Ако сте правили тренировки без успех с надеждата да загубите подкожни мазнини около средата, може да искате да помислите отново. Често хората погрешно вярват, че правенето на дъски, хрускане и други упражнения за аб са точно това, от което се нуждаят, за да изравнят стомаха си, и истината е: ab тренировките не изгарят мазнините по корема. Упражнения като алпинисти и вдигане на крака са чудесни, ако искате да укрепите сърцевината си, но ако целта ви е да намалите мазнините около корема си, да намалите процента на телесните мазнини и може би дори да вземете шест пакета, спечелени самостоятелно тренировки “ t отрежете го.

тренировки

Как да загубим корема

Вместо да се съсредоточа върху редуцирането на петна, мисля, че най-добрият начин да се подходим към загубата на стомашни мазнини и мазнини като цяло е чрез последователно трениране в зоната, която ви позволява да изгаряте най-много мазнини. Потърпи ме. Знам, че отговор като този може да изглежда неясен и разочароващ, но стилът на обучение, който работи за вас, за да се отървете от стомашните мазнини, може да не работи за някой друг. Сигурно сте чували, че тренировките с висока интензивност са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Ако отнемете нещо от тази публикация, нека най-добрият начин да загубите мазнини не е един размер, подходящ за всички.

Съгласен съм, че тренировките с висока интензивност като спринт, които използват множество мускулни групи едновременно, са чудесни като цяло. Но за да разберете коя тренировка е най-подходяща за вас и вашите цели, помислете за получаване на специализиран тест като тест на протокола FatMax. Този тест измерва окисляването на мазнините при различна интензивност на упражненията - основно интензивността на упражненията, при които тялото ви изгаря оптимално най-много мазнини. Оттам можете да работите с физиолог за упражнения или сертифициран треньор, за да създадете програма за обучение, която е най-подходяща за вас.

За съжаление този тест повече от вероятно не се предлага в кабинета на Вашия първичен лекар или в местните фитнес зали и фитнес студия. В зависимост от това къде живеете, може да успеете да намерите уелнес компания, която предлага теста FatMax и други оценки на телесния състав. Можете също така да се свържете с местните болници, за да видите дали те предлагат тези специализирани оценки. PhysioLab, на планината Синай в Ню Йорк, администрира теста за $ 450. Тази цена може да варира в зависимост от местоположението ви и кой администрира теста. Не съм имал възможност да направя този тест, но определено смятам, че си струва инвестицията, за да разбера най-добрите тренировки за загуба на мазнини, тялото и целите.

Вдигането на тежести може да ви помогне да отслабнете

Ако не можете да направите теста за протокола FatMax, тъй като той не е достъпен във вашия район или се чувства твърде скъп, препоръчвам да включите вдигане на тежести в тренировъчната си програма. Мисля, че вдигането на тежести е един от най-добрите начини да намалите телесните мазнини, като същевременно поддържате и изграждате чиста мускулатура. Ако сте нов в силовите тренировки, можете да започнете с тази програма за начинаещи. Ако имате по-голям опит с вдигането на тежести, предлагам да приложите повече съставни упражнения - упражнения, които работят с по-големи мускулни групи и в резултат на това ще ви накарат да изгаряте повече калории и мазнини - във вашата рутина. Няколко от моите комбинирани упражнения са: мъртва тяга, набирания, изпадания и ренегат редове.

Ще искате да проверите диетата си

Сега, когато имате идея как трябва да тренирате, е време да обсъдите храненето си. Не е нужно да бъдете екстремни и да правите кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, но препоръчвам да намалите до минимум или дори напълно да изключите алкохола, захарите и преработените храни. Подобно на това, че няма нито една перфектна тренировка за загуба на мазнини, няма и една перфектна диета. Може да са необходими много опити и грешки, за да разберете кое работи най-добре за вас и горещо препоръчвам да работите с регистриран диетолог, за да създадете хранителна програма, която има смисъл за вашия начин на живот и цели.