Вградена защита

Хранителните вещества, които могат да засилят имунната им система

Имунната система на вашето малко дете все още се развива и ще продължи да става по-силна и по-сложна и в зряла възраст. Незначителните детски заболявания помагат за укрепване на имунната система на вашето дете, а диетата им осигурява повече подкрепа под формата на хранителни вещества, повишаващи имунната система. Научете кои хранителни вещества играят ключова роля в развитието на имунната им система и здравето през целия живот и как да се уверите, че вашето малко дете получава разнообразието, от което се нуждае.

малки

Укрепване на имунната система на вашето дете

Имунната система на вашето дете непрекъснато се променя, адаптира и укрепва в отговор на външни фактори. Излагането на микроби помага на имунната система да се научи как да се защитава и изгражда устойчивост на инфекции. Храната, която ядат, помага да се поддържа естествената им защита, така че те могат да се борят ефективно с болестите. Като родител можете да подкрепите развиващата се имунна система, като осигурите здравословна, балансирана диета. Широка гама от храни, богати на хранителни вещества, както и добри източници на пребиотици, ще помогнат за изграждането на техния имунитет и ще допринесат за тяхното дългосрочно здраве.

Основните хранителни вещества и витамини, които ще помогнат за укрепване на имунната система на вашето дете са:

Пребиотични олигозахариди (пребиотици)

Пребиотиците насърчават полезните бактерии, които населяват стомаха на вашето дете, да процъфтяват. За защита на организма срещу потенциално вредни бактерии е необходимо здравословно ниво на полезни бактерии. По този начин храните, съдържащи пребиотици, осигуряват естествен прираст на имунната система на вашето дете.

Пребиотиците се намират естествено в следните храни:

  • Банани
  • Лук
  • Домати
  • Аспержи
  • Цикория
  • Чесън
  • Артишок
  • Пълнозърнести храни

Някои млека за отглеждане също съдържат пребиотици и могат да допълнят балансираната диета.

Желязото играе ключова роля за образуването на хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който транспортира кислород около тялото. Подпомага нормалното когнитивно развитие за малки деца и липсата му може да повлияе на имунната система. Всъщност малчуганите, които не получават редовно достатъчно желязо, могат да страдат от намалена имунна функция, което ги прави по-малко устойчиви на инфекция.

Малките деца се нуждаят от около 5 пъти повече желязо в диетата си според размера си, отколкото възрастен. Но дори и с най-добри намерения може да бъде предизвикателство да се уверите, че вашето дете отговаря на ежедневните им нужди от желязо.

Опитайте се да включите следните богати на желязо храни в здравословното, балансирано хранене на вашето дете, за да спомогнете за укрепването на имунната му система:

  • Месо - особено червено месо
  • Черен дроб - ограничете приема им до една порция седмично, за да избегнете получаването на твърде много витамин А
  • Боб
  • Ядки
  • Сушени плодове като сушени кайсии
  • Пълнозърнести храни като кафяв ориз
  • Укрепени отглеждащи млека
  • Укрепени зърнени закуски
  • Соево брашно
  • Тъмнозелени, листни зеленчуци като спанак и къдрава зеле

Цинкът, минерал, намиращ се в цялата тъкан на тялото, има редица важни функции. Освен че подпомага създаването на нови клетки и ензимите, необходими за подпомагане на имунната система на вашето дете, той помага и за зарастване на рани.

Тялото не съхранява цинк, така че е важно да включвате добри източници в диетата на вашето дете всеки ден 1. Храните, съдържащи цинк, включват:

  • Месо
  • Мляко
  • Сирене
  • Хляб
  • Зърнени продукти

Витамин D 2

Витамин D играе роля в имунната функция на вашето дете, растеж и защита срещу инфекции. Той е свързан и с профилактиката на алергии.

Най-ефективният източник на витамин D е слънчевата светлина - тялото я произвежда, когато UVB лъчите светят върху кожата. Широтината на Обединеното кралство обаче означава, че получаваме достатъчно слънчево греене само от април до октомври, а използването на слънцезащитни продукти ограничава това още повече. Броят на източниците на храна също е ограничен в сравнение с други витамини и дори най-богатите източници съдържат недостатъчни количества.

Тогава не е изненадващо, че средният прием на витамин D за малко дете е само 27% от препоръчителния прием на хранителни вещества (RNI), което е 7 микрограма на възраст до 3 години.

Поради тази причина здравните специалисти препоръчват на малките деца да се добавят витамин D, под формата на витаминни капки или подсилено мляко.

Хранителните източници на витамин D включват:

  • Мазна риба, като сьомга и скумрия
  • Яйца
  • Aptamil Растящо мляко
  • Укрепен маргарин
  • Подсилени зърнени закуски (проверете етикета)

Витамин Ц

Витамин С е необходим на белите кръвни клетки за борба с инфекцията и е естествен антиоксидант. Той помага да се защитят клетките и да се запази детето ви здраво, като същевременно подпомага лечебния процес и увеличава способността на организма да абсорбира желязото.

Подкрепете имунната система и общото здравословно състояние на вашето дете, като включвате храни, богати на витамин С, в диетата си всеки ден. Те включват:

  • Чушки
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Сладки картофи
  • Портокали
  • киви

Витамин А

Витамин А поддържа имунната система на вашето дете, като играе роля в генерирането на отговори на антитела и функцията на имунните клетки.

Вашето малко дете може да получи витамин А от:

  • Сирене
  • Яйца
  • Подсилени намазани мазнини
  • Кисело мляко
  • Тъмнозелени и оранжеви зеленчуци и плодове - те съдържат бета-каротин, вещество, което тялото може да превърне във витамин А. Добрите източници включват моркови, сладки картофи, швед, манго, спанак, тъмно зелено зеле и зеле.

Следващи стъпки

Опитайте тези идеи за здравословно хранене и закуски, за да подкрепите имунната система на вашето дете, докато се развива:

  • Спагети болонезе - сервира се с пълнозърнести макарони
  • Риба тон и сирене се топят върху пълнозърнести триъгълници на препечен хляб
  • Бъркани яйца с скара, домати и парчета авокадо
  • Печен сладък картоф с пюре от сардини и сладка царевица
  • Натурално кисело мляко с пресни боровинки и нарязан банан