начина живот

Повечето от нас вероятно са се опитали да отслабнат или да се подложат на здравословна диета в един или друг момент и осъзнават колко е трудно да останеш на път. Има толкова много фактори, които влияят на нашето хранително поведение, като култура, общество, семейство, лични предпочитания и финанси. Една полезна стратегия, която ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, е да се съсредоточите върху позитивното мислене и здравословния разговор.

Какво означава това? Като начало, използвайте позитивни самоизказвания за справяне, за разлика от саморазрушаващите се мисли. Положителните справящи се със себе си изявления са тези, които адресират вашите чувства и поведение челно и се фокусират върху здравословна промяна и овластяване. Те могат да ви помогнат да се справите с неизбежните предизвикателства при поддържането на диета. Ето няколко примера:

„Знам, че ям твърде много. Трябва да помисля как мога да променя това поведение. "

„Наистина ли съм гладен или това е просто жажда? Трябва да изчакам да видя дали това чувство отминава. "

От друга страна, саморазрушаващите се мисли са самообвиняващи се, безнадеждни и обвързани с разочарование. Те са контрапродуктивни и може да ви накарат да се чувствате безсилни, депресирани и немотивирани относно новия си хранителен план. Самоунищожителните мисли могат да звучат по следния начин:

„Никога няма да успея да отслабна. Аз не съм изключен за тази диета! “

„Не успях да достигна целевото си тегло. Аз се провалих. "

Ето няколко начина да подходите към целите си за отслабване и да се уверите, че вашият самостоятелен разговор ще остане положителен:

  • Осъзнайте, че управлението на теглото изисква промени в начина на живот, което ще отнеме време. Не очаквайте бързи резултати, за да не бъдете разочаровани, когато напредъкът е бавен.
  • Създайте реалистичен план за действие и възнаградете себе си, когато постигнете поставените цели. Но не и с храната!
  • Ако намалявате определени храни, не се спирайте на тях. Вместо това се съсредоточете върху храни, които харесвате, които все още са част от вашата диета.
  • Поддържайте връзка с приятелите и семейството си и ги уведомете за вашите цели в начина на живот, за да могат да ви подкрепят в пътуването ви.
  • Следете промените в начина си на живот (включително приема на храна, упражненията, емоциите и измерванията на теглото). Отговорността ще помогне за насърчаване на положителното поведение и ще сведе до минимум нездравословното поведение.

Така че, ако искате да свалите малко килограми това лято, започнете пътуването си, като мислите позитивно!

Д-р Лин Лансфорд

Аз съм лицензиран клиничен психолог в Сан Диего, работещ в частна практика и с адвокати като съдебен психолог.
С над 25 години опит съм работил с хора, двойки, семейства, тийнейджъри и деца, специализирани в въпроси като.