спокойствие

Начинът, по който се храните, е неотделим от основните ви убеждения за това, че сте живи.

Връзката ви с храната е точно огледало на чувствата ви към любовта, страха, гнева, значението и трансформацията.

През по-голямата част от живота си преяждам емоционално.

Моделът започна в 13, когато поради удряне на вентилатора у дома бях принуден да се преместя в чужда страна, далеч от моите приятели и света, който познавах.

Спомням си, че се чувствах изгубен, тревожен и депресиран и тогава започнах да ям емоциите си, за да прекъсна временно дискомфорта.

Търсих утеха и утеха в шоколадова торта, чипс, кока-кола и т.н. всеки път, когато срещах емоции, с които не исках да се изправя ... или не знаех как да се изправя.

От друга страна, аз също умрях и се ограничих от чувство за вина с надеждата, че магически ще загубя мазнини по корема, телесни мазнини и ще намаля теглото.

Ще ми отнеме около 20 години, за да наруша този модел.

Тогава не го знаех, но не волята и диетата щеше да ме спасят.

Практиката на йога в крайна сметка ме спаси от това самоналожено хамстерско колело.

Пътуването по йогическия път започва с физическите пози (асани) и в крайна сметка преминава до дъх (пранаяма).

Вярвате или не, всъщност йогическите техники на дишане ми помогнаха да пренасоча връзката си с храната, като ми помогна първо да пренасоча връзката си със себе си.

Тези мощни дихателни техники спомогнаха за повишаване на чувството ми за благополучие, както и на самочувствието ми ...

Предефиниране на храненето и храненето

„... Натрапчивото хранене е основно отказ да бъдеш напълно жив.

Без значение какво претегляме, тези от нас, които са компулсивни ядящи, имат душевна анорексия.

Ние отказваме да вземем това, което ни поддържа.

Живеем живот на лишения.

И когато не можем да издържим повече, изпиваме.

Начинът, по който можем да постигнем всичко това, е чрез простия акт на затваряне - да оставим себе си - стотици пъти на ден. "

- Geneen Roth, Жени, храна и Бог: Неочакван път към почти всичко

Преди да стигнем до добрата част за това как да ядем по-малко, нека първо разгледаме някои понятия ...

Храната/храненето е предназначено да ни подхранва.

Така че може да се каже, че храненето не е само храна, както знаем.

Храненето включва и друго хранене като:

  • вода
  • дишане
  • слънчева светлина
  • Почивка
  • смислена/вдъхновяваща работа
  • смислени/вдъхновяващи отношения

Всички тези неща подхранват различните части на нашето същество - от клетъчно ниво до ментално/емоционално и дори духовно ниво.

Един от начините да прекъснем цикъла на емоционално хранене или преяждане е като гарантираме, че получаваме достатъчно храна и от тези други области.

Когато се чувстваме сити в другите области, няма да почувстваме нужда или импулс да консумираме повече храна, отколкото телата ни се нуждаят, защото ще се чувстваме сити и сити в други форми.

Подхранването на себе си във всички области е акт на любов към себе си.

Култивирайки любовна и възпитателна връзка със себе си, ние автоматично пренасочваме връзката си към храната.

14 лесни начина да изберете здравословна диета (а също и да обичате тялото си)

Вашето тяло е вашият храм.

Поддържайте го чисто и чисто, за да живее душата.

- B.K.S. Айенгар, учител по йога

Йогите вярват, че телата ни са свещени превозни средства, чрез които можем да изпълняваме мисията и целта на живота си (дхарма).

Така че един аспект на йогическата практика е да се отнасяте към тялото си с уважението и почитта, които заслужава.

Имайки предвид тази перспектива, ето няколко прости и лесни за изпълнение начини, които да ви помогнат да се отнасяте с ценното си тяло по-любовно:

1- Направете внимателно хранене част от вашето ежедневие - подхождайте към храната с активирани всички сетива, с осъзнаване. Научете се да слушате тялото си, тя ще ви каже от какво се нуждае.

2- Присъствайте при всяка хапка - дъвчете добре храната си, за да може тя да бъде по-добре усвоена и по-вкусна.

3- Пазете „Frankenfoods“ (силно преработени храни, пълни с добавки и консерванти) далеч от погледа.

4- Чувствайте се сити с часове, като изберете висококачествено, високо протеиново.

5- Избягвайте времето за хранене пред телевизора, тъй като ще бъдете по-склонни към преяждане, защото няма да присъствате толкова с храната си.

6- Започнете деня от питейна вода и добавете няколко капки течен хлорофил, и не забравяйте да имате чаша вода близо до вас през целия ден. Ядете по-малко, когато сте правилно хидратирани.

7- Използвайте по-малки чинии, особено на вечеря ... това ще помогне да се гарантира по-малки порции, по-малко храна и по-малко калории

8- Колкото повече вие изберете здравословна храна (храна, която е минимално обработена, с ниско съдържание на захар, без глутен и храна, която е жива и идва от дървета и от земята) толкова повече вашите вкусови рецептори ще се променят и адаптират ... ще откриете, че дори не жадувате за същото количество на храна или нездравословна храна, бързо хранене и т.н.

9- Въглехидратите могат да повишат кръвната Ви захар, което може да Ви остави „гладен“, така че внимавайте за размера на порциите. Упражнявайте контрола на порциите тук. (Можете също така да опитате качествена добавка за храносмилателни ензими, за да ви помогне да разградите и усвоите храната си по-добре.)

10- Заредете зеленчуци и здравословни мазнини в естествената им форма като авокадо.

11- Избягвайте закуски късно вечер и вместо това опитайте всякакви вариации на периодично гладуване. (Например - бързо в продължение на 14 часа, така че да спрете да ядете в 20 часа и да не ядете отново до 10 часа сутринта.)

11- Здравословното хранене означава, че обръщате по-малко внимание на обема на храната и повече внимание към качеството на храната.

12- Наспи се, релаксация и почивка. Липсата на тези неща създава хормонален дисбаланс, който води до по-високи нива на глад и повече апетит за боклуци.

13- Преместете тялото си редовно ... това не само ще засили вашия метаболизъм, но и настроението ви (така че емоционално да ядете по-малко.) Някои йога асани (йога пози) могат да помогнат за подобряване на храносмилането чрез активиране на коремните мускули.

14 - Дишайте правилно и с намерение - според йогите тази консерва ви помага да изгаряте мазнини и примеси, като същевременно работите на стомашните си мускули, за да подобрите функцията на храносмилателната система.

Как йога практиката може да помогне

За тези, които искат да отслабнат, пранаяма може да помогне за намаляване на физическата консумация на храна.

Няма да ви се преяжда, защото получавате цялото необходимо хранене от самата прана.

- Свами Сатчидананда, Дъхът на живота: интегрална йога пранаяма

Йога дихателните техники (наречени пранаяма) са мощно допълнение към внимателното и чисто хранене, хидратация, сън, добавки, движение на тялото и управление на емоционален/стрес.

Приемането на редовна практика на пранаяма помага на тялото да получава по-добре даровете от чиста храна, чиста вода, дълбока почивка, качествено хранене, внимателно движение и ефективно управление на стреса.

Той усилва и засилва ефекта от правенето на „всички правилни неща“.

Можете да използвате регулирането на дишането като проста медитативна практика в подкрепа на вашите фитнес и храносмилателни цели.

Регулиране на прана (енергията на жизнената сила) чрез дишането.

Колкото повече вливаме телата си с прана (жизнена енергия), толкова по-добре ще функционира тялото ни.

Не само енергийно, но и физически.

Ежедневните дихателни упражнения подпомагат управлението на теглото по 3 начина:

1- Помага за понижаване на кортизола, известен още като хормона на стреса.

Дълбокото дишане е често срещан компонент в йогите.

Нарича се още коремно дишане или диафрагмално дишане, тъй като дишането по този начин разширява долната част на корема и ангажира диафрагмата, мускула под белите дробове и над храносмилателните органи.

Няколко проучвания показват, че диафрагмалното дишане може да помогне за смекчаване на реакцията на стрес, като по този начин понижава нивата на кортизол. (1)

Това е страхотна новина, защото високите нива на кортизол са свързани с увеличаване на теглото, устойчивост на загуба на тегло, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. (2)

2 - Помага за балансиране на нивата на киселинност/алкалност (pH) в кръвта, което води до по-малко апетит и намален апетит.

Всеки дълбок, съзнателен дъх, който поемате по време на практиката си по пранаяма, помага да регулирате нивата на pH на тялото си, което пряко влияе върху желанието и апетита ви за храна.

Дишането в безсъзнание в резултат на стрес и неправилна форма може да доведе до прекомерно дишане или поемане на по-големи вдишвания от необходимото.

Прекомерното дишане създава дисбаланс в рН на кръвта ви, което води до това да стане твърде алкално, което кара тялото да се опита да балансира това чрез жажда за кисели храни (т.е.: сладки преработени храни) и повишаване на апетита ви.

Треньорът по йога и физиотерапевт Саймън Борг-Оливие обяснява този механизъм по следния начин:

„Тялото ще балансира това, което правите с дишането си, с това, което правите през остатъка от живота си.

И най-важното нещо, което може да повлияе на pH или киселинно-алкалния баланс, е това, което влагате в себе си по отношение на вашата храна.

Ако дишате по начин, при който ставате много алкални, вдишвайки твърде много и издухвайки целия въглероден диоксид, ще започнете да жадувате за много храна, защото повечето храни са кисели.

И така, колкото повече дишате, толкова повече ще искате да ядете. " (3)

Редовната практика на пранаяма ви помага да възпитате навика за осъзнаване на дишането, така че да избягвате или намалявате каквито и да било модели на свръхдишане.

Всъщност по своята същност пранаяма е практика за намаляване на дъха, която може да помогне за оптимизиране на почти всяка система в тялото ви.

3 - Помага за по-доброто управление на стреса, като активира реакцията на тялото за „почивка и усвояване“ (и следователно ви помага да се справите с емоционалното хранене, като същевременно подобрявате храносмилането.)

Има различни изследвания, очертаващи положителните ефекти от редовната практика на пранаяма, що се отнася до психическото и емоционалното здраве.

Това е така, защото простият акт на внимателно дишане има силата да изпраща сигнали за безопасност към мозъка, което активира способността на тялото ви да се отпуска и успокоява, като по този начин засилва храносмилането, което поддържа метаболизма ви и може да намали подуването на корема. (4)

Освен това, колкото по-спокойни се чувствате, толкова по-добре ще контролирате избора си на храна, което ще помогне за намаляване на автоматичното емоционално хранене.

Според дихателния треньор за олимпийски спортисти и автор на „The Oxygen Advantage“, Патрик МакКаун, използвайки техники за намаляване на дишането като дишане през ноздрите (вместо дишане през устата) и задържане на дъха (и двете от които също са компоненти на пранаяма, между другото) само намалява апетита, но също така увеличава изгарянето на калории:

„Повече от десетилетие бях свидетел на това как стотици хора постигат безопасен метод за потискане на апетита, водещ до стабилна, ефективна загуба на тегло, използвайки техники за намаляване на дъха.

Хората често се оказваха, че се хранят по-здравословно, с по-малко желание за преработена храна и повече търсене на вода.

Нещо повече, тази загуба на тегло и промяна към по-добри хранителни навици се случиха лесно и без усилия. " (5)

Практикувайте това просто упражнение „Пранаяма“ ПОНЕ 5 минути дневно

Седнете в удобна позиция или в падмасана (поза лотос - с кръстосани крака)

Поеми си дълбоко въздух.

Забележете тялото си, докато продължавате да вдишвате и издишвате.

Какво е чувството?

Сега сте готови ...

Ето едно просто, но доказано упражнение за дъх, което можете да практикувате ежедневно.

Колкото повече практикувате тази рутина, толкова по-добре, но правете поне пет минути дневно, за да спечелите истинските ползи.

И имайте предвид, че това не е вълшебно хапче - за да се възползвате от предимствата, които имате, трябва да сте последователни, а също така да го сдвоите с подхранването на другите ви области и съобразяването с избора на храна.

Следвайте указанията по-долу:

(5) МакКаун, Патрик. Предимството на кислорода: Простите, научно доказани дихателни техники за по-здрави, по-тънки, по-бързи и по-подходящи за вас.