Вятърът в света на здравето и фитнеса несъмнено е периодично гладуване. Тези, които търсят слаба, мощна физика, може да се почувстват демотивирани, след като отново и отново се опитват да загубят нежелано тегло, само за да не постигнат целите си или да се впуснат в цикъл на йойо отслабване и наддаване.

възстановяване

Периодичното гладуване слага край на безсмислената диета, като стартира тялото ви да получава енергия от запасите си от мазнини през периода на гладуване. Един от най-атрактивните аспекти на метода Eat Stop Eat е, че не е нужно да се лишавате от храните, които обичате, или да чувствате глад, докато броите калории обсесивно.

Постоянното гладуване ви позволява да се наслаждавате на голямо разнообразие от храни с прекъсвания. Списанията, телевизията, социалните мрежи изтъкват ползите от периодичното гладуване за отслабване, но малко е казано за многото ползи, които може да предостави на онези, които са в процес на възстановяване от пристрастяване към наркотици или алкохол. Тази диета може да бъде идеалният избор за тези, които са изправени пред едно от най-трудните предизвикателства в живота си, поради следните причини:

Постоянното гладуване е лесно: Пациентите при възстановяване на наркотици или алкохол (както болни, така и амбулаторни пациенти) често откриват, че изведнъж има твърде много правила, които да се следват. Повечето получават някакъв вид когнитивно-поведенческа терапия, която се фокусира върху разбирането на връзката между това как хората мислят, чувстват и се държат и намирането на алтернативни изходи за емоции като стрес и страх.

В допълнение към изпробването на нови поведенчески стратегии, зависимите също се насърчават да се придържат към натоварения график от дейности - йога, медитация и други алтернативни терапии са силно препоръчителни поради доказаните им качества за преодоляване на стреса. В рамките на този натоварен набор от дейности е жизненоважно онези, които се възстановяват, да следват диета, която не е твърде ограничаваща; такъв, който не им натоварва толкова много, че действа като стимул за рецидив или безпокойство.

Тъй като периодичното гладуване не включва претегляне на храна, преброяване на калории или забрана на храни, то се вписва добре в начина на живот на някой, който понякога може да се чувства така, сякаш се опитва да се побере твърде много само в един ден.

Отслабване: Не е необичайно тези, които спрат да употребяват наркотици, да се борят с теглото си. Ако в миналото са използвали наркотици, за да избегнат неудобните чувства като стрес, храната се превръща в новото логично средство за бягство. Периодичното гладуване предотвратява опасни навици като преяждане, като подчертава значението на гладуването през определени часове през деня/нощта.

Нивата на герлин, наричани още „хормон на глада“, се повишават, което води до по-малко преяждане Възстановяващите се наркомани могат да се радват на голям тласък в самочувствието си, тъй като те всъщност започват да отслабват, вместо да опаковат килограмите. За да насърчите значителна загуба на тегло, комбинирайте периодичното гладуване с упражнения с висока интензивност.

Не се притеснявайте, че ще се чувствате уморени; напротив, освободени от сладък глад и възходи и падения, които захарта носи, вероятно ще се почувствате достатъчно енергични, за да се справите с най-предизвикателната тренировка за.

Увеличава се инсулиновата чувствителност: Използването на специфични лекарства (особено антипсихотични лекарства) може да предразположи хората към напълняване, както и да повиши риска от развитие на диабет тип II. Прекъсващото гладуване, от друга страна, повишава инсулиновата чувствителност и повишава ефективността на митохондриалната енергия, като по този начин забавя процесите на стареене и болести.

Оксидативният стрес е намален: Онези, които се възстановяват, вероятно са поставяли тялото си в голям стрес в продължение на много години, преди да получат помощ, излагайки тялото си на увреждане на свободните радикали с тревожни темпове. Установено е, че периодичното гладуване намалява оксидативния стрес, предпазвайки нашите протеини, липиди и нуклеинови киселини от увреждане. Допълнителните ползи за здравето включват спад в нивата на триглицеридите и по-малък шанс за сърдечни заболявания.

Жаждата приключва: Въпреки че амбулаторните пациенти при възстановяване вече са се сблъскали с най-мощния си глад за избрания от тях наркотик, ако приемат диета с високо съдържание на захар и сол, те могат да открият, че сега са изправени пред желание за рафинирани храни, които са почти толкова мощни. Чрез периодично гладуване, контролните центрове на тялото за апетит (както и неговите хормони) започват да функционират на оптимално ниво, така че става много по-лесно да се правят отлични диетични избори.

Периодичното гладуване има много повече предимства за онези, които се възстановяват; новото, разширено издание на Eat Stop Eat може да бъде началното начало, от което се нуждаете, за да започнете да се наслаждавате на нов, здравословен начин на живот, който ще ви отведе до самия връх на вашата игра.

Тази статия е написана от нашия сътрудник Хелън Лейн