Практикувайте внимателно хранене с тези 3 лесни съвета за отслабване и научете как да се насладите напълно на ястията си, без да правите диети.

Храненето навън може да доведе до излишък, но ново проучване показва, че жените, които практикуват внимателно хранене (подход, основан на принципите на медитация за внимателност), могат да отслабнат, без да спазват диети, дори докато продължават да обядват редовно. Жените, които са използвали тези техники, които включват отделяне на време, за да се насладят на външния вид, миризмата, текстурата и вкуса на храната си, са яли приблизително 300 калории по-малко на ден от тези, които не са и са губили средно 3,7 килограма за шест седмици. „Целта е да се увеличи максимално удоволствието от яденето навън“, казва водещият автор Гейл Тимерман, професор по медицински сестри в Тексаския университет в Остин. „Ако обръщате повече внимание, можете да се задоволите с по-малко.“ Внимателните хранителни умения се прехвърлят в собствените кухни на жените, което ги кара да ядат по-малко калории у дома.

практикувайте

Изпробвайте тези съвети за пълноценно наслаждаване на храната си:

1. Забавяне

Преди да опитате храната си, отделете малко време, за да оцените как изглежда, се чувства и мирише.

2. Забележете

Обърнете внимание какво се случва между първата, втората и третата хапка. Съотношението удоволствие на хапка обикновено отпада. Първата или две хапки от десерта могат да доставят много удовлетворение.

3. Изберете добре

Ако се чувствате неутрално по отношение на определена храна, пропуснете я и спестете калориите за нещо, което наистина ви харесва.