В рамките на един ден изядох малко зелен фасул, клиф бар и една домашна хапка от ядене на сус видео. Това са 500 калории. Кълна се, че нямам хранително разстройство - опитах точно как правиш нещата на тази диета. На следващия ден се върнах към обичайните си 2000 калории и се чувствах добре.

седмицата

На диетата 5: 2 вие „гладувате“ два дни в седмицата - да речем. Понеделник и четвъртък. В тези дни ядете 25 процента от обичайните си калории. През останалите дни се храните нормално. До края на седмицата сте изяли подобен брой калории като тези издънки на 1500 калории, но трябва да прекарате само два дни на диета.

Диетата е изключително популярна в Обединеното кралство от години, започвайки с документален филм на Би Би Си от 2012 г. Когато за първи път чух за него, идеята почти ми хареса. По-рано бях правил форма на периодично гладуване, която всъщност се свежда до пропускане на закуска и отлагане на обяда. По този начин се съсредоточавам по-добре сутрин и като че ли се храня по-здравословно като цяло, но е необходимо известно привикване.

Постът за цял ден звучеше твърде тежко, но отново изглежда, че половината Англия го прави (включително Бенедикт Къмбърбач). Имах няколко килограма за сваляне и се чувствам разочарован и гладен от традиционните диети за броене на калории - затова си помислих, че ще опитам 5: 2.

Защо някой да направи това?

Без значение какво диетата твърди като свой основен смисъл, нека бъдем реални: повечето хора се интересуват от загуба на тегло. Това е вярно и тук. Тази диета, както и други, които попадат под прекъсвания чадър на гладно, също трябва да подобри функцията на мозъка, сърцето, метаболизма и други .

Апелацията е, че не е нужно да се придържате към диетата 5: 2 повече от един ден наведнъж. Разбира се, денят е тежък, но не прилича на диетата Whole30, където се ангажирате със строг набор от правила, които забраняват хляба и захарта за един месец. И това не е безкрайният лозунг на типична диета за калории, отслабваща за дългосрочно отслабване, където трябва да наблюдавате какво ядете в продължение на месеци или години .

Придържайте се към диетата си поне една година за потенциално трайно отслабване

Ако някога сте спазвали диета, знаете колко е трудно да се запази теглото завинаги. Ново изследване

Първият ден, когато опитах да постим, бях ненаситен до края на деня. Извадих Facebook на телефона си, за да се разсея, а приятелите ми споделяха любимите си рецепти с къри с пълномаслено кокосово мляко. Имах ревност, но тогава си помислих „Хей, мога да го направя утре.“ Колко диети ви позволяват да кажете това през първия ден?

Работи ли?

Самата диета 5: 2 не е проучена стриктно, но има някои предварителни данни. Едно дългосрочно проучване установи, че диетата 5: 2 дава почти същите резултати като редовната диета. Други изследвания на гладуването с алтернативен ден са имали подобни резултати: че той работи и за отслабване като традиционните диети, според проучвания като това, публикувано в „Затлъстяване“ .

Но това работи по-добре за някои хора от други и изследователите се опитват да разберат и това. Едно проучване, публикувано в „Изследване на затлъстяването и клинична практика“, установява, че белите хора и възрастните хора са били по-успешни в диетата, но имало множество фактори, които не отчитали, като например дали някои групи имат по-добър достъп до здравословни храни. Мъжете и жените имаха еднакъв късмет при диетата.

Другите ползи за здравето, освен загубата на тегло, не са толкова лесни за определяне. Отдавна знаем, че мишките живеят по-дълго, когато са недохранени. Има много проучвания, опитващи се да разберат какви други ползи идват от ограничаването на калориите и дали те могат да се преведат на хората по безопасни и практични начини.

Например гладуването трябва да помогне на тялото ви да се научи да управлява по-добре кръвната захар. Ако преядете, клетките ви могат да станат устойчиви на инсулин, което в крайна сметка ще доведе до диабет тип II. Изглежда, че диетата и упражненията обръщат този ефект и от това, което знаем за начина, по който тялото управлява кръвната захар, гладуването трябва да помогне още повече. За съжаление нямаме достатъчно доказателства, за да кажем дали това се случва всъщност .

Книгата, обясняваща диетата 5: 2, "," 1780722370 "]]" href = "https://www.amazon.com/gp/product/1780722370?SubscriptionId=AKIAIE5G5XBBRGZIJYUA&ascsubtag=91356a809c62214362e5&d lifehackeramzn-20 "target =" _ blank "data-amazonasin =" 1780722370 "data-amazontag =" lifehackeramzn-20 "data-amazonsubtag =" [t | link [p | 1793788417 [a | 1780722370 [au | 5730718882459761393 [b | lifehaha [lt | text "> Бързата диета е по-честна за това, отколкото очаквах да бъде книга за диетите. Авторът Майкъл Мосли, лекар, който се превърна в водещ на Би Би Си, опита няколко диети, базирани на гладно, за документалния си филм „Яжте, бързо и по-дълго“ Той обяснява, че се е спрял на модела 5: 2 като компромис между различните методи. По същество се основава на неговия опит и чревни чувства. Добре съм с това. Нямаме достатъчно доказателства, за да кажем, че гладуването (или дори диетата) трябва да се прави по определен начин, така че ако 5: 2 е поносимо и има приличен шанс да работи, мисля, че си струва да опитате.

Най-накрая имаме дългосрочни данни за диета с периодично гладуване

Ако сте заинтригувани от диетата 5: 2 или други форми на периодично гладуване, вероятно ще искате ...

Какъв е постният ден?

Събуждам се, мислейки за закуска. Това не е извън менюто, но имам само 500 калории за деня и бих предпочел да го запазя за по-късно. Затова вместо това пълня корема си с някаква напитка: кафе, вода, селцер, диетична кола. Жаждата обикновено отшумява.

Ако не стане, ще отида да закуся зеленчуци, тъй като те са почти без калории. Trader Joe’s продава торбичка с пресен зелен фасул, подлежаща на пара с микровълнова фурна. С много сол и черен пипер е ароматен и почти засищащ, а цялата торба е само 125 калории. Разделям го на сутрешна и вечерна закуска.

„Безплатните“ храни, които можете да ядете, за да останете сити на диета

Почти всички храни съдържат калории, но някои храни имат толкова малко, че всъщност не си струват ...

Така или иначе, обикновено съм добре до 14:00. Ако имам проблеми с концентрацията на работното си място, знам, че е време да имам истинска храна. Това може да бъде внимателно премерена порция от почти всяка храна, но не виждам смисъл да проучвам рецепти, да пазарувам и да приготвям ястие с размер на закуска. (Бързата диета обаче има много рецепти, ако предпочитате този подход.) По-често избирам Clif bar: около 250 калории, в зависимост от вкуса. Намирам го за толкова задоволителен, колкото можете да очаквате да бъде 250-калорийна храна.

Не ставам хищник до вечерта и това е най-трудното за мен. Ще се разхождам из кухнята, обсъждайки как да изразходвам последните си 100 или 200 калории, което ще стане още по-гладно в процеса. Обичам да имам нещо плътно и засищащо, като хапка от яйце, но никога не е достатъчно. Утре трябва да си кажа. Утре мога да получа още.

Всъщност най-лесно е просто да стоите настрана от кухнята и да не отделяте ума си от храната. Постенето е най-лесно в дните, в които съм зает на работа, и най-трудно през уикенда, когато може да имам време да се отпусна или да се озова на парти.

Можете ли да тренирате, докато постите?

Накратко, да, можете. Току-що планирах тренировките и бързите си дни, за да не съвпадат. Но един ден си помислих, хей, защо не се опитам да избягам и да напиша колко ужасно е това усещане.

Не беше ужасно. Бях шокиран: беше следобед и цял ден не бях имал нищо освен диетична кока-кола и селцер. Донесох клиф бар за всеки случай, но в крайна сметка джогирах по-голямата част от час, без да се чувствам по-гладен, отколкото когато седях на бюрото си. Тичах с обичайната си скорост и дори бягах по-дълго, отколкото първоначално бях планирал. (Лоша преценка, предизвикана от глад? Няма да го отхвърля.) И след това оставих Clif bar настрана и нямах хапка до вечерта, когато разбрах, че мога да се поглезя с 400-калоричен супер буррито .

Някои хора казват, че имат повече енергия, когато спортуват на гладно. Винаги съм смятал, че това е нещо, с което можеш да свикнеш, но не очаквах да го изживея от първия опит. Може би беше случайност. Може би не.

Какво ядете, когато не гладувате?

Когато не е бърз ден, трябва да се храните „нормално“. Нищо не е забранено, но независимо дали използвате това, за да отслабнете или просто здравословен начин на живот, бихте били умни да ядете зеленчуци и протеини и не много кексчета.

Наистина ставам малко по-гладен на следващия ден след гладуване (въпреки че е лесно да пропусна закуската, дори ако бях гладен преди лягане). Но няма гаранция, че в крайна сметка ще се измъкнете. „Намаляването на калориите от 75 процента на бърз ден обикновено води до малко повече от 15 процента увеличение на следващия фуражен ден“, пишат д-р Мосли и неговият съавтор Мими Спенсър в „Бързата диета“. Те цитират това проучване, което също отбелязва, че хората се чувстват по-малко гладни в бързите дни през втората седмица. (Отново това изследване е по-скоро на гладно вместо на диета 5: 2).

Откривам, че психически не мога да използвам диетичен тракер като LoseIt в дните си, които не са на гладно. Проследяващият е решил, че трябва да ям 1400 калории на ден, така че в бързите дни ми казва, че върша добра работа, но също така показва предупреждение, че това не изглежда като достатъчно храна. Достатъчно честно. Но след това през останалата част от седмицата се изкушавам да се придържам към тази 1400 цел, което не е начинът, по който работи диетата 5: 2. Никога не се чувствам готов за поредния бърз ден, защото винаги съм се чувствал леко гладен. Затова оставих тракера и лесно се върнах в ритъма 5: 2.

MyFitnessPal може да прави различни калорийни цели за всеки ден, ако плащате за премиум абонамент. предпочитат да минават без тракер и да оставят калориите да падат там, където могат.

Разкриване на Diet Tracker: MyFitnessPal срещу Lose It

Независимо дали се опитвате да се придържате към строг брой калории, или просто се ориентирате какъв вид ...