Работата на смени и нощните смени опустошават апетитите и енергийните нива. Работниците на смяна забелязват, че искат да се хранят в странни моменти, и изпитват нужда да зареждат с въглехидрати, захари и всички неща, които са лоши за нас.

Има планове за хранене, които биха помогнали - и мнозина в индустрията на смяна смятат, че работодателите трябва да бъдат по-активни по отношение на проблема и да дават съвети по въпроса за храната.

За щастие има много ресурси и форуми, които могат да ви подкрепят. Ето четири от любимите ни статии, които могат да ви помогнат да управлявате здравословния си начин на живот и работа на смени.

Намалете преяждането

по-здравословно

Тази статия от Psychology Today има много чудесни съвети за работниците на смени.

Той дава много полезна информация за опасностите от преяждане и стъпките, които можете да предприемете, за да го избегнете.

Хранителни съвети

В този блог има няколко много практични съвета за хранене и съвети за работниците на смени.

Да останеш здрав в нощната смяна

Другата смяна е един от любимите ни уебсайтове. Той е написан от работници на смени за работници на смени и е пълен с полезна информация за поддържане на здравето. Това е един от последните им блогове за отслабване и работа на нощни смени.

Изградете най-добрата диета за вашата работа на смени

Блогът на този диетолог има четири лесни стъпки за здравословно хранене. На сайта има набор от публикации, обхващащи всичко, от хранене навън, до диабет, хранителни разстройства и много много други

Често срещани здравни проблеми на работа на смени

Един от най-често срещаните проблеми, които работниците на смени срещат, са стомашните проблеми. Много работници на смяна се хранят лошо и в нечетно време, което води до проблеми със стомаха и други черва.

Общият съвет е да се опитате да ядете три редовни хранения, разпределени равномерно в течение на деня, независимо кога работите. Редовното хранене е важно за вашето тяло. Те служат като времеви сигнали за часовника на тялото ви. Помагане на тялото ви да разбере кога да ви направи сънливи.

Яденето на топла храна по време на работа (ако имате време) е един от най-често срещаните съвети. Както и да не ядете най-голямото си хранене за деня в рамките на три часа преди лягане.

Общият съвет е също така да избягвате да пиете алкохол в рамките на три часа преди лягане. Отначало алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо. Но с времето може да влоши съня ви. Това ви кара да се събуждате по-често по време на периода на сън и има по-дългосрочни ефекти върху здравето.

И накрая, избягвайте да ядете много закуски и бързи храни. Леките закуски между храненията са бързият начин за нездравословен начин на живот. Вместо това се насочете към балансирана диета с ниско съдържание на мазнини с много плодове, зеленчуци и зърнени храни. Това помага да се предотвратят много от стомашните проблеми при работниците на смени.

Защо не настроите таймер на телефона си или да планирате диетата си, като добавите бележки към My Shift Planner?