По време на бременността тялото ви ще расте и ще се променя - както вероятно добре знаете, ако очаквате. Тези промени ще станат още по-бързи и яростни, когато се приближите до датата на доставка.

гладуване

За някои тези промени могат да бъдат малко смущаващи. Но ако се притеснявате, че напълнявате твърде много, важно е да знаете, че има широк спектър от това, което се счита за здравословно.

Ако все още сте загрижени, може да се чудите дали периодичното гладуване (IF) може да ви помогне да управлявате теглото си и други здравословни проблеми по време на бременност. Или може би вече сте практикували периодично гладуване и искате да знаете дали можете да продължите през следващите 9 месеца.

Какво трябва да направиш? Е, преди да направите някакви промени в хранителните си навици, добре е да се обадите на Вашия лекар, за да разгледате плюсовете и минусите. Междувременно ето 411, когато става въпрос за ИФ и бременност.

Какво трябва да знаете

По време на бременност не се препоръчва периодично гладуване.

Хората, които се занимават с периодично гладуване, изяждат по-голямата част от калориите си в рамките на определен период от време. Има няколко подхода към този начин на хранене.

  • Някои хора се хранят ежедневно, избирайки определен прозорец, в който да се хранят. При метода 16: 8 може да изберете да ядете между 12 часа. и 20 ч. всеки ден - което означава, че ядете в 8-часов прозорец. Останалите 16 часа от денонощието се считат за гладуване.
  • Алтернативно, хората могат да изберат да се хранят нормално в някои дни от седмицата, да речем 5 дни, и да постят (или да ядат няколко нискокалорични ястия) на останалите 2, като в метода 5: 2.

Има много изследвания около периодичното гладуване и как то поставя тялото в състояние на изгаряне на мазнини, наречено кетоза. Освен това, редовното гладуване може да помогне:

  • намаляване на възпалението в тялото
  • намаляване на кръвната захар и кръвното налягане
  • по-ниски нива на холестерол

И други изследвания показват, че гладуването може да намали рисковите фактори за неща като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Загубата на тегло е основен фокус на изследванията върху ИФ, а гладуването се смята, че помага при отслабване, защото измества тялото към бягане върху мастните депа. Това може също да помогне за намаляване на общия калориен прием.

В едно малко проучване от 2007 г. участниците са загубили огромен 8% от телесното си тегло само за 8 седмици след алтернативно гладуване. Това означава, че са се хранили нормално през ден и са консумирали само 20 процента от нормалните си калории в „изключените“ дни.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите значителни промени в диетата и навиците си за упражнения.

Постоянното гладуване обикновено не се препоръчва на жени по време на бременност.

Няма много изследвания, които да предоставят информирани препоръки дали има положителни или отрицателни ефекти върху бременността. Няма проучвания, които да разглеждат периодичното гладуване през цялата бременност.

Много от изследванията, които ще намерите върху бременни жени и гладуване, се въртят около мюсюлманския празник Рамадан, който е около 30 дни. През този лунен месец хората постят от слънце до слънце. Докато бременните и кърмещите жени са технически освободени от практиката, някои все още продължават с гладуването.

  • По-стар доклад от 1996 г. отбелязва, че проучване върху жени в Гамбия предполага, че тези, които са гладували по време на Рамадан, са имали големи промени в нивата на глюкозата, инсулина и триглицеридите си, както и при други здравни маркери. Теглото на бебетата им при раждането обаче е било сравнимо с бебетата на жени, които не са постили. И все пак изследователите обясняват, че гладуването по време на бременност може да има последици за здравето, които се появяват по-късно в живота и следователно трябва да се избягват.
  • По-ново проучване повтаря тези резултати и показва, че гладуването за Рамадан не е повлияло на теглото при раждане на бебетата. Освен това не е имало връзка с гладуването и преждевременното раждане. Точно както в предишното проучване, изследователите стигат до извода, че е необходимо повече проучване на гладуването и неговите потенциални неблагоприятни ефекти върху здравето.

Едно нещо, което знаем, е, че бременността е време, в което трябва да се съсредоточите върху:

  • помага на вашето бебе да наддава
  • осигуряване на хранене за подпомагане развитието на мозъка и тялото
  • развиване на майчински запаси от мазнини, ако планирате да кърмите

Драматично променящите се хранителни навици могат да доведат до хранителни дефицити и други здравословни проблеми както за вас, така и за бебето. Постенето може също да промени нивата на хормоните.

По-специално, проучванията, които разглеждат IF и бременността, се занимават предимно с теглото при раждане. Има толкова много други възможни резултати, които не са проучени - като риск от загуба на бременност и по-късни ефекти върху деца, чиито майки са правили ИФ, например.

Преди всичко начинът, по който гладуването влияе на тялото ви и бременността, е непредсказуем и вероятно различен от това как може да повлияе на някой друг. Поради тази причина Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва да работите с вашия доставчик на здравни грижи за разработване на индивидуален план за наддаване на тегло въз основа на вашия индекс на телесна маса (ИТМ) и цялостното здраве.

За жени с ИТМ в диапазона от 18,5 до 24,9, това обикновено означава качване между 25 и 35 килограма, хранене по балансиран начин от пълнозърнести храни и пиене на много вода. Тези с по-голямо тегло може да се наложи да контролират наддаването под ръководството на лекар с внимателно проследяване на растежа на бебето си.

Ами ако практикувах АКО преди бременност?

Може да звучим като малко счупен запис, но говорете с Вашия лекар - дори ако вече сте в гладно, което работи за Вас. Може да е добре да продължите да гладувате, но не съвсем толкова интензивно, колкото бихте свикнали.

Не забравяйте да кажете на Вашия лекар цялата си история с периодично гладуване, както и целите си с продължаването му по време на бременност.