За мнозина отслабването може да бъде болезнен и дълъг процес. Повечето от нас знаят, че както упражненията, така и храненето са ключови фактори по отношение на загубата на тегло, но има един аспект на отслабването, на който трябва да обърнем по-голямо внимание: устойчивост.

крем

Например, хората обикновено удрят земята, когато им се дадат протоколи за отслабване. Често ги виждаме да изпълняват допълнителни кардио/тренировки и да се ограничават прекомерно по отношение на избора на храна. По-често тези навици не са устойчиви и в крайна сметка ще доведат до изгаряне.

Малки действия, големи промени

Според специалистите по фитнес и здраве създаването на малки устойчиви навици е един от най-добрите начини да направите процеса на отслабване по-ефективен и по-малко болезнен. (1) Разхождането на кучето, играта с децата и извършването на повече домакински задължения в къщата са прости действия, които ще помогнат за изгарянето на повече калории, без да се чувствате като истински упражнения. Изпробването на нови рецепти, подходящи за отслабване, е друг чудесен начин за поддържане на здравословни хранителни навици. Ето една невероятна рецепта за кюти с праскови и крем, която не само има невероятен вкус, но и ще ви помогне да отслабнете!

Кето за отслабване

Това смути от праскови и сметана е без глутен, без захар и 100% кето. През последните години кетото като протокол за отслабване нараства популярността си. Има хора, които не жадуват за въглехидрати, което прави кето устойчив хранителен план за отслабване. Освен това има много ползи за здравето, които можете да постигнете, следвайки кетогенна диета.

Поради ниския прием на въглехидрати, нивата на кръвната захар са по-стабилни по време на кето. Консумирането на въглехидрати, особено рафинирана бяла захар, може да доведе до големи скокове в кръвната захар. Тези, които са диагностицирани с преддиабет или диабет, трябва да избягват храна с високо съдържание на захар и да преминат към кетогенна диета. (2)

Друга причина, поради която човек трябва да обмисли преминаването на кетогенна диета, е по-доброто насищане. Нека си признаем, гладът е един от най-големите проблеми, свързани с диетата. От всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), мазнините и протеините са посочени като най-засищащи. Тъй като типичната кето диета се състои от 75% мазнини, 20% протеини и само 5% въглехидрати, може да се очаква да се чувстваме по-сити за по-дълъг период от време. След като изпиете една порция от това смути с праскови и крем, ще се почувствате сити и доволни.

Десертно смути за отслабване

Разбира се, единственото нещо, за което остава да говорим, е невероятните вкусове на това смути. Кой не обича прасковите и сметаната? Това е класически десерт, направен във вкусно смути за отслабване. Пикантната сладост на прасковите се съчетава добре с тежка сметана за разбиване. Освен това, лъжичка ванилов суроватъчен протеин ще добави допълнителна кремообразност към вкуса и протеинът ще помогне на тялото ви да се възстанови след тренировка.

Страхотната рецепта трябва да е лесна, вкусна и здравословна, което точно е тази рецепта! Само за 5 минути можете да направите една порция от това смути. Хвърлете 2/3 чаша нарязани праскови (пресни или замразени), ½ чаша тежка сметана, ip чаша вода, 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах, ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия, ½ чаша лед и течна стевия (по избор) в блендер и пулс. За да получите най-добрия вкус, не забравяйте да сервирате този смути веднага. В противен случай го съхранявайте в хладилник за по-късна консумация.

Създаването на фантастични рецепти като тази ще направи вашия хранителен план за отслабване по-приятен и, разбира се, по-устойчив.