След повече от две години изливане на кръвта, потта и сълзите ни в „Пълното ръководство за загуба на мазнини“, най-накрая е готово!

Съвети, които да ви помогнат да предотвратите увеличаване на теглото по време на празниците

Празниците са тук, а това означава тонове налична храна. За щастие имаме няколко съвета, които не само ще ви позволят да се насладите на любимите си храни, но и ще ви попречат да преяждате.

Power Yoga

Удоволствието е равно на придържане

Мисля, че всички можем да се съгласим, че ако правите нещо, което не ви харесва, ще спрете да го правите в един или друг момент.

Същото може да се каже, когато се опитвате да влезете във форма. Искам да кажа, колко пъти си казахте „нова година, нова аз“, присъединихте се към фитнеса и спряхте да ходите след три седмици?

Разбрахме. Всички сме различни. Някои от нас не харесват фитнеса, докато други не обичат да излизат да тичат, когато е горещо по дяволите ... също, където хората могат да ме видят хаха.

Ето защо в DoubleChinBurgers се опитваме да ви дадем различни начини за упражнения. Ако сте тук, това е така, защото искате да отслабнете и да влезете във форма, така че ще ви дадем колкото се може повече тренировки с надеждата, че някоя от тях ще ви свърже и ще ви помогне да постигнете целите си. Искаме не само да изглеждате добре, но и Усещам добре.

Така че, може и да опитате йога за отслабване, нали? Знаете ли, че има повече от една форма на йога? Коя обаче е най-добрата йога за отслабване? Коя йога е най-добрата за придобиване на сила?

Въведете Power Vinyasa Yoga и Power Yoga.

Power Vinyasa йога е форма на физическа подготовка, предназначена за изграждане на сила, подобряване на баланса и гъвкавостта, както и сърдечно-съдовата издръжливост. Виняса йога е свързана със синхронизиране на вашите движения с дишането ви.

Пауър йога е тренировка за цялото тяло, при която ще се изпотите с кофи. Това е по-забързан тип йога, който ще ви помогне да изгорите повече калории от другите видове йога. Един от малкото недостатъци на Power Yoga е, че може да е малко прекалено бърз за начинаещи. Ако случаят е такъв, препоръчваме да опитате Power Vinyasa или да опитате други бавни видове йога.

Някои от предимствата:

„Приятно и енергизиращо“

Това беше консенсусът в проучване на 33 жени, сравняващо ефектите от Power Yoga спрямо Stretch Yoga върху нивата на стрес (1).

Изгаряйте повече калории от другите форми на йога

Power Yoga може да се счита за умерено енергично упражнение с интензивност, базирано на сърдечната честота (1), което ви позволява да изгаряте повече калории от повечето вариации на йога.

Чувствам се добре!

Изследователите установиха, че тези, които изпълняват йога пози за 2 минути, повишават самочувствието повече от тези, които правят 2 минути „позиране на властта“. (2)

Още печалби!

Изследване на Potiaumpai et al. установи, че йога преходите при по-високи скорости водят до по-голямо активиране на мускулите, отколкото при бавни скорости (3).

Търсите ли повече йога ползи? Вижте нашите йога предимства за начинаещи!

Разработване в A.M. може да ви помогне да бъдете по-активни през целия ден!

Изследване на университета Бригъм Йънг установи, че жените, които са тренирали сутрин, са били по-активни през останалата част от деня, отколкото тези, които не са спортували (2).

Така че, потта си сутрин! Но само след като сте закусили! За повече информация относно недостатъците на гладуването, Натисни тук.

Подобрено качество на живот

Изследване на Westcott et al. установи, че тренировките за устойчивост (Много видове йога се считат за форма на тренировки за устойчивост) имат почти безкрайно много предимства (3):

  • Подобрено физическо представяне
  • Подобрен контрол на движението
  • Подобрени когнитивни способности
  • Това може да помогне за предотвратяване и управление на диабет тип 2.
  • Подобрена скорост на ходене
  • Това може да насърчи развитието на костите.
  • Намалява болката в кръста
  • Това може да подобри сърдечно-съдовото здраве.
  • Подобрена функционална независимост
  • Подобрено самочувствие
  • Намалява болката, свързана с артрит и фибромиалгия
  • Той може да обърне загубата на мускули поради стареене.

По-добро психично здраве

И накрая, проучване на Paquito et al. установи, че физическата активност ( всяка дейност ) може да има положително въздействие върху нашето психично здраве (17).

Търсите помощ при стрес и безпокойство? Вижте нашата публикация за йога за стрес и тревожност.

Готови ли сте да включите йога? Вижте видеоклиповете по-долу!

Ако установите, че този клас е твърде бърз за вас, разгледайте класа по-долу.

Йогата няма ли да изгори толкова калории, колкото бягането на 7 мили? Не. Няма да изгради толкова мускули, колкото вдигането на тежести. Но познайте какво? Ако ще седите у дома, защото мразите да вдигате тежести и да бягате, може и да изгорите малко калории, като правите нещо, което обичате.

Не забравяйте, че въпреки че тези тренировки могат да ви помогнат да промените състава на тялото си, основният двигател на загубата на мазнини е калориен дефицит. Вижте публикациите „Как да отслабнете“ и „Как да настроите вашите макроси“, за да научите повече.