теглото

Интуитивното хранене се свежда до отказ от диетичния манталитет и поставяне на загуба на тегло на заден план, но като се има предвид начина, по който по-малките тела се оценяват и се възприемат като „здрави“ в нашата култура, естествено е да изпитвате дискомфорт, да бъдете осъдени или като вас правите нещо „погрешно“, когато напълнявате по време на интуитивния процес на хранене. Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да преодолеете някои от дискомфорта. (Знам, че „справяне“ може да означава, че увеличаването на теглото се счита за негативно нещо, което не би трябвало да бъде. Ще призная напълно, че го използвам поради SEO причини?)

1. Не сте сами

Това, което ме вдъхнови да напиша тази публикация, е, че наддаването на тегло е може би проблемът №1, който възниква в повечето, ако не и във всички интуитивни групи за хранене във Facebook, от които съм част. Определено не сте сами, ако напълнявате с интуитивно хранене и се чувствате притеснени от това.

Диетичната култура ни научи, че увеличаването на теглото е знак, че правим нещо нередно или „не се грижим за себе си“, когато е нормално и естествено теглото ни да се променя и варира през цялата зряла възраст. Също така не помага, че много „истории за успех“ на интуитивното хранене говорят за стабилизиране на теглото, а изследванията на ранното интуитивно хранене го свързват с по-ниско тегло.

Просто да знаете, че вашият опит не е уникален, е практика на самосъстрадание, наречена „обикновена човечност“. (TW: Не е специално на свързаната страница, но в някои части на уебсайта за самосъстрадание има дебел фобски език) В някои случаи самосъстраданието е достатъчно, за да успокои дискомфорта. В други е необходимо да се достигне и да се намери подкрепа в общността или 1 на 1. Ето няколко от любимите ми групи във Facebook - ако има общности, в които сте част, които бихте искали да споделите (особено ако не са във Facebook,), моля, споделете в коментарите по-долу!

Освен това предлагам индивидуална подкрепа за клиенти в интуитивното хранене и също така се радвам да се обърна към вас, ако имате нужди, които са извън обхвата ми.

2. Бъдете радикални

Тара Брач, автор на „Радикално приемане“ (връзката на Amazon Associates), дефинира концепцията като „ясно разпознаване на това, което чувстваме в момента и по отношение на това преживяване със състрадание“. В книгата си „Тялото не е извинение“ (връзка на Amazon Associates) авторката Соня Рени Тейлър прави крачка напред, насърчавайки „радикалната любов към себе си“, която тя описва като „пристанище далеч отвъд острова на самоприемането“ и „Сигурно пристанище за самочувствие и самочувствие ... [когато не са], разчитайки на волята и егото, които да ги карат.“

Разбира се, когато се давите в дискомфорт, дистрес, разочарование или дори омраза, самоприемането, камо ли самолюбието, може да изглежда невъзможно. Какво би било да опитате да наслоите малко състрадание, приемане или любов, отгоре на тези негативни чувства? (Защото нищо не казва, че няма място и за двамата.)

3. Това също трябва да премине

Бих могъл да говоря за това как увеличаването на теглото ще се забави или спре, но за мнозина може да отнеме години, докато телесното тегло се стабилизира, точно както може да отнеме години, за да се „интуитивно“ яде напълно. Освен това наддаването на тегло е нормална част от стареенето и може да няма нищо общо с вашите хранителни навици или начин на живот.

Добрата новина е, че дискомфортът и дистресът, които чувствате, не трябва да продължават години. Докато наддаването на тегло може да причини някакъв физически дискомфорт, в повечето случаи голяма част от дискомфорта идва от мислите и емоциите, които изпитваме към теглото, или от вътрешната мастна фобия. (Не забравяйте: емоциите се наричат ​​още „чувства“, защото можем да ги усетим в тялото си.)

Когато практикувате самоприемане, състрадание или любов, вижте дали забелязвате дали нещо се променя в тялото ви. Има ли части, които започват да омекват? И обратно, забележете частите на тялото си, които се чувстват напрегнати или неудобни. Какво е чувството да насочиш вниманието и дъха си към тях? Започнете, като си позволите да забележите, без да променяте нищо. Сега се опитайте да си позволите да освободите напрежението и да омекотите зоната. Забелязвате ли някакви промени в мислите или емоциите си по някакъв начин? (Обърнете внимание, че е напълно нормално и е добре да не можете да освободите напрежението и/или да не забележите нищо.)

Знам, че това е напълно клиширано, но вие не сте вашите мисли. Какво би било да се отделите от мислите, които ви казват, че сте „лош“, „грешен“ или „недостатъчно добър“ за напълняване? Например може да си представите приятел, член на семейството или любим човек, който да изразява тези мисли за себе си. Какво може да каже състрадателният ви Аз към тези мисли?

4. Какво сте спечелили (освен тегло)?

Знам, че току-що я цитирах миналата седмица, но австралийският диетолог и изследовател Фиона Уилър казва: „Отслабването не е машина на времето.“

Това, което тя разбира под това, е за някои хора, че желанието им да отслабнат идва от спомена за начина на живот, който са имали, когато са били с такъв размер; може би са били по-активни или са имали по-малко опасения за здравето, но детайлът, който често се пропуска е, че са били по-млади.

Когато разглеждаме миналото си през розови лещи, често пропускаме онова, което ни е дал сегашното ни тяло и начин на живот. Един от моите клиенти има списък с „предимствата от неспазването на диета“, който тя държи на телефона си, за да може лесно да го преглежда и добавя към него, когато има нужда. Какво сте спечелили чрез вашата интуитивна практика на хранене? (Дори и да не е „перфектен.“) Кои са някои други начини, по които можете да почетете и да изразите благодарност за себе си и тялото си тук и сега?

Изпитвали ли сте наддаване на тегло по време на вашето интуитивно пътешествие? Как ви накара да се почувствате? Кои са някои от стратегиите, които са ви помогнали?

Благодаря за внимателната Ви обратна връзка, Ванеса! Толкова съм благодарен да чуя, че работата ми резонира с вас.

Това е най-трудното за мен! Просто продължавам да печеля ... и да печеля ... и сега тежа повече, отколкото някога съм имал ... въпреки че количеството игрална храна, която ям, се забави и възгледът ми към храната стана много по-неутрален и имам по-голямо желание да ям по-широко разнообразие от храни, дори такива, които някога са били използвани за диети. Просто се чудя кога ще спре?

Благодаря за коментара ти, Лиз! Тук ще направя някои предположения въз основа на вашия коментар и ще кажа, че мога да кажа, че сте направили много промени от началото на интуитивното хранене и може да се почувства разочароващо да видите скалата да се покачва, особено след като ние сме били обусловени от диетичната култура да вярваме, че скалата ще намалее или поне ще остане същата, когато правим нещата „както трябва“. Цифрата на кантара не е отражение на способността ви да се храните интуитивно.

Като се има предвид това, имам усещането, че все още има някакъв траен манталитет на диетата, основан на факта, че споменахте „игралната храна“, която ядете, така че бих казал, че е толкова важно да бъдете търпеливи! Преустановяването на диетичните вярвания, с които ежедневно ни бомбардират, е постоянна работа.

Току-що започнах интуитивно хранене и вече се качих с 1-2 размера рокли. Току-що влязох в съблекалня на магазин и ме кара да се чувствам наистина разстроен. Надявайки се, че скоро ще се хвана или за приемане, т.е.!

Благодаря за твоя коментар, Емили, и много съжалявам да чуя за твоето болезнено преживяване. Знайте, че наддаването на тегло е абсолютно нормално по този път и че не сте по-малко здрави, красиви или достойни заради това!

В момента се боря с това, бих казал, че в момента имам здравословна връзка с храната и никога повече не бих планирал да ограничавам, но все още е трудно. Възстановявах се от хранително разстройство и бях подложен на план за хранене от близо две години както на лечение, така и в амбулаторни условия. През последните 4 месеца завърших интуитивно хранене и наддадох. Мислех, че съм достигнал щастливия си здравословен момент и че няма да се промени, след като премина към интуитивно хранене, тъй като диетата ми все още е доста сходна, все още ям 3 хранения на ден с малки закуски между тях. В даден момент съм наддал, преди да отида на интуитивно хранене, обичах тялото си и приемах това ново тегло, въпреки че някои диетолози в миналото бяха уморени, защото е в горния край на „здравословната“ ИТМ скала. Сега е трудно, защото всеки път, когато напълнеете, трябва да се научите да обичате тялото си отначало, дори и да се чувствах, че от сърце обичам и приемам какъвто и да е размер преди това.

Изпращайки толкова много състрадание по твоя начин, Кристен. Толкова е разочароващо, че обществото ни кара да вярваме, че трябва да останем с еднакъв размер след пубертета, което няма нула. Преживяваме толкова много промени в зряла възраст - нови работни места, нови домове, нови взаимоотношения, че има смисъл и тялото ни да се промени. Мисля, че да обичаме сегашното си тяло е важно, а също така да обичаме телата си като непрекъснато развиващи се същества.

[Бележка за редактора: Редактирано за премахване на потенциално задействащо съдържание]

Тогава толкова много за това! Уча IE от 1 януари и все още не мога да се откажа от скалата. Започнах със „затлъстяване“ и натрупах [постоянно тегло] през последните 8 месеца. Не изглежда много на и без това по-голямо тяло, но раздухвам дрехите си с невъзможна скорост.

Най-голямото ми тегло беше около [*] паунда и чрез ограничение и интензивни упражнения загубих [*] паунда преди около 5 години. Мисля, че разруших лошия си метаболизъм.

Аз съм много активен човек и откривам, че изграждането на мускулите ми не може да се справи със скоростта на печалба, така че се уморявам необичайно бързо.

Иска ми се някой да ми каже кога ще спра да печеля. Би помогнало, но знам, че е невъзможно.

Всичко това каза, имате ли някакви любими ресурси за това как наистина изглежда нежното хранене, за разлика от концепцията за хранителна култура за хранене?

Благодаря ви много за коментара! Съгласен съм, че няма много ресурси за „нежно хранене“, защото това е последният принцип на интуитивното хранене, а за повечето хора, излагането на нежни хранителни концепции твърде рано може лесно да бъде интерпретирано погрешно в хранителните правила. Бих препоръчал книгата „Подхранване“ от Хайди Шаустър като начало.

Благодаря за твоя коментар, Джени, и изпращаш толкова много състрадание по твоя начин. Има толкова много части от интуитивното „пътуване“ за хранене, които могат да се чувстват толкова изолирани. В Торонто има малка, но нарастваща общност от практикуващи HAES - за диетолози бих препоръчал Julie Seale, Josée Sovinsky, Elke Sengmueller, Etienne Nemanishen, Lori Short-Zamudio, Anna Skomorovskaia, Alida Iacobellis и Bracha Kopstick, само за да назовем няколко . За психолозите бих препоръчал Анина Шмид. Късмет!