Am Fam Лекар. 2016 г. 1 септември; 94 (5): онлайн.

съвети

Вижте свързаната статия за управление на затлъстяването

Кои са някои съвети за отслабване?

Хората стават с наднормено тегло по много причини. Проблемите с теглото могат да се появят в семейства. Те могат да бъдат причинени от нездравословно поведение и околната среда на човек. Някои здравословни проблеми и лекарства също могат да доведат до напълняване.

Има няколко прости неща, които можете да направите, за да достигнете и поддържате здравословно тегло:

Яжте 500 калории по-малко на ден, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото си. Жените трябва да се стремят към не повече от 1200 до 1500 калории на ден. Мъжете трябва да се стремят към 1500 до 1800 калории на ден.

Избягвайте сладките напитки. Те включват редовни безалкохолни напитки, плодови сокове, плодови напитки, енергийни напитки, подсладен студен чай и ароматизирано мляко.

Избягвайте бързите храни. Бързите храни като пържени картофи, хамбургери, пилешки хапки и пица са с високо съдържание на калории и могат да причинят наддаване на тегло.

Яжте здравословна закуска. Хората, които пропускат закуската, са склонни да тежат повече.

Не гледайте повече от два часа телевизия на ден.

Дъвчете дъвка без захар между храненията, за да намалите закуската.

Избягвайте пазаруването на хранителни стоки, когато сте гладни.

Опаковайте здравословен обяд, вместо да ядете навън, за да контролирате какво и колко ядете.

Яжте много плодове и зеленчуци. Стремете се към около 2 чаши плодове и 2 до 3 чаши зеленчуци на ден.

Стремете се към 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене) или 75 минути седмично енергични упражнения (като джогинг или бягане).

Бъдете по-активни. Малки промени във физическата активност могат лесно да бъдат добавени към ежедневието ви. Например вземете стълбите вместо асансьора.

Разходете се със семейството си. Ежедневната разходка е чудесен начин да се упражните и да наваксате събитията от деня.

Къде мога да получа повече информация за отслабването?

Национални здравни институти

Хранене здравословно, когато вечеряте навън

По-здравословно хранене, докато спестявате пари

Информационна мрежа за контрол на теглото

Прочетете цялата статия.

  • Получете незабавен достъп, по всяко време и навсякъде.
  • Изберете една статия, брой или абонамент с пълен достъп.
  • Печелете до 6 CME кредита на издание.

Вече сте член или абонат? Влизам

Получете пълен достъп

  • Включва:
  • Непосредствен, неограничен достъп до цялото съдържание на AFP
  • Повече от 130 CME кредита годишно
  • Достъп до приложението AFP
  • Опция за доставка на печат

Достъп до този брой

  • Включва:
  • Незабавен достъп до този проблем
  • CME кредити в този брой

Тази листовка ви се предоставя от вашия семеен лекар и Американската академия на семейните лекари. Друга информация, свързана със здравето, е достъпна от AAFP онлайн на адрес http://familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.

Искате ли да използвате тази статия другаде? Вземете разрешения