правете

За много момчета най-големият проблем, когато става въпрос за влизане във форма, е отслабването.

Има обаче и лагер от момчета, чието основно предизвикателство е напълняването.

Тези „хардгейнъри“, както са известни, често са тийнейджъри, момчета с необичайно бърз метаболизъм - или момчета, на които им е много трудно, независимо по каква причина, да консумират достатъчно калории всеки ден.

Като се има предвид всичко това, вероятно не е шокиращо, че продуктите, известни като „печалби на тегло“ или „масови печалби“, често са много привлекателни за момчета с този проблем.

Тези добавки са изключително популярни и лесно можете да намерите стотици марки, като търсите онлайн или в местния GNC.

Обикновено се продават с извадени културисти на предната страна на опаковките, като обещават, че ако погълнете тяхната „специална смес“ на прах, ще можете да напълните и да приличате на тях.

Но както много момчета са научили, тези масови печалби не винаги са това, което са изтъркали да бъдат ...

В тази статия ще разгледам какви са тези шейкове за повишаване на теглото, дали са ефективни или не и дали трябва да харчите парите си за тях.

Какво точно представляват добавките за увеличаване на теглото?

Съвсем просто, гейнърите са вид добавка на прах - подобно на протеиновия прах.

Ключовата разлика обаче е, че те съдържат абсолютен тон калории във всяка порция.

Всъщност във всяка порция от най-популярните марки масови печалби често ще получавате поне 1000 калории, ако не и повече ...

Що се отнася до техния състав на макроелементи, основната формула е, че те съдържат умерено количество протеини (50 грама или повече), минимално количество мазнини - като всички останали калории идват от въглехидрати.

Говорим за няколкостотин грама въглехидрати на порция!

В допълнение, те понякога ще включват други предполагаеми подобрители на „изграждането на мускули“ - като BCAA, глутамин, креатин и витаминни смеси.

И като обикновен протеинов шейк, ще разбъркате този прах във вода или мляко и ще погълнете всичко - макар че, за разлика от повечето протеинови шейкове, шейковете с наддаване на тегло са наистина, наистина дебели, така че често е по-добре вместо това да използвате блендер на шейкър бутилка.

Правете ли шейкове за увеличаване на теглото?

Това зависи от това какво имате предвид под „работа“.

Разбира се, пиенето им абсолютно ще ви накара да напълнеете - ако приемем, че допълнителните калории, които приемате, ви поставят над общите ви дневни енергийни разходи (TDEE).

В това отношение те са лесен начин да наклонят енергийния баланс в тази посока ...

В много случаи обаче няма да набирате теглото, което искате.

Не забравяйте, че когато изрежете целия маркетинг, в тези неща няма магическа формула за изграждане на мускули; вместо това те просто служат като ефективен начин за бързо изхвърляне на цял куп калории в тялото ви.

Така че, за много момчета, които не са внимателни, е невероятно лесно да се окаже, че голяма част от допълнителното тегло, което сте сложили, идва от мазнини, вместо от мускулна маса.

За да бъдем ясни, да, може да спечелите 5 или 10 килограма много бързо от пиенето на тези неща, но може да откриете, че по-голямата част от тях са с мазнини!

Това е още по-вероятно, ако не тренирате по начин, който максимизира мускулния растеж, или в крайна сметка консумирате твърде малко протеини в сравнение с въглехидратите, като разчитате на тях за голям процент от калориите си.

Истината е, че ако сте естествен щангист, тялото ви може да натовари толкова много мускули само за един месец.

Например, като някой, който е по-нов в вдигането на тежести, можете да очаквате да натрупате 25 килограма мускули през първата си година - на най-високия етап - ако вдигате правилно и диетата ви е в ред.

Това се разпада на приблизително 2 килограма мускули на месец (отново на висок клас).

Така че, ако качвате 5-10 паунда за един месец, както твърдят много хора, това, което вероятно се случва, е, че тези шейкове ви карат да се храните с твърде голям калориен излишък - което означава, че ще облечете твърде много мазнини в сравнение с мускулите ...

Дебел, който ще трябва да прекарате още повече време, за да изгорите отново в бъдеще, преди да получите вида, който искате.

Така че получавам усещането, че не препоръчвате печалби ...

Е, не за повечето момчета.

Виждате ли, както посочих в твърде често срещания сценарий по-горе, има много потенциални клопки при вземането на тези масови печалби.

  • Твърде лесно е да консумирате твърде много калории, ако не сте внимателни - което означава, че ще напълнеете.
  • Те често не съдържат желани съотношения на макроелементи (твърде много въглехидрати в сравнение с протеини).
  • Те са трудни за стомаха за много момчета - с масивните размери за сервиране и дебелината, подобна на пудинг.
  • Те често съдържат некачествени съставки - и е по-добре да си набавяте калории от други храни, докато групирате.
  • Те не са евтини и често имат само 16 порции във всяка масивна вана, поради големите размери на сервиране.

Какво трябва да направите вместо това?

Добре, така че сега, когато изразих мнението си за тези масови печалби доста ясно, очевидният въпрос е коя е най-добрата алтернатива?

Тоест, как някой, който иска да напълни, трябва да го направи, без да прибягва до тези добавки?

Е, на първо място, ако искате да напълните, да напълнеете и да изградите мускули правилно, тогава трябва да се храните с калориен излишък.

Това обаче може да дойде от ВСЯКАКВА храна, която пасва на вашите макроси - и не е необходимо цялото нещо да бъде почти толкова неприятно или скъпо, колкото принуждаването на тези шейкове.

Вместо това препоръчвам да получавате по-голямата част от калориите си от хранителни продукти с плътна, калорична храна като ориз, тестени изделия, боб, хляб, месо, ядки и зеленчуци.

Това ще бъде по-приятно и като цяло по-здравословно, отколкото да разчитате на тези съмнителни добавки за масова печалба.

И дори ако все пак решите да получите част от приема на протеини от добавки за удобство, често е по-здравословно, по-евтино и по-приятно да използвате 50 грама качествен протеин на прах и след това да добавите плодове и мляко, за да увеличите общите калории, ако се опитвам да натрупам.

Също така и добавките за увеличаване на теглото са напълно безполезни?

Нека не стигаме толкова далеч ...

Сега не искам да бъда прекалено черно-бял по отношение на цялото нещо, така че позволете ми накратко да очертая 2-те ситуации, в които бихте могли да помислите за допълване с масови печалби.

1) Имате невероятно бърз метаболизъм и ви е много трудно да получите достатъчно калории от обикновените храни - въпреки че се опитвате да се съсредоточите върху питателни, калорични храни, както споменах по-горе.

2) Нямате време за ядене и буквално можете да получите достатъчно калории само ако отпиете бързо един от тези шейкове, за да постигнете целите си за деня.

Въпреки това, дори ако смятате, че едно от тях се отнася за вас, все пак бих ви призовал да се опитате да увеличите калориите си от други храни, преди да тръгнете по маршрута за увеличаване на теглото.

Често всичко, което е необходимо, е да следите калориите си, като използвате приложение като Fatsecret или MyFitnessPal и след това бавно увеличавате приема си, докато натрупате подходящото количество тегло всяка седмица.

Коя марка Mass Gainer препоръчвам?

Има много различни марки печалби за тегло и много от тях се опитват да ви продадат идеята, че ще качите мускули просто като ги вземете.

Както вече обсъдих, това не е вярно - те просто трябва да се разглеждат като източник на калории, така че за да ги използвате правилно, ще трябва да ги впишете в останалата част от вашата диета, като същевременно тренирате ефективно.

В противен случай най-вероятно ще откриете, че голяма част от теглото, което поставяте, е тегло на мазнини ...

Въпреки това, ако приемем, че искате да опитате натрупване на тегло и да разберете как да го използвате правилно, тогава бих препоръчал да отидете със сериозна маса от Optimum Nutrition.

Той е с ниско съдържание на захар, ниско съдържание на мазнини и не се опитва да твърди, че е нещо, което не е (прочетете: мускулни печалби в бутилка).

И тъй като читателите на този блог знаят, вярвам, че Optimum Nutrition е една от малкото основни компании за добавки, на които можете да се доверите да използват съставки с по-високо качество и да не зареждат продуктите си с цял куп глупости.

Използвали ли сте преди това тегловци или печалби за маса Как са работили за теб? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram