Диетите могат да бъдат забавяне, но не е задължително с тези съвети за повишаване на енергията.

умора

Независимо дали пазарувате или мислите за храна; да се приближите до масата с план или с трепет или да говорите за това, което искате да ядете или ще се опитате да не ядете, диетата може да бъде изтощителна, само от самата концентрация на всичко. И все пак - по ирония на съдбата - храната е най-добрият ви инструмент за набиране и поддържане на енергия, решителност и ясно мислене. Просто трябва да го направите правилно.

"Не го наричам диета", казва д-р Мириам Нелсън, директор на Центъра за физическа активност и хранене на Джон Ханкок на училището "Фридман" в университета "Тафтс" в Бостън, казва WebMD. "Наричам го модел на хранене. Опитвате се да се стремите енергията, която идва, да бъде малко по-малка от излизащата. Балансирате приеманите калории с дейността, необходима за изгарянето им."

Изберете храни за повишаване на енергията

Според Нелсън един трик е да затворите части от килера си и да избирате храни от различен шкаф. „Искате да ядете пълнозърнести храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци“, казва тя. „За протеини яжте постно месо, пиле и риба; а също бобови растения, ядки и семена.“

Какво ще кажете за онези рафтове, пълнени с чипс, торти, пайове, плодови напитки и други лакомства? Е, казва тя, те все пак могат да имат място във вашата диета от време на време, но не като норма и не като обяд или вечеря като цяло. "Вярвам, че трябва да намалите мръсните въглехидрати," казва тя, "но не всички въглехидрати."

При нужда от стимулация?

Известно е, че кофеинът стартира дори най-изморения диета. "Леките стимуланти, като кафе, чай или шоколад, са добре в умерени количества", казва доктор Уилям Харт, доцент по диетология и диетология в Университетското училище по съюзни здравни професии в Сейнт Луис. "Но ако пиете по три гърнета кафе на ден, искате да помислите за това."

Нелсън се съгласява, че няколко чаши кафе няма да ви навредят.

Номерът с течностите, както и с храната, казва Харт, е да не прекалявате.

Комбинирайте храни обмислено

Има много школи за мислене относно комбинирането на храни. Нелсън препоръчва да се ядат протеини заедно с въглехидратите. За закуска, вместо половин багел и конфитюр, тя препоръчва добавяне на протеин за запазване на силата. Наличието на плодове, сирене и половин багел е добра комбинация, но на умерени порции.

Продължава

„Хората са опортюнистични хищници“, обяснява Харт. "Ние не ядем цялата трева или цялото месо, както някои животни. Нападаме почти всичко и го ядем. Наистина няма наука, която да подкрепя различни начини за комбиниране [като диетични помощни средства].

„Но - обяснява Харт - има предимство при смесването на групи храни.“ Различните видове храни се усвояват с различна скорост и могат да хранят мозъчните клетки непрекъснато, поддържайки ни нащрек и енергични.

Бърз енергиен тласък може да дойде от въглехидрати (банан), но ако обядът ще закъснее, можете да добавите протеини или малко мазнина (супена лъжица фъстъчено масло), за да поддържате енергията си през тази среща за обяд преди обедното хранене.

Продължавайте да зареждате редовно тялото и ума си

Някои експерти препоръчват да ядете закуски между храненията или да ядете шест пъти на ден, вместо три. „Това изисква дисциплина“, казва Харт. "Хората са склонни да не ги държат малки." Необходимостта от това също не е доказана, казва той, въпреки че яденето на малки хранения през деня може да помогне за по-доброто регулиране на секрецията на инсулин. Излишъкът от инсулин е свързан с диабет тип 2, сърдечни заболявания и затлъстяване.

„Мога да препоръчам диета, но хората се нуждаят от дисциплина“, казва той. "Ако сте от типа да тичате наоколо и да хвърляте всичко, което намерите, диетата може да не е за вас."

И двамата диетолози казват, че закуската е необходима за всеки успешен хранителен план. Много изследователи вярват, че закуската помага на тялото да изгори повече калории, като активира метаболизма в действие.

"Твърдо вярвам", казва Харт, "но имате нужда от нещо по-съществено от чистите въглехидрати като багел или препечен хляб. В противен случай тялото ви ще бъде готово за повече храна в 10:00 ч. Какво ще кажете за кисело мляко върху зърнените ви храни? Или фъстъци масло на препечен хляб? " Добавянето на протеини и фибри може да ви помогне да останете по-дълго сити и да предотврати глада.

Не преяждайте

„Не преяждайте“ може да изглежда като ироничен съвет за диетите. Дъ! Но Харт казва, че най-голямата пречка да се чувстваш енергичен е да не ядеш много - независимо колко здравословна е храната. „Водата съставлява голяма част от кръвта - а водата е необходима, за да изтласка храната през червата“, казва той. "Ако стомахът ви постоянно работи върху смилането на храната, мозъкът ви не получава цялото гориво, от което се нуждае." Voila - спад.

Продължава

Това е и причината хората, които спазват диета, да поддържат прием на течности. Дехидратацията може да бъде фина - отначало това е изцяло чувство, липса на енергия. Или може да е главоболие - което диетите често приписват на ниска кръвна захар. В действителност, чаша вода може да предизвика болки в главата по-добре от ябълка или захарна, така наречената енергийна лента.

Това удължено чувство може да бъде и анемия, причинена от липса на желязо, особено при жени с менструация, които губят желязо в менструацията си. Противодействайте на това с укрепена зърнена култура, малко тофу или дори постна бургер.

Много хора преяждат, казва Харт. "Това е голяма причина за мудността. Може да отидете в ресторант и да се почувствате измамени, ако получите нормална порция. Повечето порции в ресторанта са четири нормални порции."

Бъдете прости, за да поддържате енергията си

  • Трябва да ядете правилните неща във всички групи храни.
  • Трябва да премахнете поетите въглехидрати, които ограбват енергията. Те ви дават шум, след това леко главоболие и след това прозяването започва.
  • Трябва да се храните редовно, може би от повече от една група храни.
  • Трябва да избягвате преяждането и ограбването на мозъка от способността да смила храната си.
  • Трябва да правите това, което тялото ви изисква. Това, което някой друг яде на ден, може да ви наложи тежест. Животът е несправедлив.
  • Трябва да изгорите повече, отколкото поглъщате.

Изводът: Калориите все още се броят. Трябва да изгорите повече, отколкото поемете. Това означава упражнение. Добрата страна обаче е, че упражненията изграждат мускули - и мускулите са по-активни от мастната тъкан, така че изгарят калориите по-бързо. Следващият път, когато тренирате, мускулът изгаря повече. получавате картината. И през всичко това - вие се чувствате весели!

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Мириам Нелсън, директор, Център за физическа активност и хранене на Джон Ханкок, училище Фридман, Университет Тафтс, Бостън. Д-р Уилям Харт, доцент по диетология и диететика, Университетско училище по съюзни здравни професии в Сейнт Луис, Сейнт Луис.