечето местни супермаркети. Съчетани с някои прясно пържени зеленчуци като пак чой и имате истински победител.

Халуми

Вземете рецептата: халуми

Сандвич с рибни пръсти

Когато мислите за сандвичи с рибни пръсти, здравословното може би не е първото нещо, което се появява в съзнанието ви, но това ще се промени с тази рецепта за боди треньор. Джо Уикс показва как можете да направите всичко от нулата, включително рибния пръст, на 25 минути - така че да сте заети дори не е оправдание да не направите този вкусен сандвич! Ако следите теглото си или просто искате по-малко засищащо ястие, можете да поднесете рибните пръсти със свежа зелена салата.

Вземете рецептата: Сандвич с рибен пръст

Гори рибско къри

Ако имате нужда от бърз и питателен обяд, рецептата за рибено къри на Джо Уикс е идеална за вас. Готово само за 15 минути и с много риба, опакована с протеини, това рибено къри с постно в 15 гоани също може да бъде направено напред, ако искате да приготвите ястията си. Ако не сте голям фен на рибите, Джо Уикс препоръчва вместо това да направите това вкусно къри с пиле.

Вземете рецептата: Гори рибско къри

Вземете рецептата: Пиле с кафяв хеш

Подправени скариди и картофи

За супер бърз обяд в средата на седмицата тези подправени скариди от ястията на Body Coach са идеални. Добавянето на картофи означава, че ще получите добър удар и на въглехидратите, за да ви видим през целия ден.

ПОВЕЧЕ: Обичайте рецептите на Джо Уикс, но се нуждаете от вдъхновение за бебета? Вижте Wean след 15 ...

Joe Wicks ’Lean в 15 идеи за вечеря

Кремообразен нахут, натоварен със сладък картоф

Няма нищо като затоплящо къри за вечеря. Този сладък картоф, напълнен с нахут, предлага най-доброто от два свята - запълващ, същевременно здрав и вълнуваща рецепта, която да добавите към вашия готварски репертоар.

Joe Wicks ’Tex-Mex зареди клинове от сладък картоф

Представяте си страна от пържени картофи със сладък привкус? Снабдени с витамини и фибри, тези клинове за сладък картоф на Tex-Mex са здравословна алтернатива на обикновените чипсове - и споменахме ли, че са веган!

10-минутен халуми и къри от кашу на Джо Уикс

Вкусното вегетарианско къри халуми е вкусна вечеря в средата на седмицата, която цялото семейство ще хареса. Ако се опитвате да извадите месото от вашата диета, това е перфектно вегетарианско ястие, което можете да хвърлите заедно само за 10 минути.

Джо Уикс ’пиле и орзо пече

Тази печена пиле и орзо е брилянтна вечеря за цялото семейство и е на масата за 30 минути! Можете също така да подготвите рецептата преди време и да замразите остатъците за друг път.

Хамбургери от треска на Джо Уикс със сладки картофи

Хамбургерите от треска от Body Coach ще се превърнат във фаворит на семейството за нула време! Тази рецепта идва от 30-минутното хранене на Джо Уикс. Въпреки че отнема малко повече време от другите му рецепти, струва си чакането! Не харесвате треска? Джо казва, че можете също да използвате всякакъв вид бяла риба или дори пилешки гърди.

Joe Wicks ’Roast beef

Ако обичате хубаво неделно печено, но искате да положите усилия, за да имате по-здравословна диета, тогава ще ви хареса опростената неделна печена рецепта на Джо Уикс. Това ястие се сервира с много зеленина, за да ви засити, както и с вкусно сирене от карфиол и каша от швед и моркови, така че ще получите много вкус, но с по-малко калории!

Вземете рецептата: Печено говеждо месо на Джо Уикс

Пуешки бургер на McLeanie на Джо Уикс

Понякога просто си харесвате бургер, но какво, ако следите теглото си? Пустият бургер от пуйка на Джо Уикс има целия вкус, но нито една от допълнителните калории, които биха могли да развалят вашия напредък. Джо използва постно пуешко месо, което е с много по-ниско съдържание на мазнини от говеждото и ви показва как да приготвите бургерите от нулата, за да можете сами да добавите целия вкус и да знаете точно какво става във вашия бургер - всичко това за 15 минути!

Вземете рецептата: пуешки бургер McLeanie

Пилешки пай на Джо Уикс

Тази рецепта за постно пиле с 15 пилета отнема 60 минути, но си струва чакането! Здравият пилешки пай на Джо използва фило тесто, тъй като има по-малко мазнини и по-малко калории от бутер тестото. Освен това е с високо съдържание на протеини заради пилето.

Вземете рецептата: пилешки пай на Джо Уикс

Вземете рецептата: Палави пържоли буррито

Вземете рецептата: Големи плътни кюфтета

Пекат се хрупкав бекон и паста от карфиол на Джо Уикс

Това кремообразно и засищащо ястие от карфиол скоро ще се превърне в фаворит на семейството - и е абсурдно лесно да се направи. Това е по-здравословна версия на традиционната ви сирена с паста.

Облегнете се в 15 вегетариански идеи

Турски яйца на Джо Уикс

Рецептата на Джо за турски яйца е чудесна по всяко време на деня и отнема само 15 минути за приготвяне. Рецептата сервира един, но е толкова лесно да се мащабира в зависимост от това за колко хора готвите.

Вземете рецептата: турски яйца на Джо Уикс

Веган къри от нахут на Джо Уикс с домат и спанак

Веганското къри от нахут на Джо е изпълнено с доброта и е толкова лесно за готвене. След като направите това веганско нахутено къри, никога повече няма да искате сос, закупен от магазина. Ще бъдете изумени колко вкус може да дойде от толкова малко съставки!

Джо Уикс ’леща Болонезе

Този вегетариански обрат на фамилен фаворит и е идеален за тези, които се опитват да намалят месото и да спестят малко пари! Направете напред и подгрейте за обяд или замразете за дъждовен ден ...

Постелете в 15 идеи за десерт

Квадратите на шоколад и оранжеви пуканки на Джо Уикс

Кой не харесва лакомство от време на време? Джо препоръчва да направите малко нещо от нулата, за да можете да контролирате какво поставяте. Тези вкусни квадратчета от шоколад и портокал пуканки са идеалното удоволствие ...

Тези рецепти за боди треньори от Джо Уикс са само за да започнете. Ако искате да следвате 90-дневния план на Body Coach по-отблизо, продължете да проверявате за повече идеи или купете една книга на Джо Уикс Lean за 15 или 30 минути хранене.

Джо има стотици рецепти, които ще ви накарат да се чувствате сити и на път да постигнете целите си за здраве и фитнес. Освен това той често споделя рецепти, съвети и съвети в своя Instagram, така че не откъсвайте очите си и там!

Постен в 15 рецепти: Идеи за хранене на Joe Wicks ’Body Coach (1/8)

В първата книга на Джо Уикс, издадена през 2015 г., читателите се научават как да отслабват, като „ядат повече и спортуват по-малко“. Снабдена със 100 рецепти и съвети, за да започнете с HIIT тренировките на Джо, това е идеалната книга за всеки нов в тренировките на Джо Уикс.

Lean in 15 - The Shape Plan (2/8)

Планът за форма издига вашата фитнес форма на следващото ниво, с още 100 рецепти за избор и повече насоки за HIIT.

Над половин милион копия от тази книга бяха продадени, когато излезе за първи път през 2016 г.!

Lean in 15 - Планът за поддържане (3/8)

В последната книга на Lean от 15 поредици Джо учи читателите как да поддържат печалбите (и загубите!), Които са постигнали през последните две книги.

С още 100 рецепти за пробиване и четири тренировки за вдъхновение, той е идеален за хора, които искат да продължат да напредват по пътя си.

Wean in 15: Актуални съвети и 100 бързи рецепти (4/8)

Най-новата книга на Джо „Отбий на 15“ съдържа цялата информация, от която се нуждаете, за да отучите бебето от първите му храни до присъединяването му към големи семейни вечери.

Снабден със съвети от водещ диетолог, както и собствените мисли на Джо да отбие дъщеря си, това е идеалният съпровод на трите Lean в 15 книги.

Veggie Lean за 15: 15-минутни вегетариански ястия с тренировки (5/8)

Първата вегетарианска книга на Джо Уикс, Veggie Lean in 15, се основава на неговата книга за Shift Plan, но съдържа 100 рецепти, всичките вегетариански (и вегански в някои случаи), плюс тренировки, които да следвате.

Планът за загуба на мазнини: 100 бързи и лесни рецепти с тренировки (6/8)

С над 2 милиона продадени копия, планът за загуба на мазнини е една от най-успешните книги на Джо Уикс.

Отдалечава ни от ограничителната диета и ориентира читателите към по-приобщаващ начин на диета, с над 100 рецепти за избор.

30-минутни ястия на Джо: 100 бързи и здравословни рецепти (7/8)

Джо Уикс е известен със своите бързи и лесни рецепти. Тази книга прави "бързата" част още една стъпка напред, с цяла колекция от 100 рецепти, създадени да бъдат направени за 30 минути или по-малко.

Готвене за семейство и приятели: 100 постни рецепти, за да се насладите заедно (8/8)

Тази книга е предназначена за тези, които искат да балансират готвенето на здравословна храна с готвенето за тълпа - независимо дали това е семейство или приятели. С над 100 рецепти, от които можете да избирате, вие непременно ще намерите нещо, което отговаря на всички около масата за вечеря.