Периодичното гладуване (IF) има някои значителни ползи за здравето. Този диетичен подход, който се отнася до излизане без храна за определен период от време, насърчава кетозата и по този начин увеличава изгарянето на мазнини, повишава когнитивното функциониране и енергийните нива, намалява възпалението и дори може да стимулира дълголетието. Някои експерти дори смятат, че прави се последователно в дългосрочен план, периодичното гладуване вероятно намалява риска от получаване на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

време бременност

Със сигурност обаче не е за всеки. Както вече съобщавахме, периодичното гладуване може да бъде лош избор, ако сте склонни към безпокойство, имате анамнеза за хранителни разстройства или се занимавате с един от тези проблеми. Но какво ще кажете по време на бременност? Ако сте упорит прекъсвач по-бързо и забременеете, трябва ли да се откажете от този начин на живот или всъщност може да има някои предимства като подобрени енергийни нива и намален риск от гестационен диабет?

Тук разговаряме с две жени експерти с прекъснато гладуване, за да разберем дали някоя версия на периодичното гладуване може да се счита за безопасна по време на бременност.

Ако в момента сте бременна, повечето експерти са съгласни: Не бързайте.

Ще спрем с преследването: Бременността и периодичното гладуване всъщност не се смесват. „Искам да бъда ясен, че много подкрепям гладуването и ограничаването на времето, но не и по време на бременност“, казва Феличе Герш, д-р, специалист по гинекология, основател/директор на Интегративната медицинска група на Ървайн и автор на PCOS SOS.

Ейми Шах, доктор по медицина, интегриращ лекар, който лично практикува обратен периодичен пост (известен още като циркаден ритъм гладуване), се чувства по подобен начин. „Постоянното гладуване по време на бременност не е нещо, което някога бих препоръчала“, казва тя. "Но ако сте човек, който пости редовно и иска да го продължи на много по-ниско ниво по време на бременност, бих бил готов, като лекар, да ви подкрепя и насочвам."

И така, защо точно интермитентното гладуване - което може да прокара гамата от хранене по време на всекидневен осем часов прозорец (наречен пост 16: 8) до ядене само през ден - е забрана по време на бременност? Първо, „гладуването насърчава изгарянето на мазнини, но жените по време на бременност трябва да създават и съхраняват мазнини, а не да го изгарят“, казва Герш. Това може да доведе до неадекватно наддаване на тегло на нарастващия плод и хормонален дисбаланс, който може да причини значителна вреда. Постенето може също да създаде кратко време на хипогликемия (много ниска кръвна захар), докато тялото се опитва да премине от състояние на изгаряне на глюкоза в състояние на изгаряне на мазнини, което е вредно за плода, дори ако се случва за кратко. Факт е, казва Герш, „гладуването е процес на метаболитна корекция и бременността създава нова метаболитна реалност, неподходяща за състоянието на гладно“.

Освен това, докато гладуването е полезно за имунната система като цяло, то всъщност намалява имунната функция за определен период от време. И тъй като бременните жени вече са намалили имунната функция, по-нататъшното й понижаване не е добра идея - „Бременните жени не могат да залагат да се разболяват“, предупреждава Герш.

И накрая, бременните жени често имат мудна храносмилателна система и са склонни към гадене и запек. За тях, казва Герш, яденето на малки ястия и по-честото им ядене през целия ден може да им помогне да усвоят и усвоят храната си по-добре, докато гладуването може да изостри тези проблеми.

Начини, по които можете да промените диетата си за здравословна бременност.

Цялата тази информация обаче не означава, че трябва да ядете през всеки буден час, когато сте бременна. В зависимост от вашата бременност (ако сте здрави, наддавате по подходящ начин и имате благословията на вашия OB/GYN), Шах казва, че можете да ограничите храненето си до всекидневен 12-часов прозорец - което е малко дълго, за да се счита технически за форма на периодично гладуване, но все пак може да донесе известна метаболитна полза.

Можете също така да насърчите здравословния метаболизъм и балансираната кръвна захар и потенциално да избегнете усложнение като гестационен диабет, като дадете приоритет на сутрешното си хранене и смесвате късните закуски до късно. "Единствените правила за време, които трябва да се спазват по време на бременност, са да се закусва и да не се яде след 20:00", казва Герш.

За да укрепите здравето по време на бременност, Шах казва, че можете също така да увеличите приема на зеленчуци, плодове и ядки и да намалите мащаба на рафинирани захари и преработени храни (за повече подробности, ето поглед към диетолога какво трябва да ядете в деня, когато Ти си бременна).

Но ако мислите да забременеете, АКО може действително да помогне.

Въпреки че периодичното гладуване вероятно не е разумно, ако сте бременна, то може да предложи големи ползи за жените, които искат да забременеят. Това е така, защото някои експерти казват, че ако действително може да помогне за подобряване на плодовитостта, като помага за отслабване и регулира хормоните ви. Това може да повиши плодовитостта, особено ако имате СПКЯ или други свързани с хормони причини за борба с плодовитостта, казва Шах.

Но все пак трябва да внимавате, тъй като периодичното гладуване може да стресира тялото и да допринесе за борба с плодовитостта, ако се прави твърде агресивно. „Жените се съветват да следят за промени в цикъла си - ако има такива, това може да означава, че вашият план за гладуване е твърде агресивен.“ В този случай намалете броя на всекидневния си гладен прозорец, докато намерите своето сладко място. Много хора се справят добре с план за гладуване 16: 8, който включва гладуване за 16 часа и ограничаване на храненето ви до осем часов прозорец, но може да се наложи да започнете по-постепенно (да речем, 10-часов прозорец за хранене) и да работите път нагоре от там до един от тези периодични планове за гладуване.