Свързани

Удрянето на бягащата пътека ще изгори калории и това е ключът към загубата на тегло. Ще трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнини. Докато вашите 30-минутни тренировки на бягаща пътека няма да се доближат до това, те ще ви помогнат да отблъснете килограмите, ако ги изпълнявате редовно.

бягащата

Постоянното правене на 30-минутни тренировки на бягаща пътека може да допринесе за цялостната загуба на тегло.

Разходка по този път

Разхождайки се на бягащата пътека с непринудено темпо от 3.5 mph, 125-килограмов човек изгаря около 120 калории за 30 минути. По-тежък човек обаче ще изгори повече калории. Например, 185-килограмов човек ще изгори 178 калории, правейки същата дейност. Това обаче няма да доведе до значителна загуба на тегло; изгарянето на 120 калории води до загуба на около половин унция мазнина, докато 178 калории е равно на около 0,8 унции.

Стъпка нагоре

Разхождайки се бързо на бягащата пътека за 30 минути, със скорост 4,5 мили в час, 125-килограмов човек ще изгори около 150 калории. За 185-килограмов човек това достига до около 222 калории. Въпреки че това е подобрение в сравнение с ходенето с лекота, все още не е основно изгаряне на мазнини. Това се получава до загуба от около 0,6 унции за 125-килограмовия човек и 1 унция за 185-килограмовия човек.

Започнете да бягате

Работейки на бягащата пътека в продължение на 30 минути с леко темпо от 5 мили в час, 125-килограмов човек ще изгори 240 калории, докато 185-килограмов човек ще изгори около 355 калории. Загубата на 240 калории допринася за малко повече от една унция загубено тегло. Изгарянето с 355 калории достига около 1,6 унции или 1/10 от паунда.

Вземете темпото

125-килограмов човек ще изгори около 495 калории, бягайки на бягащата пътека за половин час при бърза скорост от 10 mph. Това работи за загуба на тегло от около 2,25 унции. За 185-килограмов човек изгарянето на калории е около 733 калории. Това допринася за загуба на тегло около 3,4 унции.

Последователността е ключова

Прекарването на половин час на бягащата пътека няма да доведе до драстични резултати от загуба на тегло. Но редовното използване на бягащата пътека може да допринесе за загуба на тегло. Създайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, като добавите бягаща пътека и намалите приема на калории. Това ще доведе до загуба на тегло около 1 до 2 паунда на седмица. Калкулаторът за отслабване може да ви помогне да следите по-добре изгорените калории и приетите калории.