Независимо дали става въпрос за наддаване на тегло през ваканцията благодарение на бюфет на круизния кораб или „карантина 15“, причинено от блокирането, натрупването на допълнително тегло не е забавно. Тези 10 съвета - включително двойка, която може да ви изненада - могат да ви помогнат да започнете пътуване за отслабване. Всичко е свързано с извършването на няколко малки промени, които заедно могат да направят голяма разлика.

Разкриване: Тази публикация съдържа полезен съвет, но НЕ е медицински съвет. Споменатите марки предоставиха известно внимание и тази публикация съдържа партньорски връзки.

Повишаването на теглото е страшна тема. Нека бъдем честни, не искаме да мислим за талията си, докато планираме ваканция. По същия начин не искаме да се връщаме у дома от приказно пътуване и трябва да се тревожим за излишните килограми, които сме натрупали в Мексико. Като майка вече имате много да балансирате в живота си. Ето защо разбиваме нашите съвети за отслабване по начин, който е лесен за управление и няма да ви остави да се чувствате съкрушени.

Можете да използвате същите тези методи за отслабване, за да ви помогнат да свалите няколко килограма, които може да са били спечелени по време на блокирането през 2020 г.! Вероятно сте виждали мемовете за „карантина 15.“ Може би не всеки е качил 15 килограма по време на заключването, но много от нас усещат ефектите от това да затворим фитнес залите си и да работим толкова близо до кухнята!

Каквито и да са вашите цели за отслабване, ние сме тук, за да ви помогнем!

10 начина за преодоляване на наддаването на тегло през ваканцията

Що се отнася до постигането на целите ви за отслабване, трябва да започнете някъде. Като колеги майки, разбираме, че времето ни е ограничено и се нуждаем от реалистични съвети, за да успеем в нашето пътуване за отслабване. Може да не сте в състояние да наемете диетолог, регистриран диетолог или личен треньор и това е добре, защото имате нужното, за да го направите сами!

Всеки от тези съвети е проста промяна в начина на живот или препоръка, която да ви помогне да свалите няколко килограма. Всичко е свързано с извършването на няколко малки промени, които заедно могат да направят голяма разлика.

1. Избягвайте нездравословни въглехидрати

Вярно е, че не всички въглехидрати са създадени равни. Започнете с намаляване на нездравословните въглехидрати, които консумирате всеки ден. Това ще започне вашето пътуване за отслабване, защото ще ви помогне да избегнете задържането на вода и, още по-добре, може да намали апетита ви. Нездравословните въглехидрати са тези с преработени захари, като бял хляб, бял ориз и подсладени със захар напитки. Въглехидратите могат да бъдат разделени на две групи „рафинирани“ и „цели“ въглехидрати; искате да избегнете „рафинираните“ въглехидрати. Научете повече за това кои въглехидрати да режете тук.

2. Контролирайте тези порции

През повечето време хранителните ни навици играят най-голяма роля за увеличаването на теглото ни. Когато започнете да наблюдавате размера на порциите си, ще забележите разлика в броя на консумираните калории. Това не означава, че никога повече не можете да ядете сладолед, а просто означава, че ако решите да се похвалите, направете го със здравословни граници.

Контролът на порциите ще ви помогне да избегнете преяждането и ще създаде здравословен баланс по време на хранене. Ако имате нужда от помощ, опитайте да започнете с табелка за контрол на порциите. Те са чудесни за обучението ни да поставяме точното количество от всяка група храни в чинията си по време на хранене. Контролът на порциите е най-лесният от всички съвети, изброени тук за мен. Честно казано, за мен е по-лесно да си поставя ограничение на порциите, отколкото да се насилвам да приемам диета, която да ме ограничава напълно.

пролеете
Снимка: chironosov от Getty Images Pro

3. Стартирайте Eупражнение Рутина

На първо място, рутинните упражнения ще бъдат различни за всички. Важно е да започнете рутина, която е лесна за поддържане. Ако си поставите за цел да правите едночасово видео за тренировка у дома всеки ден и това се превръща в нещо, от което се страхувате да правите, тогава е по-вероятно да се откажете. Може би най-доброто за вас е да започнете с целта да вървите по 1 миля всеки ден или да бягате в продължение на 30 минути на бягащата пътека. Каквато и да е вашата цел, уверете се, че това е нещо, с което можете да се придържате. Целта е да се прави някакъв вид упражнения ВСЕКИ ДЕН.

Също така е важно да намерите рутина, която може да се направи в дома ви. Имам членство във фитнес, но не мога да го използвам толкова често, колкото ми се иска. Ако децата се разболеят или нещо се появи, аз съм този, който трябва да промени графика си, за да се настанят тези неща, а упражненията във фитнеса са едно от първите неща, които трябва да отида. Това означава, че трябва да имам рутинна тренировка, която мога да провеждам у дома.

Наличието на подходяща екипировка за упражнения може да улесни и забави тренировките у дома. Ето инструментите за тренировка у дома, които използвам:

4. Пийте повече вода

Знам, че този съвет не е изненада за вас. Струва си да се добави към този списък, защото се казва, че 75% от хората не пият достатъчно вода. Защо е добре за отслабване? По три причини:

  • Помага за засилване на метаболизма ви.
  • Помага за потискане на апетита.
  • Прочиства тялото ви.

Опитайте една от тези мотивационни бутилки за вода, за да проследите консумацията на вода всеки ден. Това е страхотен здравословен навик, който да продължите дори след почивката си.

Снимка: monthirayodtiwong от Canva Pro

5. Уверете се, че получавате правилното Хранителни вещества

Отслабването може да означава ограничаване на приема на калории. За да сте сигурни, че получавате достатъчно количество правилни хранителни вещества всеки ден, опитайте да използвате хранителна добавка. Ако поддържате добра тренировъчна програма, хранителната добавка може също да подобри спортните ви постижения. Основателят на TravelingMom Ким Орландо харесва Elevate Nutrition, високоефективна хранителна добавка, направена само от растения.

„Използвам Elevate като заместител на храненето, за да ме върне в релси след пътуване, а синът ми го използва, за да добави протеини към ежедневната си диета“, казва Ким. „И двамата харесваме, че е с ниско съдържание на въглехидрати и на растителна основа и най-важното за мен е, че има добър вкус. Мога да го пия смесен само с вода и лед или да го добавя към един от моите пълноценни вегетариански смутита. "

Ако търсите хранителен заместител на храненето, разгледайте протеиновите прахове от шоколад и ванилия от Elevate. Всички продукти на компанията са на растителна основа, без ГМО, без глутен, без соя, палео, кето и сертифицирани вегани. Това е чудесен вариант, независимо от вашите диетични ограничения.

Те казват, че снимката струва хиляда думи, вижте тази невероятна снимка на трансформацията на основателите на Elevate Nutrition Пол и Джилиан Саломоне. Уелнес пътуването им е наистина невероятно, прочетете повече за него тук.

Снимка: Elevate Nutrition

6. Отидете напред и закуска!

Закуската не е непременно нещо лошо. Всичко зависи от закуските, които сте избрали. Ако гледам телевизия или работя в офиса си, ще се озовавам често на посещение в килера си на лов за лека закуска. За нас е важно да признаем, че ще се почувстваме „нахакани“ и трябва да сме подготвени със здравословни закуски. Ето някои от любимите ни здравословни закуски:

  • Смесени ядки
  • Хумус и зеленчуци
  • Твърдо сварени яйца
  • Ябълки и бадемово масло
  • Авокадо върху покълнал хляб
  • Гръцко кисело мляко

„Винаги казвам на клиентите си да започнат, като се съсредоточат върху добавянето на здравословни храни, вместо да изваждат нездравословните. Например, добавянето на смесено смути от плодови протеини към ежедневния ви режим ще ви накара да се чувствате енергични, сити и ще ви помогне да овладеете нощния глад. " Джилиан Саломоне, съосновател и главен изпълнителен директор на Elevate Nutrition.

7. Спомнете си пробиотиците

Пробиотиците помагат за балансиране на бактериите в червата и е важно да имате здрави черва, когато се опитвате да отслабнете. Макар че само този съвет може да не насърчава загуба на тегло, ние смятаме, че комбинация от това предложение и някои от останалите в този списък ще има значение. Когато пазарувате за пробиотици, търсете такъв с поне милиард CFU (образуващи колонии единици) като този. Дори децата ми приемат ежедневно пробиотик; това е здравословен навик за цялото семейство да започне.

TravelingMom Съвет: Тези съвети ще ви помогнат и при всяко наддаване на празнично тегло, което може да изпитате.

8. Подремнете

Правилно прочетохте, мамо! Трябва да спите повече. Знаем, че знаете, че имате нужда от повече сън, но знаете ли, че липсата на сън допринася за наддаване на тегло и всъщност увеличава апетита ви? Когато сте добре отпочинали, имате повече енергия за упражнения; по-трудно е да останете физически активни, когато сте уморени. Щракнете тук, за да научите повече за това как лошият сън драстично променя начина, по който тялото ви реагира на храната.

9. Поискайте подкрепа

Това е толкова важен съвет. Този, който не бива да се отхвърля. Всички се нуждаем от подкрепа. Имате нужда от този приятел или член на семейството, на когото можете да изпратите съобщение, когато сте на път да консумирате цяла чанта Cheetos, защото това е един от онези дни с децата. Трябва да помолите партньора си за подкрепа, така че когато получавате готови ястия, те да помогнат да изберат места, които имат по-здравословни възможности за хранене. Помолете семейството да се разхожда с вас или да накара децата да се присъединят и да тренират с вас. Направете тези здравословни промени в начина на живот, ако е възможно. Не забравяйте, че и ние сме тук за вас. Използвайте хаштага #TMOM в Instagram и ние ще подкрепим вашето пътуване за отслабване!

10. Диета по-малко

Диетите са трудни. Повечето от приятелите на майка ми се оплакват, че диетата е прекалено много работа за тях с всичко останало, което трябва да свършат. Ето защо е важно първо да се съсредоточите върху здравословните промени. Вижте дали можете да постигнете целите си, като пиете повече вода, изрязвате нездравословни въглехидрати и се придържате към лесна рутинна тренировка. Тези усилия вероятно ще продължат по-дълго от строгата диета. Никога не съм успявал да отслабна, следвайки строга диета, но винаги съм успявал да отслабна, когато се фокусирам върху здравословен начин на живот.