Закуска

праскова

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Подхранвайте сутринта си с вкусна, ярка и лятна купа с кисело мляко от праскови и къпини.

Тази купа за кисело мляко с праскови и къпини дава тласък на протеини и здравословни мазнини и е идеалната основа за каквито и плодове и екстри да имате под ръка. Използвахме праскови, къпини, Simple Seed Mix и растително кисело мляко, за да завършим това ястие.

Изборът на подходящото кисело мляко за вашата база

Можете лесно да увеличите приема на пробиотици, като просто промените списъка си за пазаруване. Следващия път, когато сте в хранителния магазин, потърсете марка кисело мляко, която е култивирана с пробиотици. Този вид кисело мляко се произвежда с ферментирало мляко и обикновено съдържа млечнокисели бактерии, за да увеличи концентрацията на пробиотици.

Ако имате високо кръвно налягане, пробиотичното кисело мляко може да бъде особено полезно. Консумирането на ферментирало мляко в храни като пробиотично кисело мляко може да бъде ефективно за намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане. Особено при тези с високо кръвно вече (1).

Ако не харесвате или имате под ръка кисело мляко, опитали ли сте кефир?

Кефирът е вид ферментирала млечна напитка, която е свързана с дълъг списък от ползи. Този култивиран млечен продукт е направен чрез комбиниране на зърна от кефир с мляко, за да се получи кремообразна, ароматна напитка, пълна с пробиотици.

Кефирът е чудесен източник на няколко важни хранителни вещества, включително протеини, фосфор, калций и витамин В12, които играят централна роля в цялостното здраве (2). Освен това кефирът е с ниско съдържание на лактоза, което означава, че консумацията на кефирна напитка вероятно ще се понася по-добре от обикновеното мляко за тези с непоносимост към лактоза (3). В проучвания върху животни е доказано също, че кефирът намалява възпалението и притежава антиалергични свойства, което показва, че може да бъде полезен при лечение на състояния като астма (4).

Освен кефирното мляко, има и много други възможности да се насладите на тази вкусна, щадяща червата напитка. Кефир от козе мляко, сирене от кефир и кисело мляко от кефир например са широко достъпни като алтернатива на традиционните млечни продукти. Междувременно кефирът с кокосово мляко или водният кефир са две популярни алтернативи за онези, които следват безмлечна или растителна диета.

Какво е основополагащо хранене с пет храни?

Основното пет подхранващо хранене е всяко хранене, което съдържа всичките 5 елемента в рамките на Основната петица, въглехидрати без скорбяла, нишестени въглехидрати, здравословни мазнини, протеини и ароматичен фактор.

Следвайки този прост шаблон, той поддържа храната гъвкава, забавна и подхранваща. Нашите основни пет подхранващи ястия могат да бъдат намерени като смутита, кисели млека, купички с овесени ядки или закуски, купи за подхранване, салати, супи, яхнии и много други.

Всяко хранене може да бъде превърнато в Основно хранене с пет подхранвания, като просто познавате системата, на която преподавам в нашия метод за членство и в моето безплатно ръководство за създаване на здравословни хранителни навици с лекота, която можете да получите точно тук!

Основна петица

Научете как можете да подхранвате тялото си при всяко хранене, като създадете Основна храна с пет подхранващи храни. Това е простата рамка на McKel, която тя е използвала с хиляди клиенти през десетилетието си като диетолог и сега можете да го използвате и вие!

Основната петица ви подкрепя в подхранването на физическото ви тяло, за да можете да научите какво да ядете, което е първата стъпка в внимателното хранене. Останалото е да знаете как да се храните и да преживявате храната си положително.

Храненето по този начин поддържа физическото ви тяло на клетъчно ниво, като гарантира, че консумирате нужните хранителни вещества, за да имате остър фокус, спокойно храносмилане, трайна енергия, здрав сън и жизнено дългосрочно здраве.

Ето следните основни пет елемента в тази рецепта:

1 • Не-скорбялни въглехидрати

  • Нито един! Чувствайте се свободни да добавите всичко, което ви харесва от този списък тук.

2 • Нишестени или захарни въглехидрати

3 • Здравословни мазнини

4 • Протеин

  • Кисело мляко на растителна основа
  • Обикновен микс от семена
  • По избор, ванилов растителен протеин на прах

5 • Фактор на вкуса

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.

Рецептата

Сервира 1

1 чаша култивирано кисело мляко или кефир на растителна основа

1 супена лъжица пресен лимонов сок, по желание

1 лъжичка протеинов прах на растителна основа, по желание (ако използвате, добавете 3 супени лъжици бадемово мляко към киселото мляко)

1/2 праскова, нарязана

1/2 чаша къпини

2 супени лъжици смляно ленено семе

Указания

Етап 1

Поставете киселото мляко в купа. Ако използвате протеин на прах в тази рецепта, не забравяйте да добавите бадемовото мляко към киселото мляко и протеина на прах и разбъркайте, докато стане кремообразно.

Нагоре с останали съставки и топинги по ваш избор.

Наслади се!

Нямам търпение да те видя да опиташ!

Знаете ли, че можете да изпратите своя снимка на каквато и рецепта да направите от NS? Превъртете надолу в долния десен ъгъл и ще видите секция, за да покажете вашите творения от дома! Нямам търпение да видя как правиш тези и да споделиш храната си с мен! Маркирайте ни в Instagram @nutritionstripped #nutritionstripped