Всички сме съгласни - повечето диети са гадни. Те ви оставят гладни, жадуващи за любимата ви закуска с удоволствие и в крайна сметка отстъпват след дни на 300-калорични ястия и мечтаят да забършат бургер и пържени картофи.

Има диети, които всъщност ви насърчават да ядете храните, които ще ви накарат да се чувствате сити и да ви помогне да отслабнете. По-специално тази една диета е невероятна за вашия метаболизъм (страница 5) и дори предлага инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че се възползвате максимално от целите си за отслабване и ги следвате ефективно (страница 7). Но първо, нека да разгледаме защо предишните ви опити за диета може да са се провалили.

Защо вашата диета ви оставя да гладувате

гадни

Някои диети всъщност ви настройват за неуспех. | iStock.com

Повечето диети всъщност ви карат да се проваляте, така че не се обвинявайте, когато в крайна сметка се откажете по средата. Диетите, които ви ограничават до по-малко от 1200 калории на ден, изискват от вас да премахнете цели групи храни или не позволяват снизхожденията да са обречени на провал. Повечето жени трябва да ядат около 1500 калории на ден, а повечето мъже се нуждаят от 2000.

„Да бъдеш реалистичен със себе си относно това, какъв тип хранителна програма е подходящ за теб, всъщност е един от ключовете за дългосрочен успех“, казва диетологът и експерт по отслабване Хайме Мас, R.D.

Тези диети са известни с това, че са незадоволителни

Соковата или смути диета е погрешният начин. | baibaz/iStock/Getty Images Plus

Да, ако не се придържате към указанията, има голяма вероятност вашата диета да се провали. Ако обаче диетата е твърде ограничителна или незадоволителна, е по-вероятно да се откажете по средата, отколкото ако се чувствате изпълнени.

„Диетичните диети“ като диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч и много почистващи сокове са почти твърде регламентирани, за да работят. Подобно на други диети с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на вода представлява голяма част от загубата на тегло в началото на диетата на Аткинс. Ако диетата предлага драстична загуба на тегло веднага, тя вероятно ще бъде неудовлетворителна и определено твърде добра, за да е истина. „Хората трябва да се примирят с това, че ако ще го направят както трябва, ще отнеме време“, каза Стела Волпе, Р.Д.

Най-добрите диети включват този вид храна

Храненето на постни протеини и сложни въглехидрати е ключът към загубата на тегло. | iStock.com/mikafotostok

Някои от най-добрите „диети“ всъщност изобщо не са диети. Вместо да ограничават един тон цели храни, тези планове ще регулират вашата диета ежедневно или седмично, за да ви помогнат да се храните по-здравословно и в резултат да отслабнете. Най-добрите диети включват постни протеини, сложни въглехидрати и ви помагат да се справите с приема на захар и натрий.

Трябва също да имате това във вашата диета, за да сте сити

Ябълките са пълни с фибри. | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Въпреки че не искате диета, която да включва твърде много от всичко (ключът, както винаги е умереността), спазването на диета с добро количество фибри е важно. Според клиниката Mayo, богата на фибри храна не само осигурява обем, но и отнема повече време за смилане, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго и с по-малко калории.

Ябълките, бананите, картофите и тъмнозелените зеленчуци са пълни с добри фибри, осигурявайки нискокалорична опция, която ще ви накара да останете доволни. За бърза закуска с високо съдържание на фибри, заложете на пуканки с лека сол.

Тази диета включва всичко

Диетата Whole30 ще ви държи сити. | iStock.com/JulijaDmitrijeva

Диетата Whole30 ви помага да проучите кои групи храни влияят отрицателно на вашето здраве и фитнес, като същевременно ви помага да отслабнете. Той елиминира често срещаните, предизвикващи апетита, увреждащи червата, възпалителни групи храни в продължение на цели 30 дни, за да позволи на тялото ви да „оздравее и да се възстанови“ от каквито и да са негативни странични ефекти, които тези храни могат да причинят.

Това обаче никога няма да ви остави гладни. Докато изрязвате захарни, преработени храни и алкохол, вие се фокусирате върху богати на протеини храни като месо, риба, яйца и зеленчуци, които ще ви заситят между храненията.

Диетата прекратява апетита, така че няма да преяждате

Диетата ще ви помогне да се научите да обичате това, което ядете. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Две огромни предимства да следвате Whole30? До края му ще настроите метаболизма си за успех и ще изкривите онези гладни желания, които водят до влошено здраве и в крайна сметка до наддаване на тегло. „Натиснете бутона за нулиране с вашето здраве, навици и връзка с храната ... Научете как храните, които сте яли, всъщност влияят на ежедневния ви живот“, обещава създателят на Whole30 Мелиса Хартвиг.

Чрез процеса Whole30 ще работите и за излекуване на храносмилателния тракт, балансиране на имунната система, увеличаване на енергията, подобряване на настроението, подпомагане на по-добрия сън и, разбира се, отслабване.

Диетата има книга и дневник, които да ви помогнат да бъдете отговорни

Ще можете да следите напредъка си. | iStock.com/monkeybusinessimages

При диетата Whole30 потребителите ядат умерени порции истински храни с много естествени мазнини и малко съставки. Ще избягвате обаче добавената захар, алкохол и млечни продукти, наред с други групи храни и преработени съставки. Тези правила могат да станат малко объркващи, затова Хартвиг ​​публикува The Whole30 Day By Day, придружаващо ръководство, което ви превежда стъпка по стъпка в програмата.

Той също така идва с дневник, за да следите какво ядете и как се чувствате след това. Това ви помага да стесните кои храни могат да доведат до вашето ниско потребление на енергия, случайни модели на сън или неочаквано наддаване на тегло.